Diguim

eu tava parado na academia.. ai voltei no bulk ja deu pra ganha de 2 a 3kg nesse mes.. to fazeno e um bulk limpo msm, vo continua com ele intao, acho que da pra ganha bastante ainda, chegano as ferias tenho que lanca um cut pra praia nee kkkkk mas valeu!!

1,70m 73,2kg to no bulk a 1 mes.. continuo ate uns 76 ou ja comeco meu cutting ? http://www.casimages.com.br/i/140904052459307011.jpg.html http://www.casimages.com.br/i/140904052501673149.jpg.html http://www.casimages.com.br/i/140904052503854383.jpg.html

tranquilo.. vlww!

to treinando atualmente na academia do meu pedio, sem da role sem nada da pra mante o descanco entre a ficha.. vo mante isso entao e ver os resultados.. so muito bom pra fica fazeno diario nao kkkk acompanhando o seu la... vlw abrass

tranquilo.. vo fazer essas mudanças.. aproveitano sua ajuda vc acha que esse esquema de coloca o descanso no meio e bom ou seria mais proveitoso deixar ele depois de faze 2x a ficha ?

o problema de tirar a rotacao e que to precisano fortalece a parte detras do ombro pq ele ta ficano muito pra frente diminuindo o numero de serie dela sera que nao fica suavi nao ?

to meio confuso aki.. ficaria intao so o agachamento e o anvanco no treino de perna a ficha B seria apenas os exercicios que vc falo e na ficha C adiciono o terra e mantenho todos os outros, so mudando a ordem que vc falou certo? esse kroc rows eu nunca fiz, seria quantas repeticoes ? bringadao pela ajuda

Bom galera, treino a quase 5 anos mas sempre com algumas pausas, sem fazer dieta, e ino em festas. Agora to firme na dieta, to nem saino de casa mais, meu foco e so academia,to só treinando, comendo e dormindo, meu dinheiro vai todo em em alimentação e suplemento, nao posso correr o risco de um overtraning.. Comecei um treino abc 2x queria saber se ta tudo certo.. obs: to em faze de bulk Idade:19 Altura:1,68m Peso:72,6 BF: + - 13% Medidas: 36,5 braco Objetivo do treino: hipertrofia estrutura: abc - off - abc - off - abc... DIVISAO FICHA A (pernas, panturrilha) Levantamento terra 4 x 8 Avanco com halter 4 x 8 (cada perna) Agachamento 4 x 8 panturrilha em pe 6 x 15 FICHA B (peito, triceps, ombro) pull over 5 x 6 supino reto 4 x 8 crucifixo halter 4 x 8 triceps supinado 4 x 8 triceps cross 3 x 10 drop set na ultima rotacao externa halter 3 x 10 desenvolvimento com barra 4 x 8 FICHA C (costas, biceps, trapezio) remada curvada 4 x 8 remada unilateral 4 x 8 barra fixa supinada (pegada fechada) 5 x max rosca martelo scott unilateral 4 x 8 encolimento 5 x 12 segurando 3 seg no topo desde ja agradeco quem ajuda ae.. vlw!

1 topico aki mas acompanho o forum a bastante tempo.. malho a 5 anos mas sempre tive umas paquenas pausas.. a 2 meses to levano a serio fazendo um bulk pesaado (limpo) minha divisao de treino atualmente e ABC.. pelo fato de eu ta fazeno o bulk posso malhar 6 a 7 dias na semana?