wgalileu

Filho, primeiramente, todos os minerais são inorganicos, para uma substancia ser orgânica ela tem q conter carbono. Concordo quando vc diz q eh melhor conseguir as vitaminas através da alimentação, mas isso eh um problema para a maioria. Vc tem q comer um prato cheio d salada no almoço e ficar comendo frutas o dia inteiro. Eu naum tenho tempo para isso, e dou preferencia por alimentos mais proteicos. Talvez para vc, seja suficiente a quantidade de vitaminas provenientes da alimentação, mas para mim não é, mesmo comendo salada, quando termina o meu multivitaminico eu jah noto diferença no meu dia-a-dia, q eh bastante corrido. Claro que naum da para viver soh de suplementos, mas dizer q saum inúteis eh equivocado. Assim como tem gente aki no forum dizendo q Whey e Malto tbm são inúteis e q alimentação eh melhor, pra mim saum tudo uns frangos q naum trabalham e naum treinam pesado, aí naum precisam d suplemento.

Cara, posta aí a quanto tempo vc jah treina, e quais treinos vc jah fez. Esquece essa conversa d q treino ABCDE eh pra quem usa esteroides, esperimenta o treino por alguns meses e ve o q q da, se naum der resultado, muda a estrutura do treino. Eu naum faço ABCDE, prefiro outros treinos, mas ja vi gente tendo ótimos resultados com essa estrutura d treino (sem esteroides), tbm jah vi gente tendo mais resultado com treinos mais frequentes. Isso varia um pouco de pessoa pra pessoa, naum somente pela sua predisposição genética, mas principalmente pela rotina d cada um (trabalho, descanso, alimentação, etc). Agora vamos ao treino: 1° Esse "leve puxão" q vc falou q sentiu, naum eh nada, num treino ABCDE vc tem q treinar o musculo pra ele ficar pelo menos uns 2 dia doendo 2° Se vc acha muito ruim ficar mudando o peso a cada série, entaum esquece isso, faz todas as séries com o mesmo peso e com repetições até falhar, q eh melhor 3° Esquece esses exercicios d antebraço no treino B, q naum precisa, coloca mais 1 ou 2 d costas 4° O treino d ombro tah muito fraco coloca um desenvolvimento militar aí 5° Faz abdominais no treino A e no D, jah q vc treina grupos pequenos (no E tbm saum grupos pquenos, mas axo q iria ficar muito extenso) 6° Faz um Mergulho, ou supino fechado, ou paralelas no treino E, senão naum vale nem a pena ir para academia nesse dia. Bons treinos !!

Se vc eh magro, treine para crescer. O objetivo da musculação eh hipertrofia miofibrilar, com ela vem o ganho d massa, força e definição. Se vc eh magro e tiver uma boa alimentação (de acordo com seu treino e suas outras atividades) o normal eh q vc ganhe musculos definidos, se vc comer mais do que o necessário ficara mais facil de crescer, mas poderá ganhar gordura tbm. Treine para crescer e depois, se precisar faça uma dieta, faça um cutting, faça aeróbicos sei la, mas o mais importante eh a hipertrofia.

Se vc jah treina a bastante tempo, entaum axo q vc jah sabe o q da resultado para vc, se vc gosta deste treino entaum blz, a única maneira de saber se da resultado eh fazendo, pois cada pessoa eh diferente. Tbm treino a bastante tempo, e a minha opinião eh a seguinte: Sempre começo o treino d ombro com o desenvolvimento em pé com barra, pode ser na frente ou atrás, e deixo os exercicios mais isoladores pro final, outra coisa, naum gosto (para hipertrofia) de exercícios combinados, pois pra mim eh muita repetição. Eu mudo de treino constantemente, mas os mais utilizados são: Desenvolvimento Militar 4 ou 5 de 8 Desenvolvimento Arnold 4 x 8 Elevação frontal 4 x 8 Remada alta 4 x 8 Elevação lateral 4 x 8 Cruxifixo inverso 4 x 8 ou Desenvolvimento Militar 8 x 8 Desenvolvimento com halteres 4 x 12 Elevação lateral 4 x 12 Remada alta 4 x 12 Encolhimento 4 x 12 ou Peito + Militar, Arnold e Elevação frontal Costas + Remada Alta e Cruxifixo inverso Quando da vontade faço rest-pause e/ou drop-sets

Quanto maior a amplitude do movimento, maior o estimulo para o seu corpo e, provavelmente, melhor o resultado. Quanto mais curto o movimento, mais fácil d aumentar a carga.

As vezes faço 2 treinos no mesmo dia, e naum vejo problema nenhum, mas o meu caso eh diferente, eu treino 1 vez por semana soh cada grupo, e com os meus horarios de trabalho às vezes acaba ficando menos desgastante fazer 2 treinos em um dia q eu tenho tempo, pois tem dias q trabalho direto, manha, tarde e noite. No seu caso, axo q naum teria necessidade, pois ABC 2x jah eh bastante, se for tranquilo pra vc pode ateh fazer os dois treinos, mas procura isola bem os grupos um do outro. Mas se fosse eu no seu lugar faria os 2 em 1, faz menos exercicios e junta tudo, peito, triceps, costas e bíceps.

