Shakezera

Fui fazer reavaliação hoje na academia... Ganhei 3kg's de massa magra e 1kg de fat em 3 meses, tá bom ou ruim? Aumentei em 1cm meus braços, 9cm de tórax, 4cm de quadril ( ), 4cm de coxas e 5cm de panturrilhas. O ruim foi que aumentei a cintura em 4cm e o Abdome em 5cm... Hoje nem malhei, tô gripado desde ontem, e segunda nem fui tbm pq fui no Rock in Rio que teve aqui, então nem tem nada mais oq comentar, vou só atualizar os dados na página principal. Abraços.

Pô nem fadiga muito cmg não, sei lá. Eu faço no dia de Costas Barra Fixa e a Puxadas à Nuca, é no pulley. Treino de Ontem 22/09/11: Peito Supino Reto com Barra - Fiz 2x8 com 44KG, dps fiz 1x9 + 1x10 com 40KG, cansou bem. Supino Inclinado com Barra - Fiz 2x6 com 37KG, dps fiz 2x8 com 32KG. Esse exercício é meio complicado pra mim pq eu sou baixo e a cadeira não sobe muito lá na academia, kkkkkk! Crucifixo no Banco Inclinado - Fiz 2x8 com 12KG e dps fiz 2x11 com 10KG. Paralelas - Fiz 4x6 pq vinha muito cansado do Crucifixo no Banco Inclinado. Terminei muito cansado essa bi-set. Supino Sentado na Máquina - Esse foi foda... fiz 2 x 6/8/12/15 com 20KG/15KG/10KG/5KG, senti o peito estalando dps de terminar. XD Rotação Externa Deitada - Muito bom esse exercício, tá melhorando até minha rotação com o braço esquerdo. Fiz 2x8 com 4KG e dps fui pra 2x12 com 3KG. Elevação de Ombro com Haltere - Senti bastante o ombro, fiz 2x8 com 7,5KG e dps fiz 2x12 com 5KG. Elevação de Ombro na Máquina - Terminei o dia com esse, 2x8 de 10KG e 2x12 de 5KG cada lado. Abraços...!

É a Supinada... ela pega bastante o bíceps e o antebraço, não? D; Tava pensando em deixar ela pro dia de Costas mesmo, mas o tenso é que não consigo fazer acho que 2 Barra Fixas em 1 dia só. ;( Abraço!

Treino B 20/06/2011: Braços Barra Fixa Supinada - Fiz 1x8 + 1x6 + 1x6 + 1x5, tava bem difícil já no final, pretendo ir pegando a força nas barras fixas cada vez mais, rs. Rosca Scott - Fiz 2x7, botei 37KG, depois diminui pra fiz 2x10 com 32KG. O banquinho tava estranho, acho que pq o aparelho era um novo e não o outro q eu usava. Rosca Martelo Cross Body - Fiz 2x8 em cada lado, com 9,5KG, depois botei 7,5KG e fiz 2x12. Da pra aumentar, da próxima vou fazer com 10,5KG e dps 8,5KG. Elevação de Tríceps no Banco - Fiz 2x15 + 2x12... cansou bastante. Tríceps Pushdown na Polia - Fiz 2x8 com 50KG, depois diminui pra 47 e fiz 2x11. Tríceps Testa - Tava com muita força nesse exercício hoje, fiz 2x8 com 18KG, depois botei 14KG e fiz 2x12, e acho que da pra aumentar...! Rosca Punho EZ - Fiz com haltere mesmo, fiz 2x8 de 10KG em cada braço e depois 2x12 de 7,5KG. Primeira vez que fiz esse, tava difícil a execução mas dps peguei a mãnha. Treino nota 10, vou aumentar os pesos na próxima. Abraços!

