Aless

Pode ser? Pra mim sempre é Em mercadinho pequeno, eu pago R$17 o quilo da costela e R$32 da picanha. Todas as outras carnes para churrasqueira ficam nesse meio aí. Agora se for em mercado com mais opções estilo chique tu acha picanha começando em R$50 e indo até R$150 se for de novilho raça britânica e maturado. Mas não conheço muita gente que asse picanha, pessoal geralmente fica em alguma coisa com osso, sem osso e um frango, ou se for menos gente nem vai osso.

Oi, Treino de hoje foi punk, como já fiz 2 peito e 2 costas e a academia não vai abrir segunda e terça, e o programa de amanhã de manhã é cortar a grama, resolvi fazer peito e costas de novo, porque sim. Supino 1x10 100kg + 1x6 100kg + 1x6 90kg + 1x6 80 + dropset 80/70/50kg pra 8/4/4reps Desenvolvimento 2x5 50kg + 1x1 60kg Pulldown 2x15 + dropset Remada aparelho 3x15 + dropset Pulley bíceps + tríceps em superset 3x15 Supino quando terminei o dropset peito estava queimando. OHP foi OK e daí pulldown fica na frente do espelho, eu não gosto de usar regata mais foi o que eu separei hoje, daí resolvi fazer bem lento tanto excêntrica quanto concêntrica e trabalhar o máximo os lats... foi outro que terminou queimando, dropset terminou com 3 placas (tinha uma guria de uns 45kg do meu lado com 3 placas também) e eu fazendo cara feia. Depois almoço, prato de frango com batata doce normal e depois peguei mais umas saladas extra, um bife de carne pequeno, um mini-churros e um risoles. E agora é esperar o treino da noite, agacho para volume. Bom final de semana pra vocês.

Belo ritmo.

Como tá os teus máximos? Terra tava lá nos 220kg né?

_____ Oi, Ontem resolvi entrar no tópico dos hambúrgeres e acabou batendo uma fome gigantesca. Daí falei com a esposa, comprei uma carne e assamos na casa do meu sogro. Sobrou carne pro jantar de hoje pelo menos. Uma costela de 4kg e um vazio de 1kg. Deu uma boa quantidade de matambre também. Comi bastante, mas só carne praticamente. Sódio ajudou o peso a subir, foi pra 111,6kg hoje.

Só maminha não, esses dias eu fui fazer pra bastante gente e só tinha 1 vazio de 2kg descongelado, daí peguei 2kg de maminha, ficou top também. EU considero essas carnes top para hamburger: vazio, costela, maminha, alcatra e picanha. Hamburger mais barato e/ou que vai usar temperos: colchão mole/duro, patinho... A essência do hambúrger é ter gordura. A gordura que dá o gosto extra e por isso que eu boto bacon. Costela fica perfeita e picanha tem que saber gerenciar (o gosto da picanha não 'pega' se tu montar e preparar na hora). Já carnes com pouca gordura como patinho precisam de gordura adicionada de alguma forma.

True story, bro

Quando acontecer, bota o fórum offline por umas 2h e faz um /perge pra re-contabilizar todos os likes. Só pra ver como fica

Alguém falou em hambúrger? Se tiver fome, não abra Minha receita: 1 parte de bacon e 3 partes de vazio (fraldinha). O açougueiro passa a carne no moedor, daí o bacon e daí os dois juntos para mistura ficar perfeita. Pronto, nada mais. Dê preferência por bacon defumado. Eu já tentei usar frigideira anti-aderente e panela de ferro pra fritar a carne e nunca ficou boa. Churrasqueira é o ideal. De qualquer forma, asse um lado até ele estar pronto de forma ideal, vire e espere ficar pronto. Ficar mudando de lado e virando vai espedaçar a carne. Outra coisa, eu faço os bifes na mão: boto um prato na balança, peso 200g de carne e faço o formato usando a palma da mão. O resultado é 110-130g o bife que fica certinho no pão. Extra: Quem quiser, dá pra fazer cebola junto: numa frigideira, bota manteiga e deixa ela começar a derreter, molho shoyu, açúcar mascavo e quando a manteiga terminar de derreter, rodelas de cebola. Deixa ela fritar bem e tá pronto. Fica divino.

