josycris

OK entendo sua opinião e respeito. Mas não acrescentou nada obrigada

Acho que não devem ter percebido no post anterior onde digo que ,meus treinos são de força,com bi-set e pirâmide,caso alguém tenha dúvida vai aqui uma breve explicação de um Dr. em Educação Física e Treinamento Funcional : 1 – Método das Múltiplas Séries (força, hipertrofia, resistência muscular e potência) Neste método utilizam-se mais de uma série por grupo muscular (sendo 2 ou 3 séries de aquecimento com cargas sucessivamente maiores, seguidas por várias séries com a mesma carga), esse número depende do objetivo e do estado de treinamento do praticante. Não há regra exata sobre o número de séries, repetições ou exercícios. Essas variáveis serão ministradas conforme o tipo de treinamento, seja para aumento da massa muscular, resistência muscular, potência ou força máxima. Se o objetivo do treinamento for hipetrofia muscular, deve-se utilizar em média de 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com cargas próximas às repetições máximas (de 70 a 90%) – dependendo no nível de adaptação do aluno – e utilizar um intervalo entre as séries de 1 minuto e 30 segundos a no máximo 2 minutos. No entanto, se o objetivo for desenvolver a força máxima, o número de séries deve ser superior ao citado acima (de 4 a 6 séries), variando entre 2 a 6 repetições e com um percentual de carga superior a 85% de 1RM (repetição máxima), utilizando um intervalo de no mínimo 3 minutos. Entretanto este treinamento deve ser realizado por indivíduos que já tenham um nível de adaptação no treinamento de força, ou seja, não deve ser utilizado por iniciantes. 2 – Método da Pirâmide - (força e hipertrofia) A pirâmide pode ser de dois tipos: crescente e decrescente. - Pirâmide Crescente Atualmente, a pirâmide crescente é usada com repetições máximas ou submáximas – sem a preocupação aparente de não gerar fadiga – com uma progressiva diminuição das repetições e aumento das cargas. Desta forma, a pirâmide crescente consiste em aumentar a carga e diminuir o número de repetições ao longo da série. É comum ver a indicação deste método para ganhos de força ou como meio de se treinar com cargas altas. Tal prática sugere que, com a pirâmide, haja preparação para o uso de cargas elevadas, por meio do aquecimento da musculatura, tornando-a mais apta e preparada para as séries finais. Estudos recentes mostram que o uso de pirâmide crescente não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos outros métodos. Com relação à hipertrofia, também se deve ter cuidado na aplicação da pirâmide, mantendo as repetições dentro de níveis controlados (como de 12 a 8). Caso contrário, corre-se o risco de gerar estímulos muito divergentes e em quantidade insuficiente para potencializar as adaptações necessárias para a hipertrofia (Gentil, 2005). A aplicação mais recomendada da pirâmide seria como artifício didático, como nos casos de alunos que estejam treinando com repetições altas há muito tempo e sintam dificuldade em utilizar repetições baixas e cargas altas. Nesses casos, as séries em pirâmides poderiam servir como preparação psicomotora. - Pirâmide Truncada Crescente Esse método é a cópia do método pirâmide crescente, sendo que o indivíduo não necessita chegar aos 100% da força máxima do grupamento muscular, podendo atingir até aos 90% dessa força máxima (Rodrigues e Carnaval, 1985). - Pirâmide Decrescente Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos. Apesar de ser a versão menos conhecida, esta é a que encontra maior amparo da fisiologia. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia. Este método de treinamento seria útil para adaptar na transição de treinos tensionais para metabólicos em pessoas acostumadas a treinar com repetições baixas por muito tempo. - Pirâmide Truncada Decrescente Esse método é a cópia do método pirâmide decrescente, sendo que o indivíduo não começa dos 100% de carga. Ele vai diminuindo a carga a partir de 90% da força máxima, respeitando-se o número de repetições de acordo com o percentual de peso utilizado (Rodrigues e Carnaval, 1985). Acho que não devem ter percebido no post anterior onde digo que ,meus treinos são de força,com bi-set e pirâmide,caso alguém tenha dúvida vai aqui uma breve explicação de um Dr. em Educação Física e Treinamento Funcional : 1 – Método das Múltiplas Séries (força, hipertrofia, resistência muscular e potência) Neste método utilizam-se mais de uma série por grupo muscular (sendo 2 ou 3 séries de aquecimento com cargas sucessivamente maiores, seguidas por várias séries com a mesma carga), esse número depende do objetivo e do estado de treinamento do praticante. Não há regra exata sobre o número de séries, repetições ou exercícios. Essas variáveis serão ministradas conforme o tipo de treinamento, seja para aumento da massa muscular, resistência muscular, potência ou força máxima. Se o objetivo do treinamento for hipetrofia muscular, deve-se utilizar em média de 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com cargas próximas às repetições máximas (de 70 a 90%) – dependendo no nível de adaptação do aluno – e utilizar um intervalo entre as séries de 1 minuto e 30 segundos a no máximo 2 minutos. No entanto, se o objetivo for desenvolver a força máxima, o número de séries deve ser superior ao citado acima (de 4 a 6 séries), variando entre 2 a 6 repetições e com um percentual de carga superior a 85% de 1RM (repetição máxima), utilizando um intervalo de no mínimo 3 minutos. Entretanto este treinamento deve ser realizado por indivíduos que já tenham um nível de adaptação no treinamento de força, ou seja, não deve ser utilizado por iniciantes. 2 – Método da Pirâmide - (força e hipertrofia) A pirâmide pode ser de dois tipos: crescente e decrescente. - Pirâmide Crescente Atualmente, a pirâmide crescente é usada com repetições máximas ou submáximas – sem a preocupação aparente de não gerar fadiga – com uma progressiva diminuição das repetições e aumento das cargas. Desta forma, a pirâmide crescente consiste em aumentar a carga e diminuir o número de repetições ao longo da série. É comum ver a indicação deste método para ganhos de força ou como meio de se treinar com cargas altas. Tal prática sugere que, com a pirâmide, haja preparação para o uso de cargas elevadas, por meio do aquecimento da musculatura, tornando-a mais apta e preparada para as séries finais. Estudos recentes mostram que o uso de pirâmide crescente não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos outros métodos. Com relação à hipertrofia, também se deve ter cuidado na aplicação da pirâmide, mantendo as repetições dentro de níveis controlados (como de 12 a 8). Caso contrário, corre-se o risco de gerar estímulos muito divergentes e em quantidade insuficiente para potencializar as adaptações necessárias para a hipertrofia (Gentil, 2005). A aplicação mais recomendada da pirâmide seria como artifício didático, como nos casos de alunos que estejam treinando com repetições altas há muito tempo e sintam dificuldade em utilizar repetições baixas e cargas altas. Nesses casos, as séries em pirâmides poderiam servir como preparação psicomotora. - Pirâmide Truncada Crescente Esse método é a cópia do método pirâmide crescente, sendo que o indivíduo não necessita chegar aos 100% da força máxima do grupamento muscular, podendo atingir até aos 90% dessa força máxima (Rodrigues e Carnaval, 1985). - Pirâmide Decrescente Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos. Apesar de ser a versão menos conhecida, esta é a que encontra maior amparo da fisiologia. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia. Este método de treinamento seria útil para adaptar na transição de treinos tensionais para metabólicos em pessoas acostumadas a treinar com repetições baixas por muito tempo. - Pirâmide Truncada Decrescente Esse método é a cópia do método pirâmide decrescente, sendo que o indivíduo não começa dos 100% de carga. Ele vai diminuindo a carga a partir de 90% da força máxima, respeitando-se o número de repetições de acordo com o percentual de peso utilizado (Rodrigues e Carnaval, 1985). 3 – Método

