Aless

Bem loko, empolgante! Que massa. Eu estou passando trabalho pra adestrar a minha, não acho que ela tenha uma família tão requintada assim, hehehe _______ Bom, ontem 2 colegas sairam da empresa e acabamos indo almoçar junto e depois beber. Dia inteiro corrido, apresentações, reuniões, e não consegui treinar. Daí terminei a noite indo numa churrascaria. Almoço: Xis bacon con cheddar Jantar: churrascaria (contra-filé e queijo com goiabada) Hoje fui treinar. Cheguei lá e estava com uma dor no pulso, não sei do que e não tinha sentido antes durante o dia. Não conseguia fechar a mão direita, não tinha como pegar a barra e fazer nada de costas. Fizz umas 2 séries leves e cadenciadas no supino pra ver se ajudavam a passar a dor tardia do último treino que está gigante e pronto. Daí fui no restaurante e já tava quase fechando, não tinha batata doce e os frangos estavam feios. Acabei pegando... um Xis bacon. Pedi com 2 carnes, pra não ficar pouca proteína: E essa daqui é outra dog lá de casa:

Oi, Correrio do cacete ontem aqui, não fui treinar e fiquei até mais tarde. Hoje cheguei às 6 e pretendo ir treinar no meio da tarde, depois das reuniões meio-dia. Bebi um pouco mais que o normal ontem e não consegui caminhar com a dog por causa da chuva. Peso deu uma leve subida por causa disso e do almoço. Provavelmente vai subir amanhã também, hoje tenho despedida de um colega da empresa e jantar fora (churrascaria). Almoço de ontem: frango assado, saladas e uns pedaços de pizza: Jantar: vazio assado no forno E essa aqui é a minha parceira de caminhada e corrida:

http://politica.estadao.com.br/blogs/fausto-macedo/pf-deflagra-leviata-nova-fase-da-lava-jato-no-stf/ PF deflagra Leviatã, nova fase da Lava Jato no STF É a primeira fase ostensiva da operação solicitada pela Procuradoria-geral da República e autorizada pelo ministro Edson Fachin, novo relator da Lava Jato no STF A Polícia Federal cumpre na manhã desta quinta-feira, 16, mandados de busca e apreensão expedidos pelo ministro Edson Fachin, novo relator da Lava Jato no Supremo Tribunal Federal. Batizada de Leviatã, a operação tem como alvo o filho do senador Edison Lobão (PMDB), Márcio Lobão e Luiz Otavio Campos, ex-senador. Estão sendo cumpridos mandados de busca e apreensão no Rio de Janeiro/RJ, em Belém/PA e Brasília/DF, nas residências dos investigados e escritório de trabalho. As buscas tem como objetivo aprofundar a investigação do Inquérito que apura pagamento de propina a dois partidos políticos, no percentual de 1% sobre as obras civis da Hidrelétrica de Belo Monte, por parte das empresas integrantes do consórcio construtor. Os principais envolvidos no esquema de repasse de valores aos agentes políticos são o filho do senador Edison Lobão (PMDB), Marcio Lobão e o ex-senador Luiz Otavio Campos.

Como é bom seguir jejum. Posso olhar pornfood e não ficar com vontade de comer Mas me fez pensar o que fazer de jantar pra hoje. Tenho um vazio congelado...

