lukao1993

O que eu faço é cozinhar um monte de legumes em uma assadeira no final de semana, ai durante a semana eu como a maioria das vezes arroz + feijão + uma porção de legumes e verduras da assadeira. A diferença é que eu como MUITO feijão hahah. O duro é a vontade de peidar que dá. Minhas outras principais fontes de proteína são lentilha, ervilha, amendoim, amendoas, castanhas e semente de girassol. De suplemento eu só tomo vitamina do complexo B porque do jeito que os alimentos são colhidos hoje em dia faz com que a dieta vegana seja deficiente em vitamina B12

É muito bom treinar em casa, não tem ninguém pra encher o saco huahuahu Valeu cara, seja bem vindo. Pois é velho, quanto mais peso eu perdia mais eu via que tinha gordura. Vou ver se consigo secar mais um pouco antes de estabilizar o peso. Nas primeiras séries eu consigo fazer 25~30 de uma vez, mas ai lá pro final do treino eu faço as 30 mas com mini descanso. Tipo eu faço umas 15 repetições ai descanso uns 10s e termino a série. Cara, acho que o que mais me ajudou foi isso mesmo, fazer tipo uma super-série com mini descansos dentro dela. No seu caso que o máximo é 15 você faz as 15 normal, ai descansa 5~10s e faz o máximo que conseguir de novo, e ai vai fazendo esse ciclo até a falha (ou pelo menos bem perto dela). O que ajuda também é fazer pull-up com carga. Você se sente leve pra caramba quando tira o peso. Eu tenho aqui uma espécie de gaiola de madeira. Nela dá pra fazer agacho, supino, etc. Mais tarde eu posto. Isso varia de pessoa pra pessoa, eu particularmente prefiro treinar sozinho. Só é ruim pra fazer supino porque dá medo de falhar.

Comecei esse treino dia 19/10/16. Essas são as cargas dos dois últimos treinos: Dia 30/10/16 - Upper Dia 31/10/16 - Lower

Olá pessoal, resolvi criar o diário por dois motivos principais. O primeiro motivo é o acompanhamento pessoal pois tudo fica registrado aqui de forma que eu posso ver como está o meu progresso e as coisas que deram certo e as que deram errado. O segundo motivo é que dá pra aprender muito com os diários de treino tirando dúvidas com pessoas mais experientes etc. Informações Pessoais: Idade: 23 Peso: 75 Kg Altura: 1,82m BF: Não faço idéia, tem muito tempo que eu não meço Tempo de treno: Bem, a primeira vez que eu pisei em uma academia foi a cerca de 5 anos atrás, mas a resposta é mais complicada que isso porque já tive várias idas e vindas dentro destes 5 anos. Já fiquei mais de 1 ano parado ou treinando bem porcamente, tipo 2x no mês. TREINO O treino é dividido em Upper e Lower, e a cada dois dias de treino eu dou um descanso. Por exemplo, segunda-upper, terça-lower, quarta-descanso, quinta-upper, sexta-lower, sábado-descanso e por ai vai... Eu poderia dividir o treino de outras formas como full body 3x na semana ou push/pull mas eu optei deixar assim por enquanto mesmo não sendo a melhor divisão. DIETA A minha dieta não tem nada de especial. Não conto os macros nem calorias. O diferencial é que eu sou vegano, então eu não como carne e ovo e também não tomo leite. Comecei a fazer jejum intermitente há mais ou menos uns 10 dias atrás e optei pelo esquema 16/8 onde minha janela de alimentação é das 15h às 23h. FOTOS 08/10/16 LOCAL DE TREINO

A intensidade do treino é bem diferente. Tá bom que o que manda é a dieta mas parece que o desenvolvimento do corpo quando se treina BW é diferente. É muito contraprodutivo o cara manter o bf alto e treinar calistenia ao mesmo tempo, na minha opinião nem tem como. E como o aroma mesmo disse o treino BW desenvolve demais o core, fica parecendo pedra haha

@eduzaum eu não entendi uma coisa. Na hora que cara chegou ele já foi logo pra cima de você pra trocação e ai você derrubou ele? Se a briga tiver sido dentro do campus cuidado pra não ser expulso. Qualquer coisa você deve ir lá conversar com o coordenador do curso etc

cuidado pessoal, senão vai ter outra onda de banimentos aqui no off

@Emelianenko, por que você era tão apegado a essa menina? Sério, o que ela tinha de tão especial pra você ficar nessa situação mesmo após 2 anos? Procure ajuda psicológica, esse apego todo não é normal.

Eu tenho (tinha) esse problema com hepes labial também. Procure evitar alimentos e suplementos com arginina, ela ajuda mesmo na ativação do vírus. Coma mais alimentos que tenham leucina, ou se quiser voê pode suplementar L-leucina também. Alimentos que inibem o vírus ou ajudam durante a crise: Leites, ovos, derivados de leite, feijão Evite comer macarrão, brócolis e aveia

cutting

Aprender inglês foi extremamente útil pra mim. Na internet tem muuuuuito mais conteúdo em inglês do que em português. Desde canais no youtube a livros

Pior que a postura influencia sim na testosterona. Você pode aumentar seu nível de testosterona adotando um certo tipo de linguagem corporal (estando ou não no nofap). Joga no google testosterone levels and body language

Vix parceiro, essa é clássica. Pelo jeito vocês nem estão com nada sério e ela já está jogando com você. Não acredite quando ela falar que não quer que você saia da vida dela e etc. Se você fosse tão importante pra ela ela não teria feito o que fez. Sinto muito mas a verdade nua e crua é essa. A última coisa que você precisa na sua vida é de uma menina que ainda tem relação com o ex. Parte pra outra.

Eu particularmente creio que seja um mito essa história de queimar músculo se treinar de barriga vazia. O bloqueio é mais mental do que físico. Sei lá mas pra mim ficou parecendo que eles tó falaram isso no artigo pra poder vender uma tal de fórmula MAG-10 que eles citam hahuauha. Aqui tem alguns vídeos sobre o assunto. Tá bom que não são ótimas referências mas já dá pra ter uma idéia de como o negócio funciona kkk @sanjuro, esqueci de perguntar qual é o seu objetivo. Se você for uma pessoa que tenha muita dificuldade em ganhar peso talvez o jejum intermitente não seja uma boa idéia mesmo pois é mais difícil fazer bulk assim. Não é impossível mas é mais complicado porque você teria que fazer refeições maiores.

Pode ser um pouco cedo pra eu poder dar a minha experiência como exemplo, mas essa semana eu comecei a fazer jejum intermitente. Já fiz 4 treinos desde então e foram todos em jejum. Não tive nenhum problema, muito pelo contrário, parece que a minha performance foi melhor. Eu como a ultima vez por volta das 23h e só como de novo no dia seguinte por volta das 15:30h que é a minha refeição pós treino. Meu treino é de 14h às 15h mais ou menos, no ápice do jejum. Em relação a hipertrofia eu não vejo nenhum problema. O que vai mandar se você vai ganhar ou perder peso vai ser seu saldo calórico.

Eu não sou nenhum expert no assunto mas porque precisaria de aeróbico pra perder gordura? Não é mais produtivo apenas comer menos?

Tenta treinar em jejum. Você pode tomar o café da manhã depois do treino

Pior que o meu é bem fino sim assim que eu chegar em casa eu meço

Meu pulso também é bem fino e isso nunca me impediu de fazer nada.

Você pega Sol?

Você trocou a sua foto de perfil (de rosto) aqui no fórum por que não estava rendendo muita coisa, foi? hahaha