democrito

bom dia eu queria saber se ,eu devo tomar albumina e o body pak antes ou depois do treinos,eu treino de segunda a sexta feria cada treino tem duração de uma hora,ou devo tomar outro suplementos eu tenho 39 anos e treino a mais de 15 anos.os treino são bem entensos. que tipo de suplementos e alimentação eu devo tomar,eu 39 anos e treino a mais de 15 anos ,meu treino e de segunda a sexta feira ,o treino tem duração de 1 hora.muito obrigado