Oi, Treino de ontem foi bom, treinei com um cara muito maior e mais seco que eu no supino, que além de usar 5kg a menos de cada lado, o curso da barra não dava um palmo: ficava meio palmo do peito e nem chegava perto de extensão do cotovelo. Fiquei confiante com a ajuda e acabei fazendo a última repetição da primeira série com ajuda e isso (repetição forçada) ferrou todo o meu treino. Supino 1x5 120kg + 1x5 110kg + 3x6 100kg Supino haltere 3x6 30kg Supino fechado com pausa 3x7 60kg (3 segundos) Pulldown 3x15 10 placas Desenvolvimento militar 3x5 44kg A primeira série do supino deixou o peito tremendo me tirou a força. Baixei 10% da carga e queria fazer mais 4 séries e com mais do que 5 repetições, não rolou. Baixei de novo e sairam apenas 6. Baixei 10kg nos halteres e não sairam mais do que 6 repetições. Adicionei o pulldown e desenvolvimento, porque não conseguia fazer mais nada com peito. Chuveu o dia todo e não consegui caminhar com a dog quando cheguei em casa. Foi pipoca, carne moída com queijo e daí whey com sorvete e peite. Como foi pouca carne que eu comi, a shakeira ficou cheia. Terminei enjoado de tanto whey. A boa notícia é que apesar de a balança marcar 200g a menos que na quarta-feira passada, o parâmetro que eu estou usando, que é a diferença das médias, deu quase 900g de diferença: Já são 6 semenas de cut e 6,3kg a menos.

Uma refeição a cada 45min pra não catabolizar.

Oi, Então, ontem foi apenas 18 repetições de agachamento com carga de trabalho e hoje já estou caminhando torto, amanhã vou estar pior. Faz parte. Hoje cheguei tarde porque deixei a luz interna do carro ligada ontem e fiquei sem bateria, daí tive que passar numa ferragem de manhã para comprar os cabos e fazer uma ponte e vir de trem/ônibus. Então vou treinar no final do dia. Jantar ontem foi carne moída com os 2 hambúrgeres que sobraram (apenas a carne) e queijo. Comprei molho de tomate da Heinz que estava em promoção e não curti muito. Vem pedaços de tomate e tal mas é muito líquido, para usar assim com carne não ajuda muito. Prefiro quando é mais concentrado e menos líquido. Depois do treino vou pra casa, então não vou postar hoje ele aqui. Peso de hoje: 110kg

Mas com esse valor aí não tem uma TRT imbutida? Ou sei lá, personal + nutri + endo 1x a cada 2 meses? Quando eu vejo um valor desses a minha reação é essa:

Tá, já achou o lugar onde vende essas churrasqueiras de bolso aí? Próxima vez que eu passar por aí vou levar uma pra casa

Oi, Sexta terminei o horário de trabalho e fui pro treino. Não vou lembrar das cargas nem repetições mas vou tentar aproximar: Barra fixa 1x8 Remada inclinada 3x5 110kg Pulldown 3x8 11 placas Remada fechada cabo 3x6 14 placas Face Pull 3x15 5 placas Rosca banco inclinado 3x10 12kg Daí fui pra casa, tomei 10g de BCAA e fui caminhar/correr com a dog, mais uns 30min e daí jantar: Peito de frango assado com mel e mostarda, um resto de arroz e carne moída, com suco de cevada English IPA. Almoço no sábado foi arroz com galinha, tivemos visita e foi 3 coxa e sobrecoxa e 1kg de peito de frango na panela de ferro. Tentei comer o máximo de frango e o mínimo de arroz. Sem foto. Jantar já foi onde eu comi e bebi à vontade... Chamei de BBB - Beer, Burger and Brownie. Hamburger com mais bacon que o normal, ficou top. A esposa fez cebola caramelizada junto e brownie com sorvete. Nunca tinha comido brownie tão gostoso. E eu bebi umas 4 marcas diferentes de cerveja junto... Domingo meio dia teve churrasco, comi bastante também já prevendo não jantar. Carbo fiquei apenas na moranga caramelizada. Todo mundo com Coca e eu na água, sem maionese e nem arroz Calor do cacete a tarde toda, solução foi ficar no ar condicionado assistindo seriado com pipoca. E pela primeira vez na vida comprei Coca de lata (zero) porque estava em promoção. E assim ficou o meu peso, sexta, sábado, domingo e hoje: 109,7 109,5 111 110,9 Hoje o treino foi bom, fechei a primeira rodada do novo ciclo, todo ele com foco em força. Foi bem curto mas intenso, terminei e torci a camisa de tanto suor: Agacho 3x3 150kg Agacho frontal 3x3 110kg Negócio agora é continuar focando na dieta e para o treino, aumentar as repetições reduzindo a carga. Ao invés de baixar a carga mesmo, acho que vou fazer uma série com a mesma carga do primeiro treino e daí 3 séries com carga mais leve, daí eu mantenho a intensidade e aumento o volume.

