jimmylight

é muito frango?o que pode provocar o excesso de frango? cara..eu tou emportgal...nao e facil encontrar batata doce ou dextrose aqui... resumindo: - comer mais em termos gerais - comer mais variado - ingerir as frutas antes das refeições - banana e alto ig o que significa que é de absorção rapida, logo devo ingeri-la no fim do treino - maltdextrina ou dextrose no fim do treino sempre...juntamente com a whey - 40gr de whey c/ 40grs de carbo? esencilamnte e isso se bem entendi

então apenas recomendam que coloque dextrose (tenho feito isso mas desde que acabou não comprei mais), e coma mais ao pequeno almoço?

amigos, gostaria que avaliassem a minha dieta. O objectivo é a hipertrofia. Tenho 19 anos; 1.75 metros; 73 kilos. treinamento neste omento abc. 2 anos de ginásio. 8 meses a sério. 7.00 horas 100/120 grs de aveia 100 ml leite magro 15 grs de whey protein 1 laranja 10.00 horas 1 sande c/ 90/110grs de frango cozido 1 iogurte liquido magro 1 maça 13.00 horas 250/300 grs de peito de frango/peru grelhado massa cozida ou arroz 16.00 horas 1 sande c/ 90/110grs de frango cozido 1 banana treino 18.00 pós treino 45 grs whey potein c/ água 19.00 250/300 grs frango/peru/ou peixe grelhado legumes fruta 22.00 2 claras e uma gema 60 grs de queijo fresco magro 1 iogurte magro

Boas, Ulimamente tenho pensado que se fala constantemente nas noticias dos roblemas hormonais na carne de frango. Gostaria de saber se algum de voces sbe se o excesso de consumo de carne de frango traz algum maleficio para a saude??? JIMMYLIGHT

já agora, acham que deveria fazer reservar um dia para bicepe?

da para me ajudar na consctrução de outro treino? e que eu sou portugues e por aqui o pessoal nao percebe mt de treinamento, nem mesmo os personal trainers. Na verdade este treino foi feito por um Pesonal trainer.... Dá para ajudar?

sim, já coloquei a alimentação e o treino de bicep. segue o resto do treino.... eu treino 3 vezes por semana peito e tricep 12/10/8 supino recto 12/10/8 aberturas 12/10/8 press inclinado 12/10/8 press recto 12/10/8 press francês 12/10/8 extenssao com corda 12/10/8 extenssao com halter pernas e ombros 12/10/8 press harnold 12/10/8 trapézio com halter 12/10/8 press militar 12/10/8 agachamentos em multi-power 12/10/8 fémural 12/10/8 gémeos

eu treino.Puxo duro... Que tipo de problema?????? A minha alimentação é a seguinte: 7.30 120grs aveia 100 ml de leite magro 1 colher de mel 1 laranja 10.00 1 sande c/ 100grs peito frango cozido 1 iogurte liquido magro 13.00 almoço normal com carne ou peixe hidratos carbono, sopa, e gelatina ou fruta 16.00 1 sande c/ uma lata de atum 1 banana 17.30/18.00 1 shacke c/ 30grs proteina e 40grs dextrose 19.30/20.00 jantar tipo almoço 22.30/23.00 2 claras de ovo cozidas ou 1 lata de atum peso: 70kg altura: 1.74cm idade 18 e meio durma entre 7.30 ou 8.30 horas junto dorsal com treino de bicepe é o seguinte: 3x10 elevações em barra fixa 12/10/8 serrote com peso livre 12/10/8 puxada larga 12/10/8 remada junta 10/10/10 bicepe com barra z 10/10/10 bicepe com haltere 10/10/10 bicepe comhaltere concentrado

Boas, Já treino à cerca de 2 anos e nada... Teho imensa dificuldade em aumentar a massa muscular. Eu vou ganhando foça mas o músculo nem aparece... Na verdade tenho dificuldade em todos os músculos mas acima de tudo nos braço, nomeadamente nos bicepes. A minha alimentação é bastante equilibrada (e bastante hipertrófica)... Alguém tem luzes para me guiar? Fico aguardar. Diogo Freitas

