Aless

Oi, Acabei não treinando ontem mesmo. Mas fiz um cardio depois em casa caminhando com a dog. Tive que fazer uns correrios de manhã e cheguei tarde no trabalho, acho que não vou conseguir treinar hoje também. Peso bateu a mínima do ano, 110,0kg. Isso porque cheguei ontem depois do cardio, pipoca, abacaxi e o jantar foi 3 colheres de whey com leite, sorvete e Toddy. Colheres de panela mesmo, não de sopa. Tinha pouca coisa no estômago e o peso baixou mais ainda. Hoje o almoço foi isso: Frango assado, bife de frango a milanesa, pizza de queijo, pizza de chocolate com amendoim e mais salada do que eu sei os nomes. Repeti depois mais frango e pizza. Se não for treinar hoje pretendo correr com a dog, ela já está bem esperta pra correr agora, é falar 'corre' e ela já dispara.

Vi um boato de que o exército teria um plano, mas não achei a ler. Se vazou intencionalmente ou não, isso olha o clima se aceitariam ou não e vão esquecer logo. Especialmente porque o Trump botou um cara linha dura na frente da defesa. E o Bush pai tinha um plano desses que quase fez na época e não deu em nada, depois até se tornou presidente...

Em um motel, lutador desidrata e entra em agonia antes de sua grande luta https://esporte.uol.com.br/mma/ultimas-noticias/2017/02/01/em-um-motel-lutador-desidrata-e-entra-em-agonia-antes-de-sua-grande-luta.htm O lutador profissional de MMA Acácio "Pequeno" dos Santos, 1,94m de altura, esparrama-se no banco de trás de um gol preto empoeirado. O carro corta a noite de Guarulhos, região metropolitana de São Paulo. Do lado oposto ao de Acácio, o treinador Magno Wilson tenta amenizar a tensão. Espremendo-se entre os dois, Mohamed Said, um peso-mosca com um cavanhaque no queixo, apenas balança a cabeça. Até isso é difícil. Quem dirige o carro é Johnny, que subiu no octógono pela primeira vez depois que o irmão mais velho se suicidou. Eu estou no banco do carona, prestes a entrar em um quarto de motel com quatro caras que eu nunca vi na vida. A atendente lança um olhar curioso e hesita ao nos dar boas-vindas. O gol entra silencioso e discreto no motel cuja propaganda anuncia: "Suítes totalmente equipadas para seu maior prazer a partir de R$ 74 a pernoite." Como fazer seu corpo secar em uma noite Quem tiver interesse, abre o link, pega um pipoca e começa a ler, porque é demorado.

É a lesão que eu tive. Acrômio do tipo 2, batendo no supraespinhal e fodeo mesmo. Rotação externa pra entrar na barra era bem dolorido. Obviamente Raio-X não deu nada, só ressonância pra mostrar. Foi 3 meses sem OHP e supino leve, fazendo fisioterapia 3x na semana e agacho um tempinho sem e depois leve, com a barra bem alta e na caixa. E UC2.

Oi John, O meu almoço normal que é 4 peito de frango, 4 rodela de batata doce e salada é R$15. Eu como nesse restaurante desde 2005 ou 2006 quando ele estava começando e me dou bem com os donos, então saio do treino, peço o prato, vou para o banho e quando volto ele está pronto. Mas lá o buffet é R$35 e se pedir bife grelhado ou algo do tipo que não esteja no buffet é R$37. Esse prato aí de hoje é de uma cantina italiana, tava R$18 até semana passada e hoje foi para R$19, mas é buffet livre, tem várias massas e pizzas alguns dias, polentas, lasanhas... eu fico na salada e frango assado, basicamente. Se for comer em buffet pesando sai caro o almoço, e se precisar comer proteína de noite daí só churrascaria mesmo, e sai caro. E o peso caiu! Oi Night, A meta é terminar o primeiro semestre com 2 dígitos na balança, então ir até 99,50 até 30/06. É uma meta bem razoável de conseguir sem sofrer e sem perder força, esses 500g por semana que seria a média é menos de 1% do peso corporal, então na teoria consigo perder isso sem perder massa muscular. Faltam 21 semanas e tenho que perder 11kg.

