bia_bel

Idade: 20 anos Altura: 1,66 Peso: 63Kg Objetivo do treino: diminuir o percentual de gordura (não sei ao certo em qnt está, mas preciso emagrecer um pouco) e em seguida (depois desse objetivo alcançado), virar monstro, hipertrofiar! Estrutura do Treino: ABC 2x A Rosca 21 - 3 séries Low Row - 3x10 Puxada p. Frente - 3x10 Puxada com Polia Baixa - 3x12 Bíceps Alternado - 3x10 Abdominal na Prancha Inclinada - 3x20 Panturrilha Vertical - 3x10 B Hack Machine - 3x12 Passada no Smith - 3x10 Leg Press 45º - 3x10 Cadeira Extensora - 3x10 Mesa Flexora - 3x12 Cadeira Flexora - 3x12 Abdução de Ombro - 3x10 Desenvolvimento Ombro - 3x10 C Supino 30º HBC - 3x10 Triceps Pulley - 3x10 Triceps Com Polia Alta (mãos em supinação) - 3x10 Abdominal na Prancha Inclinada - 3x20 Panturrilha Vertical - 3x10 A considerar: Meu objetivo é um pouco diferente dos da maioria das mulheres: minha "preferência" é por membros superiores! Mas não quero descuidar dos inferiores, quero equilíbrio! A considerar²: Durante a fase de cutting, pretendo colocar 20 minutos de corrida após os treinos. Perguntinha: Fica ruim fazer o ABC2x seguidos, já que o treino C são membros superiores e o A também? Seria melhor eu colocar 1 dia de descanso (com aeróbico) no meio? Ex.: Segunda: A | Terça: B | Quarta: C | Quinta: 1 hora de Aeróbico | Sexta: A | Sábado: B | Domingo: C.