Ricardo Coelho

Ainda nao tenho a dieta formada, quero faze-la apartir de alguns posts que achei especificando a divisão certa entre as refeições. Porém, a maioria delas se baseava em um treino a tarde. Se puderem me ajudar com isso também... A dieta creio que deva ser de umas 4000 calorias, pois parte dela vou gastar no trabalho mesmo. Abraço.

Boa noite galera, sou novo aqui no fórum e gostaria de sanar algumas duvidas referente à sulementação que estou preparando para começar a malhar novamente. Tenho quase 18 anos, peso cerca de 60 - 63kg e 1,82m de altura. Meu problema é em relação ao ganho de peso (não engordo de jeito nenhum. kk), portanto, fiz um ano de treino mas acabei parando pois não estava tendo resultado algum. Me fud... por que acabei perdendo tudo que havia obtido durante meus 12 meses de treino. Agora, estou querendo voltar a ativa, mas acompanhado de uma suplementação e alimentação mais cuidadosa e seleta. Um dos meus inconvenientes seria o horario do treino, que seria la pelas 23:00. Enfim, vou citar o que estou pensando em tomar, e se possivel, gostaria da opnião de voces (se é uma boa opção de suplementos, se devo substituir ordem, quantidade, essas coisas). Café da manha com 25g de Albumina(Atlhetica) 100g de Hiper Mass 17500(Atlhetica) no pré treino. No Pós treino 5g de Creatina(Arnold Nutrition) + 40g Whey + 30g Maltodextrina. Creio que a albumina deva ser tomada na parte da manha pois o treino acabara tarde e irei toma-la junto com a whey se for tomar antes de dormir. Sou meio leigo nessa area de suplementos, entao se eu estiver fazendo burrice avisem. Não dispenso críticas e opiniões. Desde ja Agradeço. Att. Ricardo.