Fiz hoje o treino A... e nossa, saí da academia sem sentir minhas pernas! '-' Treino A 19/09/2011: Pernas e Panturrilhas Terra [4 x 5] - Fiz com 60kgs a primeira rep foi de boa, deu até pra fazer 6, mas as outras fiz somente 5 mesmo. Agachamento com Barra com Pernas Abertas - Comecei botando 44KG no total, fiz 2x8 reps, depois abaixei pra 40KG e fiz 2x10~11 reps, senti bastante, e como foi a primeira vez que fiz, pretendo aumentar um pouco a carga na próxima, foi mais é pra pegar o jeito. Leg Press 45º - Botei 160KG, fiz 2x7~6, morrendo! Depois abaixei pra 140KG e fiz 2x12, senti bastante no final. Bulgarian Squat - Noossa, esse exercício é muito foda, dói muito fazendo ele, e é muito difícil, HAUHAUAH! Comecei com 10KG fiz 2x6, depois botei 8KG e fiz 2x10. Terminei ele MUITO cansado! Gêmeos no Leg Press 45º - Botei 200KG, fiz 2x6, depois abeixei pra 180 e fiz 2x12, tranquilo. Acho que vou aumentar na próxima. Gêmeos Sentado - Esse foi foda! Foi a giant drop-set do dia... comecei com 90KG fiz 6, depois botei 80KG fiz 8, botei 70KG fiz 10, botei 60KG fiz 12, dai botei 50KG e morri na 10ª, pretendo chegar a 15ª futuramente. Na segunda vez que fui fazer, fiz a mesma coisa, só que quando cheguei aos 60KG só fiz 10 reps, e só aguentei fazer 6 reps no 50KG, sinal de que o exercício é pica as galáxias...! Terminei ele sem conseguir ANDAR direito, acho que terei cãibras hoje a noite, sinal de q estará funcionando e provavelmente irei ganhar bastante resistência na panturrilha! É isso aí... amanhã é o Treino B: Braços. Abraços!

Fiz hoje o treino A... e nossa, saí da academia sem sentir minhas pernas! '-' Treino A 19/09/2011: Pernas e Panturrilhas Terra [4 x 5] - Fiz com 60kgs a primeira rep foi de boa, deu até pra fazer 6, mas as outras fiz somente 5 mesmo. Agachamento com Barra com Pernas Abertas - Comecei botando 44KG no total, fiz 2x8 reps, depois abaixei pra 40KG e fiz 2x10~11 reps, senti bastante, e como foi a primeira vez que fiz, pretendo aumentar um pouco a carga na próxima, foi mais é pra pegar o jeito. Leg Press 45º - Botei 160KG, fiz 2x7~6, morrendo! Depois abaixei pra 140KG e fiz 2x12, senti bastante no final. Bulgarian Squat - Noossa, esse exercício é muito foda, dói muito fazendo ele, e é muito difícil, HAUHAUAH! Comecei com 10KG fiz 2x6, depois botei 8KG e fiz 2x10. Terminei ele MUITO cansado! Gêmeos no Leg Press 45º - Botei 200KG, fiz 2x6, depois abeixei pra 180 e fiz 2x12, tranquilo. Acho que vou aumentar na próxima. Gêmeos Sentado - Esse foi foda! Foi a giant drop-set do dia... comecei com 90KG fiz 6, depois botei 80KG fiz 8, botei 70KG fiz 10, botei 60KG fiz 12, dai botei 50KG e morri na 10ª, pretendo chegar a 15ª futuramente. Na segunda vez que fui fazer, fiz a mesma coisa, só que quando cheguei aos 60KG só fiz 10 reps, e só aguentei fazer 6 reps no 50KG, sinal de que o exercício é pica as galáxias...! Terminei ele sem conseguir ANDAR direito, acho que terei cãibras hoje a noite, sinal de q estará funcionando e provavelmente irei ganhar bastante resistência na panturrilha! É isso aí... amanhã é o Treino B: Braços. Abraços!

Pretendo voltar com o diário aqui... melhor relatar o treino mesmo com ninguém respondendo do que nada, kkk! Segunda tem treino de Pernas, hoje tô no dia do lixo.

Acompanhando gabriel! Abração!

Muito bom! Esclareceu umas dúvidas que eu tinha aqui sobre o ovo. Principalmente sobre o colesterol. E eu acho a Albumina > all proteínas de lenta absorção. De todas as que eu comparo ela é a que tem mais aminoácidos... Abraços!

