felipefilth

Boa tarde Galera do fórum, Estarei Revivendo o diário e o treino, depois de 5 meses sem treinar , vou iniciar o programa novamente 5x5 push pull low e highs reps O treino esta assim . TREINO A (LOW REPS) (Peito,Tríceps,Ombro,Pernas) Supino Reto 5x5 *crossover 3x10 Militar 5x5 Agachamento Livre 5x5 Tríceps Supinado 5x5 TREINO B (LOW REPS) (Costas,Bíceps,Trapézio,Coxa,Pernas,Ante-braços) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 5x5 Chin-Ups 5x5 Descanso TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Coxa,Perna) Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Supino Reto 3x10 Crucifixo 45 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Tríceps Testa 3x10 Paralelas 3x10 TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Bíceps,Trapézio,Coxa,Pernas,Ante-braços) Barra Fixa 3xMax Remada Curvada 3x10 Chin Ups 3x Max *Rosca de Punho 3x10 Encolhimento de Ombro + Remada alta 3x8 Rosca Direta 3x10 com negativa Cadeira Flexora 3x10 Stiff 3x10 Descanso Estarei compartilhando aqui sobre o dia de treino e sobre a progressão e o inicio e cargas inicias no low e high reps

TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Agachamento Livre 5x5 Tríceps Supinado 5x5 TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 3x5 Chin-Ups 5x5 Descanso TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Supino Reto 3x10 Crucifixo 45 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Tríceps Testa 3x10 Paralelas 3x10 (C/carga) TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Barra Fixa 3x8 Remada Curvada 3x10 Chin Ups 3x Max Encoljimento de Ombro 3x10 Rosca Direta 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Stiff 3x10 *Rosca de Punho 3x10

sim gostei muito mano, melhores resultados que tive nesses 5 anos de treino. foi com este treino. vale apena

vlws pelas dicas craw porem . Achei um pouco fraco o treino adicionei alguns detalhes nele para testar . vamos ver no que da . Treino A: A. Agachamento 5x5 B. Supino Reto 5x5 *Cruxifixo inclinado 3x8 reforço C. Remada Curvada 5x5 D. Rosca Direta + Chin Up Biset 3x8 E. Gêmeos Sentado 3x 6-20 Treino B: A. Terra + cavalinho 3x8 3x5 B. Front Squat (Agaixamento Frontal) 3x5 C. Supino Inclinado 5x5 *Cruxifixo 3x8 D. Barra Fixa 3x até a Falha E. Paralelas C Carga 3x até a Falha

Vlw pela resposta Craw. entao , treino ja a 5 anos , tipo vou ficar sem tempo, pois trabalho como motorista de onibus e irei inicar faculdade de Ed.fisica em agosto entao só 3x mesmo infelizmente. bom adicionei 2 isoladores de peitoral no treino e modifiquei o que vc disse olha ai Treino A: A. Agachamento 5x5 B. Supino Reto 5x5 *Cruxifixo inclinado 3x8 reforço C. Remada Curvada ou Pendlay Row 5x5 D. Rosca Direta 3x8 E. Gêmeos Sentado 3x 6-20 Treino B: A. Terra 3x3 B. Front Squat (Agaixamento Frontal) 3x5 C. Supino Inclinado 5x5 *Cruxifixo 3x8 reforço D. Barra Fixa 3x até a Falha E. Paralelas 3x até a Falha Sempre continuando de onde parou. por exemplo. na semana vc fez segunda A . Quarta B sexta A e por ai em diante . Me diz o que axa brother. , brigadão

Craw blz? Então. Preciso fazer um treino fb 3 vezes na semana . peguei um treino seu e achei bem interessante . gostaria de ter maior foco no peitoral então vou colocar aqui o treino que peguei seu e perguntar o que vc mudaria nele para maior foco no peitoral que eh minha enorme dificuldade Treino A: A. Agachamento 5x5 B. Supino (Reto ou Inclinado) 5x5 C. Remada Curvada ou Pendlay Row 5x5 D. Rosca Direta 3x8 E. Gêmeos Sentado 3x 6-20 Treino B: A. Terra 3x3 B. Front Squat (Agaixamento Frontal) 3x5 C. Desenvolvimento com Barra 3x5 D. Barra Fixa 3x até a Falha E. Paralelas 3x até a Falha