Oi, Treininho de costas foi punk. Primeiro porque estou com dor tardia por tudo, segundo porque eu não dei bola e fui com tudo Barra fixa 3x5 Pulldown 6 a 15reps Remada cabo 6 a 12reps Face Pull 12/15/15reps Rosca direta 2x10 10kg Seguindo a mesma lógica do outro dia, bota uma carga pesada pra 6reps, 1min de rest e daí baixa a carga e tenta 2-3reps a mais, e vai baixando até chegar em 15reps. Hoje não liguei pegando prato com o meu nome, fui no buffet... Um pouco de massa com feijão, um pastel de presunto e queijo, 3 bifes grandes de frango empanados, salada de brócolis e rúcula e abacaxi, goiaba morango de fruta. Daí arroz de leite de sobremesa. Esse prato inteiro tinha 650g, não pesei separado as coisas. E o vídeo de ontem que eu finalmente consegui uppar:

Oi, Ontem teve o segundo treino do dia, agacho. Aqueci até 120kg fazendo triples e vi que estava cansado, não ia render força. Então o Marcelo resolveu botar segunda como força, quarta como explosão e sexta como volume. Fui para box squat focando na explosão saindo da caixa. Essa é a minha maior dificuldade no momento, eu realmente não tenho explosão. Era pra fazer doubles com 100kg e ir aumentando a carga até a falha, sempre 5kg de cada lado. Foi então de 100kg a 180kg. Mais tarde posto os vídeos. Consegui ir até 160kg sem cinto, daí achei que 170kg não ia rolar porque quase falhei e o Marcelo me emprestou o cinto dele. Daí fui pro WOD: 25 air squat + 400m de corrida + 20 air squat + 400m de corrida + 15... entenderam né. Fechei tudo em 16:45. Devo ter perdido uns 2-3kg durante o treino suando. Hoje o peso já baixou para 109,9kg. Jantar foi frango e panetone. Tinha reservado um panetone desde dezembro para um dia que realmente tivesse com vontade, e a esposa abriu ontem de tarde. Tive que comer no jantar...

http://exame.abril.com.br/ciencia/nasa-descobre-sistema-solar-com-7-planetas-parecidos-com-a-terra/ Nasa descobre sistema solar com 7 planetas parecidos com a Terra Três desses planetas estão na zona habitável Caso alguém esteja se perguntando quanto tempo leva para viajar 39 anos luz, bota no tradutor: How long would it actually take to travel 40 light years, given time moves differently at high speeds? Presuming we were one day actually to travel to an earth-like planet 40 light years away on a space ship. Would it actually take generations for the people on board, or would time move slower for them, due to their speed? The obvious answer is: "It depends how fast you are going" If you're travelling close to the speed of light, it unsurprisingly takes 40 years.** If you're asking "using current technology how long would it take", then the answer is a depressingly long time. The fastest receeding spacecraft at the moment is Voyager 1, which is exiting the solar system at 62,000kmh A brief calculation shows that this is: V=0.00005758cV=0.00005758c Or about 1/17,000 the speed of light. Therefore to go 1 light year at the speed Voyager 1 is going, would take 17,000 years. To go 40 light years, would take 700,000 years. **all answers are given with respect to an observer back on Earth. For the case where v≈cv≈c, time dilation would make the journey seem shorter for the travelling astronauts, but the exact change in time varies hugely with the exact speed travelled - the voyager example is not travelling fast enough to warrant a relativistic approach.

Não acho que seja necessário cortar o sal, na verdade o sódio é essencial e a falta dele pode ser um problema. Mas quem come muito fora ou faz uso de produtos industrializado provavelmente ingere mais do que o necessário. Eu já uso sal light para poder ter uma fonte constante de cloreto de potássio. O que eu uso é mais de 50% de potássio, então vai pouco sódio. O problema é que geralmente faço pipoca com banha e depois boto sal e sazon, mas ontem fiz com manteiga e daí eu não boto sazon, e errei na mão com o sal... ________ Treino de hoje foi bom, no aquecimento eu já vi que estava fadigado do último treino, que foi segunda, e o pump começou a atrapalhar. Aqueci com 20/30/40kg de cada lado e daí: Supino 100kg 8/6reps + 90kg 8reps Supino haltere 24kg 10/12/12reps Desenvolvimento 3x5 50kg + 1x5 56kg Supino fechado 3x10 50kg Haltere na primeira série fiz mais cadenciado e sairam 10reps, depois fiz normal (excêntrica explosiva e concêntrica cadenciada) e sairam 12reps. Banco do supino tava ocupado demais e fui para o desenvolvimento e então fui pro supino fechado, que dessa vez foi sem pausa. Eu praticamente já não tinha mais peito para fazer o movimento, estou com espasmos até agora. O almoç hoje foi 4 bife de carne, batata doce e salada Tinha lasanha, batata, churros e outras gostosuras no buffet mas consegui resistir. Estou sentindo dor tardia nas escápulas do treino de ontem, coisa muito rara de acontecer porque eu geralmente não tenho dor tardia nas costas e no abdômen, provavelmente porque fiz barra fixa com as penas pra frente.