Oi, Ontem o jantar foi o mesmo da noite anterior, guisado com moranga. Ia comer menos e tomar whey mas a esposa disse que se não comesse tudo ia jogar fora o resto, então tive que comer... ontem acabei comendo mais que no dia anterior e acordei mais leve, que beleza. Ah, ontem ainda dei uma passadinha na minha sogra e comi 2 cuecas viradas, uma com canela e outra sem. Pra quem não conhece: Adicionei uma nova coluna na tabela, que avalia a diferença da média de peso a cada 7 dias (na quarta) para ver se estou mantendo o objetivo, que seria -0.5kg a -0.95kg. As últimas 2 semanas não foram tão boas... Não fui treinar ainda porque tenho reunião daqui a pouco, então fui almoçar: Frango assado, peito de frango fritinho na panela de ferro, um bife de carne à parmediana, abobrinha, cenoura, couve-flor, beterraba e pepino, daí umas frutas de sobremesa... salada de frutas, mamão, melão e abacaxi. Se for no treino hoje, posto ele mais tarde.

http://exame.abril.com.br/brasil/morre-marisa-leticia-ex-primeira-dama-e-esposa-de-lula/ Lula autoriza doação de órgão de Marisa Letícia Mulher do ex-presidente Lula estava internada no hospital Sírio Libanês, em São Paulo, desde o dia 24 de janeiro por causa de um AVC Quem poderia suspeitar? http://www.correiodopovo.com.br/Noticias/Politica/2017/02/609207/Eunicio-e-acusado-de-receber-propina-para-liberar-MP-para-Odebrecht Eunício é acusado de receber propina para liberar MP para Odebrecht Parlamentar foi eleito para presidência do Senado com 61 votos http://multimidia.correiodopovo.com.br/thumb.aspx?Caminho=multimidia/2017/02/02/413341.JPG

Não cheguei a ir a fundo nisso, mas vi um vídeo uma vez que dizia que se o Trump tivesse pego todo o dinheiro herdado e botado em um investimento conservador, ele teria hoje a mesma quantidade de dinheiro que avaliam que ele tem... que é entre 2,5 e 4 Bilhões, e não os 8-10 que ele diz ter

http://gaucha.clicrbs.com.br/rs/noticia-aberta/mendes-pede-vista-de-processo-sobre-reu-na-linha-sucessoria-da-presidencia-187575.html Mendes pede vista de processo sobre réu na linha sucessória da presidência Até o momento, placar está em cinco votos a favor do impedimento

Estranho, mesmo procedimento com a fotos sempre: upload pro Instagram que é o mesmo servidor do Facebook. Mas se quiser, eu te marco neles, mando pelo whats, pelo face... email. Só escolher

Toma uma coca zero junto, ajuda a ficar mais cheio _________ Jantar ontem foi muito gostoso, preparado pela esposa: Um motivo que contribuiu foi o fato de ter 1kg de guisado de coxão de fora e umas 300g que sobraram dos hambúrgeres, então tinha carne de vazio e bacon junto. Acordei com 111,1kg hoje, então o peso está bem estável. Hoje vou ter que reduzir na quantidade de comida no jantar. Treino foi costas, deload. Ficou assim: Remada inclinado 2x10 60kg Pulldown 2x10 7 placas Remada cabo fechada 2x10 9 placas Face Pull 2x15 4 placas Rosca bíceps banco inclinado 2x10 10kg Encolhimento 2x10 20kg Remada aparelho 2x10 60kg Almoço foi o padrão, mas fui no horário normal do movimento e tinha uns bifes com queijo que não paravam de me olhar e com cheirinho maravilhoso. Resolvi pegar umas frutas e mais uns bifes, e daí como menos ainda de noite: Tem alface, cenoura, tomate e beterraba no de baixo e repolho, agrião, abobrinha, manga e goiaba no de cima. Tá bom de frutas e vegetais? Bom, se alguém quiser comentar, o treino antes e depois do deload está assim: Antes Depois Tô trocando os de tríceps no de empurrar, pulley por supino fechado e testa por francês. Meus cotovelos já começaram a reclamar do testa... Vou manter a troca do bíceps e encolhimento pro banco e no de perna levou mais tempo pra estabelecer e parece bom agora, mas vou botar agacho junto com os swings por tempo. Acho que vai ser 100 de cara mas 20/20 por tempo.

Trump diz que vai mudar as regras da FDA (anvisa americana) para acelerar a investigação/aprovação de novas drogas. "Uma coisa que sempre me incomodou é quando descobrem uma nova droga que pode ser usada para um paciente terminal e a FDA não permite que a droga seja usada no paciente. Então dizem 'mas o paciente vai estar morto em 4 semanas' e a FDA diz 'Mesmo assim não pode ser usada, porque não sabemos se a droga funciona ou não funciona. Não podemos aprovar a droga porque não queremos machucar o paciente' mas o paciente não vai viver mais do que 4 semanas."