Eu não acredito ser produtivo aplicar 'técnicas especiais' quando se está em déficit sendo natural. Tu não vai ganhar massa muscular. O esforço deve ser manter a intensidade do treinamento e não perder força. Deixe os experimentos para melhorar alguma parte específica quando tu poder construir massa muscular, estando com superávit calórico/bulk.

Oi, Ontem foi conforme planejado: cheguei em casa, fui caminhar e correr com a dog e daí jantar. Preparei 1,2kg de carne moída de coxa de fora com alho, cebola, páprica, pimenta do reino, açafrão, caldo knor, vinagre e molho de tomate: Daí pesei 200g de massa crua e preparei, por curiosidade deu 475g preparada. Peguei metade disso, dando umas 66g de carbo, junto com 500g de carne pronta (P=150g, G=30g) e comi com 3 ovos e suco de cevada Contando com a cerveja e o almoço, deu umas 150g de carboidrato ontem, bem mais que o normal para um dia de semana. Peso aumentou de leve mas está baixo perto da semana passada: Hoje não sei ainda se vou treinar no almoço ou depois. Vou ter visita e não sei qual o jantar ainda, mas provavelmente vai ser alguma coisa mais gordurosa, tenho que falar com a esposa ainda.

Qual o teu objetivo atualmente Fefe? É com a balança ou com o espelho?

Oi, Cheguei na academia e fiz a fisioterapia, e como estou tirando qualquer coisa que possa prejudicar o ombro, resolvi focar no básico. E o que é o básico para empurrar? Supino, supino e mais supino. Ficou assim: Supino reto com pausa (1 segundo): 3x5 110kg Supino haltere 3x5 40kg Supino fechado com pausa (2-3 segundos): 3x8 60kg Terminei o treino com pump gigantesco, não conseguia tirar a camisa no banho. E olha que não cheguei em 9 repetições em nada, tudo por causa das pausas. Almoço foi o padrão, frango com batata doce.

Ah sim, se for comparar um com outro a coisa muda. Também não sei se é 7 anos sem repor a inflação ou se é 7 anos sem aumento. Porque se for a primeira... imagina viver com exatamente o mesmo valor todo esse tempo tendo a inflação que tivemos? Considerando INPC (que é o índice que a minha empresa usa), com salário de R$2000 em 01/01/2010 vs 01/01/2017, o salário deveria ser de R$ 3.203,57. Imagina as perdas acumuladas nesse período todo?

Oi, Pior que por pouco não fiz isso, ontem fui no mercado cedo e fiquei namorando um ovomaltine... mas o sorvete que eu uso é em baixa quantidade e não é gordo, é mais para soltar uns pedacinhos de chocolate mesmo, já boto o leite no congelador uns 30min antes para tudo ficar bem gelado. Mas ovomaltine adicionaria muitos carbos. Bem vindo então, tortura vai ter quase todo dia aqui! _____ Bom, ontem fiz o último treino de deload que eu tinha programado, foi costas. Não vou descrever as cargas e repetições porque eu não lembro, mas ficou remada curvado, pulldown, remada cabo fechada, facepull e rosca no banco. Fiz a fisioterapia para o ombro antes e vou tentar evitar todo tipo de exercício que poderia ajudar no problema, então tchau desenvolvimento com haltere, elevação lateral, encolhimento e qualquer snatch/clean. Cheguei em casa e fui comprar frango no mercado, mas só tinha congelado... e queria fazer um peito de frango com mel e mostarda, mas fica pra outro dia. Comprei um entrecot que estava em promoção e achei uma receita na internet (daí fui fazer o cardio do dia). Não tinha quase nada dos temperos, mas tinha batata, manteiga, sal, pimenta e azeite de oliva. Deu nisso aqui: A receita dizia para assar a carne por 15min e então adicionar as batas pré-cozidas. Botei tudo junto porque gosto das batatas mais sequinhas, mas mesmo assim elas ficaram 'desmaiadas'. Só a parte de baixo que estava na manteiga que ficou bonita. Pra combinar tomei meio copo de Weiss da Baden Baden. E depois comi 1/4 de uma melancia. Hoje de manhã o peso tinha caído 300g com relação a ontem, considerando que comi mais de 100g de carboidratos ontem, não está ruim. Se eu for treinar hoje volto para peito, e jantar já tenho descongelando carne moída.