vamos lá então debew: Até o momento você não me interpretou bem quanto minhas dúvidas,pelo contrário esta mais preocupado em me explicar como funciona treinamento de Força,não foi isso que perguntei,se puder me ajudar ajude se não,eu não vou ficar perdendo tempo com outras questões como a que você levantou ok?

Obrigada debew ,minha orientadora da academia que normalmente coloca meu treino no sistema,(pois sou eu que costumo criar o treino que vou fazer com ajuda dela) me passou sobre esse "treino de Força" levando em consideração que sou uma mulher e não um homem,levanto mais peso que muitos deles na academia,tem homens que treinam faz tempo e não conseguem levantar 40kg no supino reto até o peito,eu levanto 90kg,isso porque eu parei de treinar e voltei fazem três meses,cada pessoa possui um organismo e uma "resistência física" e quando se faz no limite da dor é o que se considera Força. Também na minha opinião é claro!

Bom dia pessoal Gostaria que, algum coach da área de musculação me tirasse algumas dúvidas,sobre treino ,execução,carga,e inovação de exercícios que já conheço e pratico para mudar um pouco à rotina,hoje em dia faço um treino de"Força" com carga total (a que consigo executar corretamente mas bem pesada!) são poucas séries,alguns eu não conto por exemplo a primeira série faço até não conseguir mais,depois mantenho esse nível até a 4º série (costumo fazer 12,10,8 e 6 repetições) mas sempre tento melhorar em cada exercício,sendo assim gostaria de orientação para otimizar meus resultados,aceito sugestões dos usuários que não são treinadores também! Bjs