Não exatamente. A chave é progressão. Se tu não tem peso suficiente e vai trabalhar apenas acima de 10 repetições, tu pode fazer uma pré-exaustão com algum exercício. Mergulho/dips antes do supino, agacho com pausa antes do agachamento, barra fixa antes das remadas... qualquer coisa que aumente a fadiga por inteiro antes de ir para o treino de cargas. Não é o ideal, e tu deve progredir neles também, mas funciona.

Tu faz 25 repetições e depois 10? O ideal para uma periodização é fazer algo assim (ignore as repetições e pense nas faixas: Supino reto 40kg 3 x 5~8 Supino haltere 20kg 3x 10~15 Tu vai já e bota 40kg no supino e faz 3x5 morrendo. Show de bola. Na próxima semana, tu consegue fazer 6/6/5 repetições. Em 2 semanas tu consegue fazer 3x8, daí tu aumenta a carga. Mesma coisa para o outro exercício, bota uma carga que tu consiga fazer 3x10 e vai progredindo as repetições até 3x15. Quando todas as séries sairem 15 repetições, tu aumenta a carga.

Dano muscular causado pelo treino é o terceiro fator e o menos importante para hipertrofia. Por ordem de importância: 1) Prograssão de volume 2) Progressão de intensidade 3) Dano muscular Prograssão de volume é aumentar séries ou repetições ao longo das semanas. Tu não é obrigado a aumentar toda semana, existe uma coisa chamada periodização. Mas para alguém que seja iniciante e esteja com um volume adequado, aumentar 1-2 repetições em quase todos os exercícios e depois aumentar carga, baixando o número de repetições, geralmente funciona. Progressão de intensidade é aumentar a carga ao longo de um período de tempo. Não precisa ser todo treino. Dano muscular é causado por volume e intensidade, mas também por cadência. Concêntrica (fazer força contra a gravidade) explosiva e excêntrica (deixando a gravidade trabalhar) lenta é a minha forma preferida nos exercícios que visam hipertrofia (para força ela é apenas controlada). Dano muscular também aumenta quando se reduz o tempo entre séries. Edit: Lembrando que o dano muscular é o que menos ajuda na hipertrofia mas também o que causa a maior dor tardia, o que pode te prejudicar nos treinos seguintes e reduzir o volume semanal do treino. Ele é uma consequência do treino, e não objetivo. Quem é intermediário/avançado trabalha para conseguir um dano maior já considerando uma periodização, e considerando que aumentar carga pode ser lesivo (quando o objetivo não é força).

Oi, Ontem sai com o pessoal da empresa, fomos para um lugar chamado Barburger, acabei ficando apenas com a entrada, uns aneis de cebola e batatas que pedimos, e não peguei o hambúrger depois. Daí o jantar foi numa churrascaria com a esposa. Como fiquei em jejum durante o dia, não comi muito de noite. Acho que tinha bastante gente quando chegamos e entramos, comemos e saímos e ninguém saiu nesse intervalo, de tão rápido que foi. Treino hoje foi o primeiro do deload, ficou assim: Supino 2x5 90kg Dips 2x6 Supino haltere 2x15 24kg Desenvolvimento sentado 1x20 16kg + 1x15 24kg Tríceps testa 2x15 8kg Supino fechado 8/6 78kg Troquei o Pulley por supino fechado, tirei o coice e acho que no próximo treino troco o testa por francês. Esses vão ser os ajustes para o próximo ciclinho de treino. E acabei de me dar conta que esqueci da elevação lateral... Almoço foi o padrão de quando almoço esse horário: Por hoje é isso.

https://www.nytimes.com/2017/01/30/us/politics/obama-trump-protections-lgbt-workers.html?_r=0 Obama’s Protections for L.G.B.T. Workers Will Remain Under Trump In a statement issued in response to growing questions about whether Mr. Trump would reverse the Obama order, the White House said the president was proud to embrace gay rights. “President Trump continues to be respectful and supportive of L.G.B.T.Q. rights, just as he was throughout the election,” the statement said. “The president is proud to have been the first ever G.O.P. nominee to mention the L.G.B.T.Q. community in his nomination acceptance speech, pledging then to protect the community from violence and oppression.”