Pois é, greves geralmente chegam no pior momento, se tivesse bom ninguém faria greve... Eu não sei como está a cituação nos outros Estados, mas aparentemente o RJ não está longe do ES e aqui no RS não está longe do RJ.

Chegou a ler o link ali? Entendo que ter o salário em dia perto do RS que está atrasando é uma 'vantagem', mas 7 anos sem reajuste? Isso seria 7 anos sem repor a inflação? Ter que pagar por uma farda nova também? Puta falta de sacanagem E criminoso, pela lei é. Militar não pode fazer grever. Agora se a polícia deixasse de ser militar, e pudesse se filiar a um sindicato, acredito que a grever seriam muito mais frequentes...

Tem se falado pouco aqui, mas acredito que todos já estão sabendo. http://exame.abril.com.br/brasil/eles-tem-direito-a-uma-farda-por-ano-diz-mae-de-pm/

Oi, Ontem não deu para treinar, mas deu pra fazer um cardio em jejum. Cheguei em casa, comprei as coisas para o jantar e fui passear com a dog. Caminhada, cooper leve e uns tiros. Terminou que a pastor não conseguia mais correr... ela geralmente tem 3 velocidades e só dá tiro quando eu estou correndo no meu máximo, e no final ela não conseguia mais fazer isso, hehehe Jantar eu fui comprar filé mignon mas só tinha congelado, então peguei coxa mole/de dentro. Era uma peça de 1kg com uns 3 dedos de espessura, cortei em uns pedaços e fritei na panela de ferro com manteiga, 2 pedaços de cada vez pra não cozinhas a carne, apenas fritar mesmo. Tomate cereja, couve refogada, pepino e aspargos. Resolvi ocultar algumas linhas e o gráfico ficou estranho, mas dá para entender: Média de perda de peso das últimas 2 semanas na quarta feita ficou em abaixo da meta, com essa semana sendo pior. Pelo menos hoje bateu novo record de peso mais baixo e historicamente quinta e sexta geralmente são menores ainda. Além disso, estou investindo no jejum de 24h ou WD para não almoçar, economizo restaurante e não me passo nas calorias. Espero fazer o treino de costas depois do horário de trabalho.

Oi, Acabei não treinando sexta, apenas ontem. Fiz 2x3 130kg no agacho e 2x5 110kg no supino e foi isso. Final de semana eu acabei comendo demais, muito carbo sábado. Segue as fotos: Sexta de noite: Sábado meio-dia: Sábado de noite: Domingo meio-dia foi churrasco também. Ontem comi um prato de massa com bacon, calabreza e queijo e uns pasteis, e de noite apenas whey.

Oi, Cara, vou postar isso mais tarde lá no diário, mas conversei com o Marcelo meu treinador sobre o ombro e ele não recomendou fazer o desenvolvimento com haltere estilo BB... aquele de range curto que tenta não trabalhar tanto tríceps. Ele disse que com a barra ou se tu faz o movimento completo, as escápulas giram e o tendão não fica raspando no acrômio, mas se tu faz um desenvolvimento com haltere bem curto, daí ele começa a raspar e isso pode levar à lesão no futuro.