Boa tarde para você Fezo não disse que você citou aeróbico pós treino apenas fiz referência à ficar 2 horas na academia querido! quanto a divisão tenho conhecimento suficiente para dividir os grupos musculares a serem trabalhados com intervalo e descanso para cada um de pelo menos 24h,acredito que, não seja necessário citar exatamente cada exercício novamente e os dias que faço pois já respondi essa pergunta no post anterior como já disse,vou fazer o re-post para ficar mais claro e sanar suas dúvidas o mais breve possível,e esse termo livro de treino não é necessário ,os principiantes na gym sabem que exercícios tem quantidade e dias para serem feitos,mas se sua dúvida persistir fale com seu personal. Boa tarde Minha divisão de treino por dia é a seguinte: treino seis dias por semana alternando entre superiores e inferiores faço seis à oito exercícios por treino sempre alterno,jamais treino glúteo em um dia e quadríceps no outro (ambos faço agachamento no quadríceps faço 90º e no dia de glúteo faço total até o chão para recrutar melhor.

Ok Ok entendi seu ponto de vista, acho que você não leu os anteriores,eu só citei os pesos em cada exercício para ficar claro,nos posts anteriores poderá ver melhor sobre a divisão e a forma e quantidade de exercícios que faço por vez! Não fico mais do que uma hora e dez minutos na academia isso é tolice quando se trata de ganho de peso " massa magra" afinal não é necessário no meu caso fazer aeróbio pós treino,dá uma olhadinha melhor nos posts e vai saber mais ou menos sobre como pratico musculação.

Boa tarde! Vamos lá então : Elevação frontal unilateral conjugado com elevação frontal sequencia múltipla aumentando o peso (Treino pirâmide)peso = 7 ,9 e 11 kg Elevação lateral tronco inclinado sobre um banco conjugado com Desenvolvimento Arnold =7, 9 e 11 Elevação frontal com um halter (11 kg) conjugado com Elevação lateral no Aparelho (10 kg) Levantamento Frontal com Cabo (15 kg) Remada Vertical com Barra (15 kg) Puxada costas ( 25 kg) com remada Baixa aumentando o peso (20,25 e 30) Remada Unilateral (10 kg) Flexão para encerrar (o quanto eu aguentar) Puxada vertical com Barra (20 kg) Rosca no Banco (14 kg) Treino de Glúteos Agachamento total(40,50 e 60 kg) Pirâmide conjugado com Glúteo Horizontal na máquina (35,40 e 45 kg) Gráviton com step aumentado o peso (60,65 e 70 kg) Glúteo no Cabo (15,20,25,30,35 e 40 kg ) Leg pres unilateral de "Lado" (50 kg) Afundo com 2 step aumentando o peso ( 20,25,30 kg )conjugado com agachamento sumô (40,50 e 60 kg) Elevação da pelve na extensora com step (33,40 e 47 kg) Leg press 90º (70,80 re 90 kg) conjugado com Glúteo no Cabo estilo "Coice" (35,40,45 e 50 kg ) Avanço no Smith com Step (30,40 e 50 kg ) Passada com halteres (10 kg em cada mão) conjugado com Abdutor 2 movimentos inclinado e reto (60,65 e 70 kg ) Treino de Posteriores e Panturrilhas Stiff ( 40 kg ) conjugado com Flexora Sentada (54,61 e 68 kg) Flexor Unilateral (10 kg) com Flexor Deitado (40 kg) Flexor deitado até exaustão (15,20,25,30 e 35 kg) Leg Horizontal Pés juntos e altos (70 kg) Panturrilha no Smith (30 kg) Panturrilha cavalo (45 kg) Panturrilha na máquina (45 kg ) Treino de Quadríceps e Abdomem Agachamento Smith (70 kg) Extensora Unilateral (33 kg) conjugado com Hack aumentando o peso (30,40,50 e 60) Extensora (40, 47,54 e 61 kg) conjugado com Leg Press 45º ( 90,100,120 e 140 kg) ambos aumentando o peso até a 4º série e depois diminuindo até a 8º série sendo a última exaustão Afundo unilateral cruzado com halteres 10 kg em cada mão Passada (10 kg em cada mão) conjugado com agachamento com halteres (15 kg em cada mão) Os exercícios de abdomêm sempre mudo e procuro fazer na máquina para colocar mais peso,faço apenas alguns livres Treino de Bíceps e Peito e Tríceps Bíceps com Rosca direta conjugada com rosca alternada (10 kg em cada mão) Rosca concentrada com Rosca scott (10 kg em cada mão) Rosca dupla no cross over (15 kg) Supino inclinado (20 kg Supino reto 20 kg Tríceps testa 12 kg Tríceps puxador 20 kg Tríceps Francês 25 kg Tríceps coice 15 k

É isso ai silversurfer

Valeu mesmo! Eu percebi que aqui podemos falar de igual pra igual,ainda bem! eu vi que as pessoas tentam dar ajuda nos comentários,avaliei muito bem até agora as respostas que me deram e gostei bastante,estou entrando nesse Universo agora e a princípio esta tudo maravilhosamente bem!