http://politica.estadao.com.br/blogs/fausto-macedo/procuradoria-vai-abrir-novo-inquerito-para-investigar-aecio/ Procuradoria vai abrir novo inquérito para investigar Aécio Delação do Odebrecht põe senador do PSDB sob suspeita de recebimento de dinheiro supostamente desviado na construção da Cidade Administrativa durante sua gestão no Governo de Minas, segundo site Buzzfeed Após a homologação da superdelação da Odebrecht – 77 executivos, ex-executivos e funcionários da empreiteira -, a Procuradoria-Geral da República vai abrir novo inquérito para investigar o senador Aécio Neves (PSDB). A informação foi revelada com exclusividade pelo site Buzzfeed.

Tá finalmente com deltóide bola 3D? Melhoras aí. Se não passar logo, é bom procurar um ortopedista já

Ele chegou a ser bilionário... não dá pra saber o que passava na cabeça dele, algo como 'eu sou o homem mais importante/poderoso do país'. Quem está nesse ponto, não perde tempo com coisas que não sejam para aumentar ainda mais o poder deles. E ele tem passaporte alemão, provavelmente achava que se desse merda, corria pra lá. Mas acabou o dinheiro antes.

Na verdade, o decreto do Trump não cita nenhum país ou religião. A 'lista' vem de uma lei criada pelo Obama considerando os países que teriam potencial de ter terroristas.