Aham, saquei. É uma boa idéia vstamm, acho que vou mesmo fazer isso. Abraços e obrigado vstamm. Sim sim, entendi. Mas então vc me recomenda deixar 4x6~8 ao invés de como está? Pq eu li uma vez que o treino bom mesmo faz uso dessas diferentes repetições dos exercícios pros músculos ganharem diferentes estímulos... e aí crescerem mais. Será que isso vale mesmo? Eu acho que isso pode dar certo... será mesmo q da? E no caso pra fazer um treino intenso seria oq? Com mais repetições, ou com mais aeróbios, ou com mais os dois (só uma dúvida mesmo que tenho sobre treino cutting)? E sim, eu tô ligado que ou faz BULK ou faz cutting... mas como eu engordo fácil o BULK mais Clean possível seria o mais ideal. Os cardios seriam mais pra isso que vc falou mesmo e pra não deixar acumular muita gordura assim. Pq pelo q eu saíba o HIIT não deixa perder muito músculo... confere? Ainda mais pq só faço 2X na semana mesmo. Abraços e obrigado gabrielqueiroz. Tipo cara, pelo q eu saíba todo grupo muscular tem que ter um certo tempo de descanso entre uma série e outra, se não ele entra em overtraining. Abraços e obrigado Victorpalandi. Cara, geral fala muito bem dele... eu uso pq dizem perder gordura mais eficientemente que o cardio normal, sabe? Mas se tu quer perder gordura manero mesmo faz AEJ, é o melhor... Abraços e obrigado Don Mario. @EDIT: Postei o treino lá no meu antigo diário pq estou pretendendo voltar com ele. Se alguém puder ir lá comentar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/52892-diario-do-shake/page__st__20

Ah sim... entendi. Barra fixa pegada fechada seria em pronação ou em supinação? Em supinação malha bastante o bíceps. Eu não curto muito fazer séries assim tipo 3 x 8, gosto mais de botar 4 séries, 2 puxando pra muito peso e as outras duas pra um pouco menos e mais reps, sacas? Pra puxar mais a definição... mas continuando na hipertrofia. Supino fechado seria o Supino normal só que com a pegada mais fechada doq o normal? Pq acho que tem pegada aberta, média e fechada, seria a fechada certo? Abraços vstamm!

Hahaha! Pode usar sim! Dps me diz se gostou dela na prática. Hmmmm.... vou pensar nisso. Compostos seriam exercícios que pegam mais de um grupo muscular né? E isoladores seriam exercícios isolados, certo? Só vendo se entendi certinho oq vc quis dizer. Abraços vstamm obrigado pelo comment. Ae, hoje fiz costas... série achei muito boa, tô até que cansado! Barra Fixa rendeu bastante força, ainda consigo fazer somente 6~7 por vez, mas rumo as 15! Cavalinho foi tranquilo. Puxadas à Nuca + Pulldown cansou baaaastante, gostei! Remada Curvada é muito boa, senti bastante! E o Serrote fiz 2 séries de drop set, namoral saí suaaando muito da academia HAUHAUHA e olha que tá friozinho. Vlww.

Aham... aumentei no dia mesmo o treino de pantus, botei 3x6~8 + 1x drop o Gêmeos Sentado. Valeu mesmo pela ajuda! OBS: Pô, ontem tinham 10 pessoas vendo o tópico e só o Leandro e o Carlos Alexandre postaram! ;x Vamos comentar aí pessoal!

HAUHAUAHUHAUAH! É verdade... vou ver se ponho Rosca Punho no dia do braços então. E tipo, sobre a arrumação, não é melhor começar com pernas pra ter liberação de testo por causa dos exercícios que trabalham muitos músculos ao msm tempo? E fazer coxa + pant e dps no dia seguinte HIIT é tenso tbm, HSAUDHUSAH. x.x Sábado acho que vou deixar só HIIT msm, e abd 1x por semana só pra manter eles aqui pq abd se constrói mais na cozinha msm. Sobre o treino de pants, acho que vou deixar 2 drop-sets do gêmeos sentado, oq acha? Ou 3 séries normais finalizando com 1 drop-set... pq tá difícil encaixar pants em outro dia, o negócio é aumentar o treino dela no dia mesmo...

Ahhh sim sim Leandro! Era essa mesmo que eu tava pensando! Haha! Vou ver se posso encaixar ela no lugar da Puxadas ao Peito Supinadas na Polia, e fazer essa Curvada Supinada! Botei o Serrote no drop-set já. E dps da uma olhadinha sobre oq eu falei ali em cima sobre as pantus! :DD Brigadão mesmo cara! @EDIT: Sobre o antebraço... tipo, no dia do bíceps, ficaria muito puxado o treino né? Pq treinar só pode ser 1h de treino se for pra hipertrofia né. Se bem que no dia de costas tá cheio tbm, HASUHAUSH! @EDIT 2: No dia de pernas botei o agachamento com barra só q com pernas abertas, pra pegar as abdutoras, oq vc acha?