Exatamente! Me desculpe se fui grosseira no modo que me referi,não costumo ser assim mas é que já vi muita gente nesses sites que dão cada resposta! ai já me armei antes de postar rsrsrs

Bom dia! Obrigado a todos por terem comentado,em praticamente todos os exercícios eu faço Progressão de pesos,alguns acima citei apenas para terem noção de como é meu dia a dia na academia,faço entre 5 á 7 exercícios por vez e quando treino dois membros diferentes procuro fazer no máximo 8 ou seja 4 de cada sempre com muito peso e execuções variadas. Obrigada,acho que não fui clara na minha forma de se expressar! Apenas quis dizer que ,eu aceito sugestões (o ato de sugerir; palpite; opinião; o fato de se controlar a vontade de alguém) opinião é amaneira pessoal de julgar; conceito formado a respeito de um assunto, tema ou conversa, seja ele refletido ou infundado.

Foram sete anos de Treinos ,antes não tinha noção para que servia cada aparelho,exercício e execução quando entrei na academia,fiquei um ano e meio fazendo treino ABC porque tinha vergonha de perguntar sobre os exercícios o pedir para o instrutor mudar,era assim,depois desse tempo comecei a me interessar em pesquisar sobre exercícios sobre as atletas como elas fazem e etc,foi ai que comecei a ver que muitas vezes treinamos o ego e não o corpo! Mas vamos ao que interessa dieta esta assim( tenho nutricionista esportivo me acompanhando) 1º refeição -Tapioca (80g pode ser 80g de batada doce ou panqueca de aveia com 30g de aveia e claras) com 4 claras sem sal! e Chá verde 1 cápsula de L-carnitina 2º refeição - Caseína com água e 4 castanhas ou nozes ou qualquer oleagionosa de qualidade 3º refeição - Batata doce 80g (Pode ser arroz,mandioca ou batata inglesa) Frango (120 g)ou Claras (5 unidades e 1 gema) salada á vontade legumes também . 4º refeição - Caseína com água 4 castanhas 5º refeição - 120g de Frango e 80g de Batata doce 2 cápsulas de L-carnitina 1g de vitamina C (Pré-treino) 6º refeição - 100g de frango ou cinco claras e salada crua com legumes á vontadee chá verde 7º refeição - Caseína com água 1 cápsula de zma Treino de Ombros e Costas (Sempre alterno com outros treinos ) Elevação frontal unilateral conjugado com elevação frontal sequencia múltipla aumentando o peso (Treino pirâmide) Elevação lateral tronco inclinado sobre um banco conjugado com Desenvolvimento Arnold Elevação frontal com um halter conjugado com Elevação lateral no Aparelho Levantamento Frontal com Cabo Remada Vertical com Barra Puxada costas com remada Baixa aumentando o peso Remada Unilateral Flexão para encerrar Puxada vertical com Barra Rosca no Banco Treino de Glúteos Agachamento total Pirâmide conjugado com Glúteo Horizontal na máquina Gráviton com step aumentado o peso Glúteo no Cabo Leg pres unilateral de "Lado" Afundo com 2 step aumentando o peso conjugado com agachamento sumô Elevação da pelve na extensora com step Leg press 90º conjugado com Glúteo no Cabo estilo "Coice" Avanço no Smith com Step Passada com halteres conjugado com Abdutor 2 movimentos inclinado e reto Treino de Posteriores e Panturrilhas Stiff conjugado com Flexora Sentada Flexor Unilateral com Flexor Deitado Flexor deitado até exaustão Leg Horizontal Pés juntos e altos Panturrilha no Smith Panturrilha cavalo Panturrilha na máquina Treino de Quadríceps e Abdomem Agachamento Smith Extensora Unilateral conjugado com Hack aumentando o peso Extensora conjugado com Leg Press 45º ambos aumentando o peso até a 4º série e depois diminuindo até a 8º série sendo a última exaustão Afundo unilateral cruzado com halteres Passada conjugado com agachamento com halteres Os exercícios de abdomêm sempre mudo e procuro fazer na máquina para colocar mais peso,faço apenas alguns livres Treino de Bíceps e Peito e Tríceps Bíceps com Rosca direta conjugada com rosca alternada Rosca concentrada com Rosca scott Rosca dupla no cross over Supino inclinado Supino reto Tríceps testa Tríceps puxador Tríceps Francês Tríceps coice

Tenho 29 treino desde os 21