schizoid

ae galera alguém sabe me dizer se posso tomar a creatina no pós com arroz e carne moída (que é o meu pós atual, nao to tomando mais whey no pós, nao to achando necessário esses shakes e sim um sólido). alguem ai ja tomou com um pós sólido e conseguiu ter ganhos? abrç

certo entao, valeu galera, me ajudaram com essa pequena duvida vou fazer 4 para grandes e 3 para pequenos abraços marombas Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto.

pois é, vou começar segunda já, aumentando 1 exercicio para cada grupo, no caso da segunda mais um pra peito e mais um pra triceps meu treino atual esta assim: SEG Peito supino reto halteres crucifixo reto halteres pull over halter Triceps roldana com barra reta mergulho entre bancos QUA Pernas leg press extensor flexão dos joelhos ou leg curl (aquele que flexiona a perna em direção a gluteo, deitado) leg panturrilha Ombro desenvolvimento com halteres remada alta SEX Costas puxada na frente com polia triangular puxada atras com barra remada curvada Biceps rosca direta com barra reta rosca alternada com halteres a partir dessa segunda dia 4 pretendo aumentar mais um exercicio em cada grupo, vou colocar na rotina sem medo, pois ja fiz esse tipo de treino. treino sempre a risca, nao fico de trova na academia hahaha apenas acho que rolou um descuido na alimentação como a nutricionista falou, mais vamo que vamo ALWAYS GROWING abraços e bons treinos

atualmente to fazendo série piramide crescente (aumento de carga e diminuição das repetições) acho dificil meu musculo ter acostumado, pois começei esse tipo de treino a 1 ou 2 meses concerteza devo ter pecado em algo na alimentação, segundo a nutricionista foi no findi, onde eu fico a maior parte do tempo fora de casa haha mais valeu a dica, abraços to pensando em testar com 4 para os grandes e 3 para pequenos, ja fiz assim e nao tive problemas, vou procurar variar mais os exercicios também

beleza marombas? seguinte, tenho duvidas sobre a quantidade de exercicios por grupo muscular, treino a 1 ano e 10 meses, nunca tive essa duvida pois sempre trabalhei com 3 ou 4 exercicios e sempre tive resultados, atualmente treino 3 vezes na semana seg. quar. sext., e tive uma pequena diminuição em meu peso, o que me levou a duvida de que meu treino nao esta tao intenso quanto deveria... tenho 1,65 (sei sou anão, mas fazer o que) 17 anos, 1 ano e 10 de treino atualmente faço 3 exercicios para musculos grandes, (peito pernas e costas) e 2 para pequenos(triceps, biceps, ombros, etc..) estava pensando em aumentar para 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, pois ja fiz esse tipo de rotina, e consegui ganhar peso tranquilamente e como treino apenas 3 vezes na semana, pensei em aumentar para 4 e 3 o numero de exercicios sem me preocupar, pos terça e quinta descanço, pois acredito que meu biotipo é ectomorfo, sempre tive dificuldade em ganhar massa, mais sempre tentei seguir dietas treinos e descanço a risca, e ainda o faço, mas dessa vez fiquei intrigado haha bom, deem suas opinioes, criticas e sugestoes abraços