ahardtke

Então, eu malho todos os dias geralmente 1h e meia depois do almoço...ainda estou tentando adeuqar minha alimentação, to consumindo mais massa no almoço e depois de malhar só proteína.

Tem 3 meses que tô malhando, eu quero hipertrofia...tenho 22 anos - 1,56 de altura e a última vez que pesei estava com 47kg. Meu percentual de gordura corporal é 18% Meu instrutor passou 3x12 só que ele colocou muito exercício de braço, e como sou mulher meu objetivo principal é ganhar mais massa nas pernas...não tô fazendo nenhum exercício para os glúteos. E assim, como sou leiga nisso eu tô achando que tô fazendo exercícios repetitivos. Eu já falei com ele, mas ele continua falando que tá tudo normal. Tenho ficha AB A= esteira 10'/ abdominal/ crucifixo reto/cadeira extensora/ peitoral/ adutor/ triceps crossover/ abdominal com bola/ esteira 15' B= esteira 10'/ panturrilha unilateral/ crucifixo inverso/ flexor sentado/ pulley frontal/ remada fechada/ abdutor/ bíceps rosca/ esteira 15' Não tenho notado muito resultado, sei que não é do dia pra noite, mas tô um pouco insatisfeita. Queria uma dica também, se posso tomar algum suplemento, e qual vcs poderiam me indicar.