O trabalho pesado atrapalha sim os resultados, mas naum quer dizer q vc naum vai conseguir ganhar massa muscular, atrapalha um pouco, mas naum totalmente, se vc fica em pé o dia inteiro e axa pesado, eu trabalho de manha d tarde e d noite carregando peso, (em pé) e treino a ora q sobra tempo, d vez enquado a 1h da tarde, d vez enquando as 10 e 30 da noite, quando estou muito cansado nem treino pois eh mais importante descançar, mesmo assim consigo resultado satisfatório nos treinos, claro q eh mais dificil neh. Mas para isso eh essencial ter uma alimentação mais ou menos, tipo, eu to cada poko com um sanduiche na boca, tento naum ficar mas d 4 oras sem comer, (nem sempre consigo), tem dias q eu tenho uma folguinha d tarde, aí aproveito para dormir um pouco. 70 conto por mês d academia vc acha caro, olha quantas oras vc vai ficar na academia durante o mes inteiro, vai num nutricionista pra ve quanto ele vai te cobra por 1 orinha, e por um serviço de igual importancia. Cara, vai pra academia q vc naum vai se arrepender!

Viu, axo q naum vale dar cabeçada na grade! asuhsauhsuhsa O sonnem veio com tudo pra cima do anderson, muita agressividade pro nivel tecnico dele. O anderson luto com calma, como sempre, no primeiro round ele naum quiz arriscar uma saída dakela posição, ficou ali se defendendo e descansando enquando sonnem gastava todas as suas energias, no segundo roud anderson veio com objetivo d ficar em pé, sonnem tentou derrubar ele mas naum conseguiu, sonnem veio com tudo pra cima dele, com calma ele esperou o adversario errar para atacar, mesmo se sonnem naum tivesse CAÍDO, axo q anderson ia ganhar a luta em pé. Tbm axo q o juíz terminou a luta muito cedo! (- Pode isso Arnaldo?)

Se vc tah axando meio poko esse treino, talvez esteja treinando com poka intensidade. Tente exigir o máximo dos musuculos em cada treino, quando achar q naum treinou o suficiente, faça mais uma ou duas series, faça quantas repetições conseguir, faça drop-set ou rest-pause, faça doer os músuculos. O seu treino está bom sim, eh possivel atingir o maximo d todos os musculos.

Pode treinar peito, ombro e triceps sim no mesmo dia, na minha opinião eh a melhor divisão para treino ABC, naum importa o peso q vc levanta, o importante eh provocar o maximo desgaste no musculo, o deltoide jah eh exigido bastante no supino e supino inclinado, se vc treinar peito na terça e ombro na quarta ou na quinta, não estará dando descanso suficiente para o deltoide. Quanto ao treino d costas pode substituir sim um desses pulleys por outro exercicio, e faça mais series na remada curvada. O treino d pernas ta bom. Bons treinos, vlw!

Naum, primeiro pq os posteriores, adutores e panturrilhas, jah saum um pouco solicitados no treino A. Segundo pq treinando esses musculos 1 vez por semana bem treinadinho jah eh o suficiente. E, naum sei vc, mas a maioria das mulheres quer mais hipertrofia no quadriceps e no gluteo, entaum vc pode treinar esses musculos 2 vezes por semana, além do que, os exercicios q vc faz para eles, como Agachamento, Hack e Leg, daum mais resultado do que exercicios específicos, pq estimulam mais o sistema nervoso. Eu acredito q, com o seu treino, se vc fizer o treino A 2x por semana terá mais hipertrofia em todas as partes do corpo.

Pode fazer o treino A sempre 2 vezes por semana sim, acredito q terá mais resultado.

Treinando somente biceps e triceps naum vai engrossar os braços, apenas defini-los. Faça um treno proporcional para todas as partes do corpo e terá muito mais resultados.

Na verdade eu soh queria esclarecer q o ombro não eh um musculo tão pequeno como muitos pensam. Axo q com esses 3 exercicios jah está bom sendo q vc faz 4 series cada um, e jah desgastou um pouco no treino d peito. Se quiser pode adicionar o desenvolvimento com rotação d punho (desenvolvimento arnold), mas naum sei se seu treino naum vai ficar muito extenso. Vlw!

Já vi muitas mulheres tendo bons resultados fazendo gluteo 4 apoios com caneleira no solo, ou em cima d um banco, se fosse vc colocaria no treino A, pode ateh ser na máquina se quiser. Abdutora não eh tão importante para hipertrofia, pois trabalha musculos bem pequenos, pode deixar d fora se quiser. Adutora trabalha um grupo um pouco maior, se quiser pode fazer com caneleira, ou na polia baixa, ou o agachamento com os pés afastados como a Jujuta falou. Vlw, bons treinos!