Passei 7 meses depois modifiquei para da uma mudada no estimulo , agora estou com um treino um pouco diferente , porem utilizando o 5x5 tbm Atual ... A- peito, ombro e triceps . Supino plano 5X5 Supino inclinado com halter 3X8 Crossover 3X 10 8 6 Desenvolvimento militar 5X5 Paralelas 3X falha Supino fexado 3x10 B: Costas , bicep e antebraço barra fixa 3X8-10 remada curavada 5X5 Terra 4x5 chin-up 3X falha encolhimento 3X10 chin-up 5x5 rosca direta 3X8 C: Perna e pantu agachamento 5X5 leg press 3X10 Peso morto 5x5 extenssora 3X10 flexora 3X10 pantu em pé no hack : 3X30 ( controlando o movimento ) Pantu Leg 3x10

No caso deixaria soh 1 ou outro Stiff ou terra?

Treino Atual A 1 low repets Peito/Ombro/Tríceps Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Crossover 3x10 Militar 5x5 Paralelas 5x5 B1 low repets Pernas/Costas/Bíceps Stiff 5x5 Terra 3x5 Barra-fixa 5x5 Remada curvada 5x5 Chin-up 5x5 R.Direta 3x8 A2 High repets Agachamento 3x8 Leg 45 3x8 Supino Reto 3x8 Supino 45 3x8 Crossover 3x10 Desenvolvimento com halter 3x8 Elevação lateral 3x8 Paralelas maquina 3x8 Supino fexado 3x8 B2 High repets Stiff 3x10 Barra fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Pux. Pegada fechada 3x10 encolhimento com halter 4x10 Rosca direta 3x10 Chin ups 3x8 Martelo 3x8

Pessoal to voltando a Ativa 2 meses parado totalmente , gostaria que opinassem meu treino Ab2 x Push Pull Low e High A 1 low repets Peito/Ombro/Tríceps Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Crossover 3x10 Militar 5x5 Paralelas 5x5 B1 low repets Pernas/Costas/Bíceps Stiff 5x5 Terra 3x5 Barra-fixa 5x5 Remada curvada 5x5 Chin-up 5x5 R.Direta 3x8 A2 High repets Agachamento 3x8 Leg 45 3x8 Supino Reto 3x8 Supino 45 3x8 Crossover 3x10 Desenvolvimento com halter 3x8 Elevação lateral 3x8 Paralelas maquina 3x8 Supino fexado 3x8 B2 High repets Stiff 3x10 Barra fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Pux. Pegada fechada 3x10 encolhimento com halter 4x10 Rosca direta 3x10 Chin ups 3x8 Martelo 3x8

A- Peito/Ombro/Triceps Agachamento 3x10 Leg: 45 3x10 + Panturrilha Supino Reto: 3x10 Cruxifixo Inclinado: 3x10 Desenvolvimento militar: 3x10 Supino Fechado 3x10 Banco 3x10 B- Costas/Trapezio/Biceps RDL 3x10 Flexora 3x10 Barra Fixa 3x10 Leventamento Terra: 3x6 Chin Ups 3x10 Rosca direta 3x10 Encolhimento 3x10 Pausa de 50 segundos entre as series . abdominais nos 2 dias . off nas quartas e sabados OFF A2- high Reps Pernas/Peito/Triceps Agachamento 5x5 *Extensora 3x10 Supino Inclinado 5x5 *Cross Over 3x10 focando a vala do meio do peitoral D.Militar 5x5 Supino Fechado 5x5 Abdominais B2- RDL 5x5 Levantamento Terra 5x5 *Barra Fixa 3xmax Remada Curvada 5x5 Chin ups 5x5 *Rosca Martelo 3x10 Panturrilha e abdominais 1:20 de pausa entre as series Off Off

Vo te fala , esse treino me deu ganho iguais , mais deram mais ganhos mesmo nas pernas , e tbm ganhei muita densidade muscular com ele , meus musculos ficaram bem mais aparentes e firmes . muito bom mesmo, to dando uma variada , num ab2x high reps agora apenas. abraços mano

Otimo Treino irmao

Foco nos compostos mano . eu tbm tinha a mesma paranoia , ti falar , seu treino de peitoral ta volumoso , deixa no maximo 3 exercicios Supino Cruxifixo inclinado Cross over esses 3 ja sao o suficiente para trabalhar todo seu peitoral . nao va axando q volume da resultados pq n da . esquece isoladores brother. soh tive resultados quando esqueci deles. abraços

muito bom o treino irmao