http://infograficos.estadao.com.br/politica/primeiro-anexo-da-delacao-da-odebrecht/ Primeiro anexo de delação da Odebrecht Ex-diretor da Odebrecht Cláudio Melo Filho revela pagamentos, entre doações oficiais e caixa 2, em troca de interesses da empresa. Repasses para 50 políticos identificados com apelidos chegam a R$ 75 milhões. MICHEL TEMER Presidente da República e à época candidato a vice de Dilma Rousseff pediu doação para o PMDB em 2014. Segundo ele doações ao PMDB foram legais. R$ 10 MILHÕES ‘PRIMO’ ELISEU PADILHA Ministro-chefe da Casa Civil. Recebeu parte de doação de campanha. Ele diz que a acusação é ‘mentira’ R$ 4 MILHÕES ‘CARANGUEJO’ EDUARDO CUNHA Ex-presidente da Câmara dos Deputados. Recebeu R$ 1 milhão de Padilha mais repasses da Odebretch. Advogado diz que não vai comentar R$ 4 MILHÕES PAULO SKAF Presidente da Fiesp e candidato derrotado ao governo de SP recebeu repasses de Padilha. Diz que todas as doações foram legais R$ 6 MILHÕES JOSÉ YUNES Assessor especial do Presidente e amigo de Temer abriu seu escritório em São Paulo para entrega de doação (sem informação de repasses). Assessoria nega que ele recebeu o dinheiro ‘BABEL’ GEDDEL VIEIRA LIMA Ex-ministro da Secretaria de Governo foi citado como beneficiário de vários repasses. Ele diz que todas as doações foram legais. R$ 6,8 MILHÕES ‘ANGORÁ’ MOREIRA FRANCO Secretário de Temer foi ponte na Aviação Civil e no Setor de Transportes (sem informação de repasses). Diz que as acusações são mentirosas Núcleo do PMDB no Senado ‘JUSTIÇA’ RENAN CALHEIROS Presidente do Senado é apontado como líder de parlamentares do PMDB na casa R$ 2,2 MILHÕES ‘CAJU’ ROMERO JUCÁ Senador, líder do governo e arrecadador de fundos para o PMDB. Ele nega ter recebido recursos ao PMDB R$ 22 MILHÕES ‘ÍNDIO’ EUNÍCIO OLIVEIRA Candidato a presidente do senado em 2017 beneficiou Odebrecht em aprovação de MP. Senador nega ter recebido os recursos R$ 2,1 MILHÕES Núcleo do PT ‘POLO’ JAQUES WAGNER Ex-governador da Bahia e Ex-ministro da Casa Civil. Recebeu doação de campanha. Procurado, ele não quis se pronunciar R$ 10,5 MILHÕES (2006 E 2010) RUI COSTA Governador da Bahia. A pedido de Jaques Wagner recebeu doação de campanha. Ele não foi loca izado para comentar R$ 10 MILHÕES (2014) ‘LAS VEGAS’ ANDERSON DORNELLES Ex-assessor de Dilma Rousseff recebeu ‘apoio financeiro’ de Marcelo Odebrecht entre 2012 e 2013 por cuidar da agenda da presidente cassada. Ele nega ter solicitado ou recebido qualquer ajuda financeira R$ 350 MIL Outros citados pelo ex-executivo ‘CAMPARI’ GIM ARGELLO Ex-senador (PTB-DF). O advogado dele não foi localizado R$ 2,8 MILHÕES ‘CERRADO E PIQUI’ CIRO NOGUEIRA Senador (PP-PI). Diz que doações foram legais R$ 2,1 MILHÕES ‘PINO E GRIPADO’ AGRIPINO MAIA Senador (DEM-RN). Diz que doações foram voluntárias R$ 1 MILHÃO ‘GREMISTA’ MARCO MAIA Deputado (PT-RS). Não foi localizado para comentar R$ 1,35 MILHÃO ‘DECRÉPITO’ PAES LANDIM Deputado (PTB-PI). Não foi localizado para comentar R$ 180 MIL ‘BOCA MOLE’ HERÁCLITO FORTES Deputado (PSB-PI). Diz que doações foram legais R$ 250 MIL ‘FEIA’ LÍDICE DA MATA Senadora (PSB-BA). Não foi localizada para comentar R$ 200 MIL ‘COMUNA’ DANIEL ALMEIDA Deputado (PCdoB-BA). Não foi localizado para comentar R$ 100 MIL ‘MOLEZA’ JUTAHY JÚNIOR Deputado (PSDB-BA). Diz que doação foi legal R$ 850 MIL ‘VELHINHO’ FRANCISCO DORNELLES Vice-governador do Rio (PP). Ele diz que as doações ao PP foram legais R$ 200 MIL ‘BOTAFOGO’ RODRIGO MAIA Deputado (DEM-RJ). Não quis se manifestar. R$ 100 MIL ‘BITELO’ LÚCIO VIEIRA LIMA Deputado (PMDB-BA). Não quis comentar a acusação R$ 2,5 MILHÕES ‘TODO FEIO’ INALDO LEITÃO Ex-deputado (PP-PB) R$ 100 MIL ‘CORREDOR’ DUARTE NOUGEIRA Prefeito eleito de Ribeirão Preto (PSDB-SP) R$ 650 MIL ‘MISERICÓRDIA’ ANTONIO BRITO Deputado (PSD-BA) R$ 430 MIL ‘TUCA’ ARTHUR MAIA Deputado (PPS-BA) R$ 250 MIL ‘FAZENDEIRO’ FLÁVIO DOLABELLA R$ 45 MIL ‘EDUCADOR’ PAULO HENRIQUE LUSTOSA Ex-deputado (PP-CE) R$ 100 MIL ‘KIMONO’ ARTUR VIRGÍLIO Prefeito eleito de Manaus (PSDB) R$ 300 MIL ‘MISSA’ JOSÉ CARLOS ALELUIA Deputado (DEM-BA) R$ 300 MIL 'MÉDICO' COLBERT MARTINS Ex-deputado R$ 150 MIL 'JOVEM' ADOLFO VIANA Deputado estadual (PSDB-BA) R$ 50 MIL 'GOLEIRO' PAULO MAGALHÃES JUNIOR Vereador (PV-BA) R$ 50 MIL 'DIPLOMATA' HUGO NAPOLEÃO Ex-deputado (PSD-PI) R$ 100 MIL CARLINHOS ALMEIDA Ex-deputado (PT) R$ 50 MIL ANTONIO IMBASSAHY Deputado (PSDB-BA) R$ 299 MIL BENITO GAMA Deputado (PTB-BA) R$ 30 MIL CLAUDIO CAJADO Deputado (DEM-BA) R$ 305 MIL LEUR LOMANTO JUNIOR Deputado estadual (PMDB-BA) R$ 250 MIL ORLANDO SILVA Deputado(PCDOB-SP) R$ 100 MIL ROBÉRIO NEGREIROS Deputado distrital (PSDB) R$ 50 MIL

Garfo e faca? O que é isso? Terminei todo lambusado com a esposa me olhando como se eu tivesse matado alguém, só porque tinha ketchup/mostarda/barbecue na barba, dedos, mãos... Como era atacado, peguei por R$23. Bacon normal tá R$12 se pegar um pedaço grande ou os pequenos 'porção individual' defumado que eu pego é R$17 o quilo.