luanmarçal

é isso aê carinha, =D. Mais não esquece de malha a parte inferior do corpo tbm, bele (:

Oláa ;D Meu nome é Luan, tenho 16 anos, pratico musculaçao há dois anos ( com pausas durante alguns meses :s ) medidas: altura 169cm braços 37,5cm ( eu sei que é mto pouco ainda ;c ) perna 59cm peito 108cm panturrilha 38cm peso 69 kilos, antes eu ja fui bem melhor, tinha 72 kilos, 39 de braço... mais devido as minhas pausas, perdi mta massa muscular, é que durante elas eu só corria, mais corria praticamente tooodos os dias, ;s áh, e to tendo um problema, estrias, ;s, estão parecendo no ombro, chaaaaaaato isso kk --' mais é assim msm, agora é treinar pra recuperar néh. Mais o ruin é que eu não tomo suplementos,( minha mãe num compra, tem base?! ;c ) aê sempre depois dos treinos eu tomo vitamina de banana, preciso ganhar massa muscular rapidamente, ;s meu treino segunda e quinta: peito e tricips terça e sexta: costa e bicips quarta e sábado: ombro e perna abds: dia sim e dia não. eu jogo bola tbm, aê acho que vou dar uma parada néah, pq tenho que ganhar massa o quanto antes. se vcs tiverem alguma idéia de como eu posso melhorar o treino, oun algum exercício que possam me passar, eu vo goosta mtoo viu, ;D críticas tbm serve hehe, é sempre bom evoluir,. desde já obrigado, logo posto como está indo o treino, e posto os exercícios que vou fazer tbm, fiquem cun Deus, abraços(Y)