GustavoTwister

Então,to meio desanimado porque não estou vendo resultados.. :/ Tipo to sem grana,oque eu faço para melhorar a dieta?

Bom,sou novo aqui no Hipertrofia,mais ja venho acompanhando a alguns meses (antes de começar a treinar) Tenho 15 anos,1,85 e 79kg Quando comecei a malhar tinha 69kg,estou com 79 (10kg a mais) Mais só vi resultado na balança,porque o resto do meu corpo esta com poucas mudanças. Minha alimentacao (a maioria dos dias da semana) : Manhã: (10:00) Café da manhã (3 paes) e um copo de café com leite,Umas 11:30 como uma fruta. Tarde: 13:00 Almoço (Arroz,feijão e carne vermelha) Como muito no almoço. Umas 15:30 vou malhar,Meu treino é 4x10 Peito/Biceps,Costa/Triceps e Perna/Ombro. Chego da academia umas 17:30,e tomo uma vitamina ou tomo um café da tarde. Noite: 19:30,janto (basicamente a msma coisa do almoço) e como pães e outros Até as 23:00,e vou dormir. Tenho Muai-Thay Ter,qui,e sexta, só muda que nos dias de muai-thay eu janto duas vezes. Oque eu faço para ver mais resultados? Estou desanimando.. :/