ekispece

Olá, tenho 19 anos, treinei por uns 2 anos meio que parando e voltando o tempo todo, até ano passado em que parei por completo uns 9 meses e desde o inicio de fevereiro resolvi a voltar a puxar ferro. Nunca tinha levado muito a sério, mas agora que voltei quero levar a academia realmente a sério, me dedicar e ter ganhos legais. Comecei a ler o fórum e achei algumas dicas bastante interessantes, e pretendo começar uma dieta de bulk pra ganho de massa legal e depois realizar uma de cutting, coisa que antes nunca tinha me passado isso na cabeça... bem acho que dei uma introdução muito grande de mim, vamos ao meu treino haha Como disse, voltei a malhar inicio de fevereiro, e não sabia (ainda não sei muita coisa, apesar de ter aprendido algo com o forúm) nada de musculação, então o instrutor da academia fez uma ficha, acredito que ela não seja muito boa, e seria interessante se o pessoal do fórum me ajudasse com dicas, sugestões e opiniões. Idade: 19 anos Altura: 171 cm Peso: 73 kg BF: Chutando, diria que entre 15 e 20% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura:ABC2X Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Ficha A (Costas/Bíceps): 1 - Puxada frente aberta 2 - Puxada costas 3 - Remada Baixa 4 - Puxada Invertida Fechada 5 - Rosca Direta 6 - Rosca Alternada 7 - Rosca scott 8 - Abdominal Supra Ficha B (Peito/Triceps) 1 - Supino Reto 2 - Supino 45 com barra 3 - Pullover 4 - Voador 5 - Triceps Pulley 6 - Triceps Corda 7 - Triceps Testa 8 - Abdominal Obliquo Ficha C (Perna / Ombro / Trapézio) 1 - Banco Extensor 2 - Mesa Flexora 3 - Leg Press 45 4 - Banco Adutor 5 - Banco Abdutor 6 - Panturrilha banco 7 - Desenvolvimento Militar 8 - Elevação lateral 9 - Remada Alta com Barra Essa ficha realmente é boa para mim? Seria interessante completar ela até uns 2,3 meses de treino com ela e fazer uma outra, ou eu mesmo tentar criar uma com as dicas do fórum (acho que se continuar lendo eu consigo). O que eu preocupo é que não confio muito nos profissionais dessa academia, ela é meio mal administrada, por exemplo no horário que vou, não tem nenhum profissional formado trabalhando, apenas um estagiário que cursa ed. física. Gostaria da opinião sincera do pessoal do fórum e se não gostarem da ficha o que poderia ser mudado/adicionado. Obrigado.