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lukao1993

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  1. lukao1993
    O shape dele é meio zoado pra falar a verdade. Dá uma olhada nas outras fotos no instagram dele.
  2. lukao1993
    Eu acho que é em forma de circuito pra manter a intensidade do treino alta. Veja que a intensidade do treino é dada pelo nº de repetições, carga e tempo de descanso. Quando tiramos o fator carga sem aumentar os outros dois fatores sem dúvida a intensidade ficará mais baixa, assim pra manter a intensidade alta temos que mexer no tempo de descanso ou no nº de reps. O treino em circuito também é mais "aeróbico", o que ajuda a baixar o BF/capacidade cardiovascular. Coisa que é crucial pra quem treina BW. Mas isso é só uma teoria hahah, também nunca achei nenhuma explicação pra isso. Também me perguntava o mesmo quando comecei kkk
  3. lukao1993
    Não tem problema, pode treinar após alguma refeição também. Eu mencionei aquilo porque eu particularmente gosto de treinar em jejum
  4. lukao1993
    Não, tem que fazer sem descanso, vai direto. Você faz a série normal, ai na ultima repetição quando você tiver naquela posição em que passa o queixo da barra você para e fica nessa posição o máximo que conseguir (exemplo). Isso sem soltar da barra, sem descanso, sem nada. Direto. O isométrico pode ser feito em praticamente qualquer posição. Só se lembre de travar bem o core.
  5. lukao1993
    Bem, isso varia de pessoa pra pessoa. Você pode começar fazendo poucas vezes na semana (1-3x) e ir se acostumando aos poucos. O protocolo mais comum é o jejum de 16h e uma janela de alimentação de 8h, não precisa começar com o jejum de 20h ou 24h. E você pode treinar em jejum também, não tem problema nenhum. Eu só aconselho nesse caso a comer a maior quantidade de carboidratos na última refeição.
  6. lukao1993
    Acho importante sim. Dá uma aumentada legal na intensidade do treino sem dar aquela fadiga excessiva. Ultimamtente eu tenho visto que é melhor aumentar o tempo sobre tensão do que o número de repetições em sí. Dá pra você encaixar no final das séries dos exercícios. Por exemplo, você pode fazer na última repetição da cada/ultima série das pull-ups.
  7. lukao1993
    Desde que você coma a quantidade necessária de calorias dentro da janela o JI não tem problema nenhum. Eu tenho a impressão que a ingestão de fibras também influencia na resistência a insulina, mas eu ainda não li nada sobre isso então eu não tenho certeza.
  8. lukao1993
    Fazer jejum intermitente e/ou fazer refeições menos frequentes ajuda
  9. lukao1993
    Fora o plank e o frog stand você faz algum outro isométrico? Em alguma posição das pull ups ou push ups por exemplo
  10. lukao1993
    Opa, seja bem-vindo! É meio ruim ter essa linha de shape, fica difícil de preencher os espaços e dar um especto de grande. Eu tenho preferido deixar o bf mais baixo ultimamente, tenho tendência a acumular gordura na parte inferior do abdômen, quadril e bunda, ai fica bem zoado quando o BF tá alto kkk. Ai fica o antebraço e canela com aspecto fino e um quadril largo. Essa dieta que eu estou fazendo agora tá me ajudando bastante a manter o bf mais baixo, e as veias também estão beeeem mais aparentes. ------ Vou ver se gravo alguns vídeos agora nas férias pra postar aqui no diário. Esses dias eu me gravei fazendo muscle-ups e eu percebi que a execução estava meio zoada. Vai ser bom pra ver os pontos que eu preciso melhorar. Mas vai ser só o básico mesmo, não esperem nenhum trick porque eu não sei fazer nada kkk
  11. lukao1993
    Até que enfim as provas acabaram, isso se eu não precisar fazer nenhuma substitutiva. Tenho que esperar as notas agora. Hoje eu vou voltar aos treinos normalmente. Durante essa semana passada eu fiz alguns treinos rápidos, algo em torno de 20~25min. Mais tarde eu posto todos. Também não deu pra seguir o jejum intermitente certinho porque alguns dias eu fiquei o dia todo na faculdade.
  12. lukao1993
    Quotando no caso de alguém não ter entendido. Ela está conectada no wifi, o que significa... kkk
  13. lukao1993

    Como Ser Alpha?

    lukao1993 respondeu ao tópico de Samuelfaj em Off-Topic

    Nunca entendi o desejo e o sentido de alguns de terem uma variedade de mulheres. Uma mulher já é suficiente pra satisfazer suas necessidades fisiológicas, ficar correndo atrás de várias pra mim demonstra falta de equilíbrio psicológico, como se você tivesse a necessidade de provar algo pra sí próprio ou pra outras pessoas. Resumindo, eu ficaria com a mina
  14. lukao1993
    Muita gente n deve saber o que isso significa
  15. lukao1993
    Que pena velho. Vê se tem alguma empresa que seja mais próxima de você. Quantos Kg você quer comprar? ------- Tô meio sem tempo pra postar ultimamente, estou juntando os treinos pra poder postar no final de semana. Semana de provas é complicada, não dá tempo nem de treinar direito.
  16. lukao1993

    Como Ser Alpha?

    lukao1993 respondeu ao tópico de Samuelfaj em Off-Topic

    Credo velho, que nojo. Ainda bem que eu não assisto mais TV. Pelo que me parece que eu não estou perdendo nada lol
  17. lukao1993
    Sim, comer a maior parte das suas calorias e do seus carbos a noite é benéfico pra perda de gordura. Eu disse isso porque eu vi um comentário seu acima dizendo pra ele baixar os carbos a noite
  18. lukao1993
    Comer carbo a noite é bom pra perda de gordura, dá uma ajudada
  19. lukao1993
    Faz um cutting cara, o bf já está meio alto. Entenda uma coisa, o processo de perder peso é um só, ficar em déficit calórico. Pra entrar em déficit calórico você tem duas opções: 1- Gastar mais energia com aeróbicos e treinos 2- Comer menos Eu particularmente prefiro comer menos do que treinar mais, mas ai fica a seu critério. Em relação aos carboidratos é melhor comer eles durante a noite, deixe as refeições do dia com mais proteínas e gorduras
  20. lukao1993
    @xFrosch Se esse é o seu objetivo então compensa você continuar no bulk mesmo e depois fazer um cut de leve Mas faça um bulk bem controlado pra você não ganhar muita gordura
  21. lukao1993
    O cara tá comendo sushi com batata frita
  22. lukao1993
    Se eu fosse você eu baixaria o BF antes de entrar em bulk
  23. lukao1993
    Eu creio que seja genética mesmo. O meu peito também é bem pouco desenvolvido nessa região ao contrário da região inferior
  24. lukao1993
    Não vai entrar no paraíso
  25. lukao1993
    O pelo do seu peito faz um V. Que estranho. Foi você que depilou assim?
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