Oi, Ontem foi a esposa que tomou conta do jantar, peito de frango com mostarda e mel, ficou um espetáluco. E um abacaxi. E uma intrusa. Sobre o peso, eu praticamente sempre sei o número, quase exato, que vai aparecer na balança baseado no que eu fiz e comi no dia anterior. Hoje eu não esperava ter subido, devo ter ganho alguma coisa de retenção, talvez pela pipoca que estava salgada ontem. Mas mesmo assim, a média dos últimos dias subtraído da média da semana passada eu esperava ficar mais alta. As últimas 2 semanas dá pra considerar perdida por causa das saídas da dieta semana passada. Negócio agora é continuar focando na dieta pelo maior tempo possível.

É melhor qualquer um que consiga dialogar com o senado e câmara e ter projetos aprovados. Pelo que aconteceu na eleição para presidente da câmara dá para ver que o Bolsonaro não tem apoio político suficiente para governar. Se ele for bater de frente com ambas as casas, não vai conseguir fazer nada. Maioria dos problemas que o Bolsonaro briga se resolvem com novas leis ou nova constituição, e nada disso ele pode fazer como presidente. Ele seria o chefe do executivo e sem apoio político não conseguiria nem aprovar o orçamento. O Armínio Fraga disse no começo desse mês que a persepção de 'trem desgovernado' que o mercado tinha do governo terminou. O governo do Temer está fazendo muita merda mas ao mesmo tempo botou ordem em alguns lugares, e o mercado precisa de estabilidade e saber prever o que vai acontecer. O copom pode baixar a selic em 0,75% ou até 1% hoje, inflação está indo para o centro da meta, e isso é o primeiro passo para que a classe mais pobre não seja roubada pela inflação.

Ainda existe esse tópico? Felippe Hermes 4 h · Fortaleza, Ceará · Um Bolsonaro votou contra privatização. Outro Bolsonaro desapareceu na hora de votar contra taxar a Uber. Houve Bolsonaro bravejando discurso contra a PEC do Teto dos Gastos, mas horas depois mudou de ideia e votou a favor. Tem Bolsonaro que sumiu na votação do Projeto da Terceirização, mesmo com boa parte do país parando para acompanhar o debate e a aprovação ou não do PL. Teve outro que votou a favor de aposentadoria especial pra vereadores. Sei que pra cada uma destas vezes há 1001 explicações e contextos, mas que tal se vocês ajudassem a controlar esta turminha da pesada pra não passar a vida dando desculpas e explicando coisas? Ser liberal na economia é a coisa mais fácil do mundo, basta usar a lógica e não se basear pelos apelos de emoção de sindicatos. É simples. Acho que todos eles e outros mais conseguem. Basta um pouco de auto-crítica.

Oi, Sim, treinei praticamente o ano passado inteiro em um box que Crossfit tem pouco. O treinador é treinador level 1 de Crossfit, mas compete como Strongman e PL, então a pegada dele é muito mais de força e funcional (funcional de verdade, não agachar em uma bola) e entende muito de movimento, então o pessoal agacha, supina e terreia toda semana. Como eu não fazia WODs e a minha pegada sempre foi mais para força eu fiz o Smolov original para supino. Bom, agora no teu caso vai depender do que o teu box tem - tem box que não tem banco para poder fazer supino. Tem box que deixa o cara treinar por 1h e tchau. Se isso não é problema pra ti, um treino de força com progressão programada e controlada antes dos WODs é benéfico, porque é uma coisa que tu pode medir e o tipo de força/capacidade treinada é diferente. Lá no box geralmente é mobilização, aquecimento, força, assistencial e WOD. Sobre o Smolov, eu não sei se recomendaria ele para o agacho. O negócio é punk e agacho vai detonar todo o corpo, recuperação fica um lixo e se tiver WOD, tu não vai render neles depois do final da primeira semana. Existem várias opções de treino de força disponíveis e um Smolov só é opção pra quebrar platô ou se está usando uns aditivos bons Eu fiz ele para supino depois de quase 2 meses de adaptação e sofri. São 12 semanas com dor tardia, cotovelos inflamaram e levaram 3 meses para parar de doer e obviamente perdi força depois que parei porque não tem como manter o mesmo padrão. No agacho deve ser pior.

