keyginhoo

Galera, estou voltando agora para a academia e pretendo iniciar esse treino, o que acham ? A- segunda 3x10 Levantamento Terra - 3x maximo Barra Fixa- pegada aberta 3x8 Remada serrote 3x 8 Remada aberta maquina 3x 15 Remada alta 3x 15 encolhimento smith 4x10 Panturrilhas no Leg Press B- terça 3x10 Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Voador peitoral 3x8 Cross over 3x8 Desenvolvimento smith frontal 3x8 Elevação frontal com anilha 3x8 Elevação lateral 4 x 20 abdominal supra com carga no solo OFF C- quinta 3x10 Agachamento smith completo 3x10 LegPress 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 4X15 Hiperextensão Lombar D- sexta 3 x 8 Rosca Direta w 3×8 Rosca barra H 3x8 Rosca Scott unilateral 3×8 Triceps Testa – Barra W 3x8 Triceps Frances unilateral 3×8 triceps pronado polia alta 4x10 Panturrilhas no Leg Press

Recebi meu treino e fiquei em dúvida em relação a isso : Voador peitoral - 15/12/10/8 Crucifixo reto com halteres ( com bastante amplitude ) -15/ 12/10/8 Isso significa que em uma série eu vou fazer 15/12/10/8 repetições, mas a dúvida é, entre as repetições eu devo aumentar a carga ? por exemplo, 15 repetições com 40kg e as 12 com 50kg ?

1- a) Warmup: Jump Squat Barbell Squat c) Leg Press d) Split Squat e) Romanian Deadlift f) Lying Leg Curl g) Standing Calf Raise h) Seated Calf Raise 2- a) Warmup: Pushups Incline Bench Press c) Flat Bench Dumbbell Press d) Barbell Shoulder Press e) Bent Over Dumbbell Lateral Raise f) Lying Tricep Press g) Bench Dip h) Decline Reverse Crunch i) Toe Touchers 3- a) Warmup: Floor Bridge Deadlift c) Bent Over Barbell Row d) Seated Cable Row e) Wide-Grip Pullup f) Underhand Cable Pulldown g) Concentration Curl h) Incline Dumbbell Curl 1 - Segunda-feira 2 - Quarta-feira 3 - Sexta-feira Terça e quinta - Cardiorrespiratórios ( 20 mins ) Sábado e domingo - Descanso