7h30m 250ml de leite magro 100grs focos de aveia 1 colher de sopa de mel 15grs de whey protein 1 laranja 10h00m 1 sandwiche c/ 1 peito de frango cozido 1 banana 1 iogurte liquido 13h00m almoço (varia mas emgloba sempre: arroz seco, ou massa peito de frango grelhado, omelete de 2 ovos ou peixe grelhado, 1 kiwi ) 16h00m 1 sandwiche c/ frango cozido ou atum 150ml leite desnatado 18h00m (pós-treino- só em dias de treino) 1 batido de whey protein c/ 33grs de proteina 20grs de dextrose 350ml de água 19h30m jantar (varia mas emgloba sempre: arroz seco, ou massa peito de frango grelhado, omelete de 2 ovos ou peixe grelhado, 1 pêssego ) 22h30m 1 copo de leite desnatado c/ 200ml 1 ovo cozido (apenas a clara) o que parece agora? já agora, qual é o benefício da dextrose????? Como elimino a "pele" em excesso por cima dos músculos? abraço

po cara, porque ninguem me responde???

boas, Tenho 18 anos, 1.74m altura, 69KG de peso. Treino já há 2 anos mas com poucos resultados. Treino 3 vezes por semana Criei uma dieta que penso ser equilibrada e à medida das minhas necessidades. Alguém me poderá dar uma opinião? segue: 7h30m 250ml de leite magro 100grs focos de aveia 1 colher de sopa de mel 1 iogurte de polpa de fruta 10h00m 1 sandwiche c/ 50grs de queijo fresco 2 fatias de presunto 1 iogurte liquido 13h00m almoço (varia mas emgloba sempre: arroz seco, ou massa peito de frango grelhado, omelete de 2 ovos ou peixe grelhado, gelatina ) 16h00m 1 sandwiche c/ frango cozido ou atum queijo 1 banana 18h00m (pós-treino- só em dias de treino) 1 batido de whey protein c/ 30grs de proteina 50grs de cerelac 200ml de leite 19h30m jantar (varia mas emgloba sempre: arroz seco, ou massa peito de frango grelhado, omelete de 2 ovos ou peixe grelhado, fruta variada ) 22h30m 1 copo de leite c/ 200ml 1 sande de frango ou atum o que parece?? pf necessito mesmo ajuda abraço ja agora, tenho mtas dificuldades em saber o que comer no pós-treino e na ceia.... abração

Boas, Actualmente estou a comer à hora do lanche: 1 sande de atum ou frango cozido 1 banana no pós-treino: 1 mix c/ 30gr de whey protein 2 colheres de sopa de frutose 30gr de aveia na ceia tenho dúvidas o que cear? o resto tá bom? abraço

brigadão, bem em relação à dextrose, poderá ser frutose??????

boas, Tenho 18 anos, 1.74m altura, 69KG de peso. Treino já há 2 anos mas com poucos resultados. Treino 3 vezes por semana Criei uma dieta que penso ser equilibrada e à medida das minhas necessidades. Alguém me poderá dar uma opinião? segue: 7h30m 250ml de leite magro 100grs focos de aveia 1 colher de sopa de mel 1 iogurte de polpa de fruta 10h00m 1 sandwiche c/ 50grs de queijo fresco 2 fatias de presunto 1 iogurte liquido 13h00m almoço (varia mas emgloba sempre: arroz seco, ou massa peito de frango grelhado, omelete de 2 ovos ou peixe grelhado, gelatina ) 16h00m 1 sandwiche c/ frango cozido ou atum queijo 1 banana 18h00m (pós-treino- só em dias de treino) 1 batido de whey protein c/ 30grs de proteina 50grs de cerelac 200ml de leite 19h30m jantar (varia mas emgloba sempre: arroz seco, ou massa peito de frango grelhado, omelete de 2 ovos ou peixe grelhado, fruta variada ) 22h30m 1 copo de leite c/ 200ml 1 sande de frango ou atum o que parece?? pf necessito mesmo ajuda abraço