MDB não tá brincando falando que sem usar a máquina não dá pra tirar foto. Quando eu passei por lá antes do natal eu tirei essa foto dele, nem dá pra dizer que treina, na verdade. Sugiro abrir a imagem se estiver curioso

Oi, Fui treinar no horário do almoço. Mudei um pouco o treino de costas e como ele é o com a maior quantidade de exercícios e não estou interessado em ficar anotando tudo, mudei de estratégia: vou começar com barra fixa, 3 a 5 séries e repetições, daí todos os outros exercícios eu vou começar pesado na primeira série para 5 a 6 repetições e ir baixando a carga até chegar em 12 a 15 repetições. Pode levar 3 séries ou 5 séries. E descanço vai ser menor, para o treino não ficar demorado. Hoje foi: Barra fixa 3x5 Pulldown 5x6~12 Remada fechada cabo 4x6~12 Face Pull 3x10~15 Rosca banco inclinado 3x10 Remada aparelho 3x6~12 Almoço foi o padrão, mas como ou jantar frango, ontem teve frango, hoje resolvi trocar metade da proteína por gado:

Tem muita coisa que dá pra fazer com frango, mas um tempero certo faz muita diferença no mesmo prato também ______ Bom, ontem voltei para o box. Mudei o plano, não vai ser apenas fazer WOD: vai ser fazer agacho de noite (seg/qua/sex) com WOD e ficar com peito/costas ao meio dia todos os dias (que eu conseguir ir). Ontem cheguei no box e estava sem luz. Treinar foi uma sauna, calor pra cacete. Ninguém fez o WOD praticamente, e eu consegui só fazer o agacho. O último foi no escuro mesmo, praticamente fazer de olhos fechados. Foi apenas agacho 5x5 progressivo, de 100kg a 140kg, sem cinto. Vou fazer o máximo de treinos sem sinto. Jantar daí foi 6 ovos cozidos, e um milk shake com sorteve, leite e muito whey. Não pesei, mas pela quantidade de colheradas deve ter dado umas 150g de whey. Daí comi uma pêra e uma goiaba e pronto. Hoje tenho que decidir se treino no horário de almoço ou deixo para o final do dia. E por causa da quantidade de água que eu tomei e suei com os 2 treinos a balança já marcou 2,1kg a menos

Oi, Voltei para o começo dos treinos, então foi supino. Apesar da academia estar lotada e ser segunda, foi bem tranquilo, ao longo dos 3 supinos revesei com 3 pessoas diferentes, mas nunca mais do que 1 pessoa ao mesmo tempo. Supino 5x5 110kg Supino haltere 3x10 30kg Supino fechado pausa 3x7 66kg Desenvolvimento 3x5 40kg Supino foi na verdade 4 repetições na última porque achei que ia falhar. Haltere fiquei com 8 na última também. E a dieta voltou ao normal: Incrível como eu já estava com pump na primeira série de supino e fiquei com peito e tríceps explodindo no final, mas o mais interessante é que supino com pausa deu pump no bíceps também. Parecia que tinha feito umas roscas junto para ficar com aquele 'feeling'.

Pro Torf e pra todos que falam do 'get along' do Trump com o Putin

Sou gaúcho, meu carnaval é bater cartão. No máximo, assar um carne, se eu decidir não trabalhar.

E aí pessoal, Final de semana foi um desastre, conforme esperado. Sábado tive um evento que um ex-colega de empresa está largando praticamente tudo (até a cervejaria que ele criou [está com sócios mas ainda envolvido]) e indo para a África fazer trabalho voluntário. Daí uns amigos dele organizaram uma despedida em um mini-Pub para beber, comer e 10% do faturamente vai pra viagem dele. Fui lá me despedir e beber todas O peso da última semana ficou assim: 13/02 110,9 14/02 110 15/02 109,6 16/02 111,3 17/02 112,1 18/02 111 19/02 110,6 20/02 112,4 Flutuando e subindo. A boa notícia é que hoje estou voltando para o box treinar pseudo-crossfit e por 2 meses ainda vou continuar na academia que eu estou, então vão ser os treinos no horário do almoço e de noite 3x por semana. E não pretendo beber tão cedo de novo, não tenho nenhum evento ou aniversário marcado. Algumas fotos do final de semana - sexta de noite fui no mercado e tinha bife de picanha em promoção, R$21. Tive que comprar para experimentar. Acho que na verdade era o final da picanha, coxão duro, e/ou a camada de gordura não era muito grande, então não era exatamente uma carne macia... fritei na manteiga, ficou gostosa, mas não era macia: Sábado e domingo almocei daqueles frangos inteiros que vendem em bar com polenta, maionese e repolho. Já postei fotos aqui antes então resolvi não postar de novo. Lá no evento eu peguei um negócio que eu não lembro o nome... praticamente um Xis só que com maionese caseira e bife de filé mignon: E essas daqui são as cervejas, a Kaputz e a Clandestina: