Rafa7

Idade: 21 Altura: 1,83 cm Peso: 95 Kilos Objetivo do treino: Perca de Gordura Treino A - Peito/Biceps Supino Reto - 4x08 Fly Inclinado - 4x08 Supino Declinado - 3x10 Pullover - 3x10 Rosca Direta com Barra - 3x12 Rosca Alternada com Halteres - 3x12 Rosca inversa Pulley - 3x10 Treino B - Costas/Triceps Pulley Costas - 4x08 Pulley Frente - 4x08 Remada Sentado - 4x08 PullDown - 3x10 Pulley Triceps - 3x12 Testa - 3x12 Frances - 3x10 Treino C - Perna/Ombro Hack Machine - 4x12 Cadeira Flexora - 4x12 Mesa Flexora - 4x12 Panturilha em pé - 3x15 Desenvolvimento Frontal - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Remada Alta - 4x08 Também faço alguns abdominais de seg/qua/sex e aerobicos ter/qui, fiz esse treino por conta propria porque o instrutor da academia tinha me passado séries de 5x15 pra todos os musculos, e depois de ler bastante sobre isso na net vi que é mo besteira --' então quem puder dar uma ajuda ae =D

É, faz sentido esse ponto que voces levantaram também, quero perder ainda 12 Kilos antes de querer crescer, vou seguir essa dieta do jeito que tá, com esse 1500 KCAL de defict, se eu não sentir fome nem fraquesa e tal eu mantenho por 15 dias e vejo os resultados, tirei uma foto hoje pra comparar, pq comecei a dieta séria hoje

blz, vou pesquisar essa LG, vou tentar arrumar a dieta também, ae edito e dou um up aqui, obrigado pela ajuda ae, gostei do forum.

Valeu cara, vou dar mais uma pesquisada e colocar mais ovos, atum... Sobre a dieta do WD, cara eu achei meio punk mais deve funcionar mesmo, vou ver se me acostumo com essa atual caso não de bons resultados eu testo ela, o livro sobre ela em portugues sem chances né? rs eu baxei o artigo sobre o livro e a dieta que fizeram e postaram aqui. E pra falar a verdade, não sou muito chegado em batata doce, queria trocar por batata normal ou algum outro carbo

Vou dar uma lida sim =] e realmente inverti o pre e pos rs, vou mudar isso, valeu ae os dois rs

Altura: 1,83 cm Peso: 97 Kilos BF: +- 30% Objetivo da dieta: Cutting - Café da manhã(09hrs) 2 Pães sem miolo 4 fatias de peito de peru 1 pote pequeno de iogurte active TOTAL- PROT: 20.5g / CARBO: 46.3g / GORD: 7.3g / KCAL: 333 - Almoço(12hrs) Arroz branco cozido 6 Colher sopa Feijão branco cozido 1 Concha media 100g File de Frango Salada(Alface, Tomate e Cebola) - não faço ideia da quantidade TOTAL- PROT: 46.6g / CARBO: 74.5g / GORD: 6.2g / KCAL: 540 - Pré-Treino(15hrs) 200g Batata Doce cozida TOTAL- PROT: 61g / CARBO: 0,5g / GORD: 7g / KCAL: 310 - Pós Treino(17~18hrs) 200g File de Frango 3g de BCAA TOTAL- PROT: 3g / CARBO: 49g / GORD: 0g / KCAL: 213 - Jantar(21hrs) 2 Ovos Inteiros cozidos TOTAL- PROT: 11.3g / CARBO: 1g / GORD: 9.3g / KCAL: 133 Ou 1 Copo de Diet Shake Morango com Leite desnatado ( Carbo 20g Prot 7,5g Gord 0,5g KCAL 113 ) TOTAL(DIARIA) - PROT: 142,4g / CARB: 171,3g / GORD: 30g / KCAL: 1529 Galera, resolvi postar essa dieta aqui, pq preciso subir pelo menos 800 calorias dela, meu gasto diario chega a 3000 rs, então sei que ela tá fraquinha e queria algumas dicas de vocês pra melhorar =]