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lukao1993

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Tudo que lukao1993 postou

  1. lukao1993
    É só perder BF que a bunda seca. Eu tinha esse problema também, mas agora tá de boa.
  2. lukao1993
    Está com quantas calorias acima do seu gasto médio?
  3. lukao1993
    Nossa cara, muito drop set no seu treino. Já que vai fazer drop set faça pelo menos em 1 exercício e no final do treino. Do jeito que está, se você fizer os exercícios com a execução perfeita e carga alta você não vai chegar nem na metade do treino.
  4. lukao1993
    O que te fez ficar uma bola foram as calorias em excesso
  5. lukao1993
    As opções são tantas que eu acabo ficando perdido hahah. Teve um colega aqui no tópico que sugeriu mais ou menos isso também, a diferença é que ele falou sobre fazer um dia só com pesos e outro só bodyweight. Mas com essa divisão será que o treino de perna não acaba ficando um pouco pra trás? ----- Algumas fotos pra registrar a transição de treino. Foram tiradas agora:
  6. lukao1993
    Opa, seja bem-vindo Então, segue o treino que eu montei agora. Por enquanto é só um esboço, posso alterar algumas coisas (ou tudo, quem sabe kkk). Alguns pontos que eu gostaria de esclarecer: - Não defini número de sets nem reps para os exercícios BW pois eu vou encaixar diversos exercícios diferentes. Por exemplo, digamos que o meu objetivo no treino Pull seja executar pelo menos 100 reps de barra fixa, eu posso chegar nesse número fazendo Chin-ups + Pull-ups + Australian Pull-ups, ou Closed grip Pull-ups + Closed grip Chin-ups + Neutral grip.... Resumindo, o exercício não importa, o que importa é chegar nessas 100 reps no menor tempo possível. Não há uma razão para isso, eu apenas faço porque eu não consigo fazer o mesmo treino várias vezes, eu enjoo muito rápido, então pra me mantar disposto eu prefiro fazer assim. Fica aquela sensação de elemento surpresa kkk. - Coloquei 2 exercícios para bíceps porque como tinha mencionado anteriormente, tenho a impressão de que eu não estou ativando o meu bíceps propriamente na execução das barras fixas. Eu sinto pra caramba as costas e dorsais e pouco o bíceps. Vou fazer de forma bem concentrada pra ver se eu crio uma conexão mente-músculo maior (posso estar falando bobagem mas vou ver o que dá). Sou fá de high-reps, então na rosca alternada que tem apenas 1 set eu faria algo em torno de 25-30 repetições. - Vou treinar os abd todos os dias, algo em torno de 5-7 min. - Não sei porque eu escrevo o nome dos exercícios em inglês.
  7. lukao1993
    Verdade, acho que a divisão do primeiro está melhor mesmo. Vou terminar de montar pra postar aqui.
  8. lukao1993
    A luz até que é fácil de arrumar, agora a lona eu já não sei, o espaço é meio grande e eu teria que fazer algum tipo de estrutura pra segurar. A minha vontade mesmo era fazer um telhado convencional, mas no momento estou sem grana pra isso. ----- Estou em dúvida entre estas duas divisões de treino: A: - Empurrar - Pernas - Puxas ou B: - Costas/Ombro - Perna - Peito/Bíceps/Tríceps Estou montando os treinos pra ver qual fica a melhor divisão
  9. lukao1993
    1- Vai da sua preferência, pode ser tanto um seguido do outro quanto em horários diferentes, vê o que fica melhor pra você. Depende também da intensidade do seu treino de calistenia e da corrida, se forem duas atividades muito intensas então é melhor dividir. 2- O jejum intermitente é bom pra perda de gordura porque como você tem uma janela pequena pra se alimentar você tende a comer menos.
  10. lukao1993

    tópico do desafio

    lukao1993 respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Não sei se compensa falar com ele viu. Você não tem nenhuma prova ou testemunha de que foi ele, vai fica a sua palavra contra a dele e não vão chegar a lugar nenhum, só vai ser perda de tempo e você ainda pode arrumar briga à toa
  11. lukao1993
    Creio que dê pra chegar sim
  12. lukao1993
    Vai ver é a sua execução nos exerícios que está meio ruim, você pode não estar ativando os abs corretamente.
  13. lukao1993
    Campeonato mister Aids 2016
  14. lukao1993
    Como é o seu treino atual? Você faz o 5x5?
  15. lukao1993
    Acompanhandoo diário Já dei uma olhada nos seus vídeos também
  16. lukao1993
    Desabafo: Tá complicado treinar nesse período de chuva. Treinar em casa tem inúmeras vantagens, mas se tem uma coisa que tem hora que dá um desânimo é o clima. Quase todo dia chove bem no horário que eu costumo treinar e como a minha academia não é coberta eu fico impossibilitado, ontem mesmo eu perdi o treino porque ficou chovendo a tarde inteira, só parou de chover lá pelas 21h, pra piorar essa parte do quintal está sem luz e treinar no escuro eu acho que não é uma boa idéia.
  17. lukao1993
    Vale a pena sim parceiro, mas depende do seu BF atual. Tenho que atualizar o diário com mais frequência, estou a muito tempo sem postar e isso é muito ruim pro andamento. O final de ano tirou as coisas do lugar. Estou com uma lesão bem estranha no peito direito. Não é muscular, mas creio que seja nervo ou tendão que faz a ligação entre o peitoral e o bíceps. Não estou conseguindo executar o supino corretamente e não consigo fazer nem 1 dip por causa da dor, então por conta disso o meu treino nas últimas 2 semanas está bem zoado. Não sei ao certo como essa lesão ocorreu porque eu não tinha sentido nada durante o treino, nenhum puxão, nenhuma dor, o treino foi normal, assim como os anteriores. Eu tenho uma leve suspeita de que o que causou a lesão foi uma isométrica que eu fiz na wide push-ups. Eu as fiz com aqueles suportes para flexão e fiz a isométrica abaixo da linha natural do peito, com os cotovelos bem elevados. ----- Esquecendo um pouco da lesão, estou pensando seriamente em trocar o treino para push-pull ao invés de upper-lower. O volume de treino do dia upper está muito superior ao lower, e eu estou sentindo falta de alguns exercícios isoladores porque eu tenho a impressão de que meus braços estão ficando pra trás em relação ao peito e costas. Esses dias atrás eu fiz 2 séries de rosca direta (tá bom que não é tão isolador assim) e no dia seguinte fiquei com uma dor do caramba no bíceps, achei estranho pois venho fazendo chin-ups a tempo e achei que elas já seriam suficientes para isolá-los bem, o problema pode ser minha execução... Sem contar que eu percebi que eu não tenho uma conexão mente-músculo com o bíceps muito boa, a ativação dele está um processo muito mecânica.
  18. lukao1993
    Sou mediano, nem bonito nem feio
  19. lukao1993
    Vocês devem ser muito feios, fui entrar no tinder agora por curiosidade e em uns 20 min já deu uns 5 matches
  20. lukao1993
  21. lukao1993
    Brasil*
  22. lukao1993

    Como Ser Alpha?

    lukao1993 respondeu ao tópico de Samuelfaj em Off-Topic

    Vá em paz, Almeida! Só não vá fazer nenhuma besteira.
  23. lukao1993
    Segura sim cara, principalmente se estiver na faixa de 8-9%
  24. lukao1993
    Entra no instagram dele, dá pra ver lá
  25. lukao1993
    O que seria excesso de carbo pra você?
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