PedraoSP

Boa tarde pessoal, venho humildemente pedir a ajuda de vocês com uma questão que não estou conseguindo resolver. Minha namorada (32 anos) sofreu um lesão na coluna há 5 anos após um acidente que levou à formação de 2 hérnias de disco L4-L5 e L5-S1. Durante 4 anos, ela conviveu diariamente com a dor, até que o ortopedista indicou a cirurgia para correção. Há 1 ano e 2 meses ela fez uma cirurgia de Artrodese (fixação) de L4-L5 e L5-S1. Acontece que o médico proibiu ela de fazer qualquer exercício para inferiores (leg press, agachamento, afundo, extensora e flexora), porém ela está ficando com a musculatura atrofiada e voltando a sentir dores. Levei ela a uma academia boa aqui na minha cidade, porém quando falei pro personal sobre o problema dela, ele também ficou perdido e sem saber qual treinamento passar. Gostaria da ajuda de vocês aqui do fórum( profissionais de educação física e fisioterapeutas, e até usuários que tenham problemas semelhantes) sobre quais exercicios podem ser realizados por pessoas com essa limitação, quais exercícios realmente não podem ser feitos e quais seriam as atividades mais indicadas. Desde já obrigado pessoal. Abraços

Valew Paulão...

Oi Milla... Em primeiro lugar, parabéns pela sua determinação e força de vontade... Ah, se todos fossem assim né? Segundo lugar, vc separa seu treino de perna em posterior e anterior? Bjo e segue firme!

Fala Paulão, blz? Acompanhando aqui cara... segue firme Me diz uma coisa, os carbos que vc manda até 7 da noite, vc dá preferencia pros complexos? Ou manda qq um mesmo? Abraço

Oi Hiper.. hehehe vc nã se sente fraca no treino de força sem os carbos após almoço? Eu sinto mta falça de força se ficar sem nada de carbo.. hehehe PS: fala seu nome aí pra gente poder te chamar por ele Bjo e bom treino

Obrigado cara... Todos os objetivos são difíceis, mas se nos mantivermos firmes, nós os alcançamos... Obrigado por acompanhar! Bom, aproveitando que estou de férias, acordei um pouco mais tarde e tomei meu café da manha, fui pra academia, fiz avaliação física e fui treinar. Avaliação: 1 Peso: 112 kg Altura: 197 cm Torax inspirado: 118 cm Tórax relaxado: 115 cm Abdomen: 115 cm Cintura: 109 cm Quadril: 120 cm Antebraço D: 24 cm Antebraço E: 24 cm Braço D relaxado: 30 cm Braço E relaxado: 30 cm Braço D contraído: 34 cm Braço E contraído: 34 cm Coxa D: 61 cm Coxa E: 61 cm Panturrilha D: 41 cm Panturrilha E: 44 cm BF %: 23,3% Massa magra: 85,9 kg Massa gorda: 26,1 kg Conversei com o treinador e ele achou melhor começarmos com um pouco mais de treino cardiovascular até pq já estava há um tempo parado e não ia dar conta de começar com tudo... Treino: A - Comecei com 10 minutos de esteira pra aquecer 3x12 supino reto com 10 kg de cada lado (peso fraaango ) Intercalado com abdominais: 3x20 com os pés no chão 3x12 isopeitoral com 10 kg (olha a frangagem de novo hahaha ) Intercalado com abdominais: 3x20 com os pés no ar. 3x12 extensão corda na polia para triceps (não recordo o peso, mas devia ser umas 5 ou 6 barrinhas) 3x12 rosca francesa com halter de 3 kg de cada lado. No final mais 10 minutos de esteira... Gente, vou falar a verdade: quaaaase morri. Cansei muito, mas não aquele cansaço de força, aquele cansaço de quando fazemos aeróbicos, que os musculos queimavam e eu comecei até ficar meio tonto. Isso que eu tinha comido certinho antes de ai pra academia. hehehe Mas acho que é porque meu condicionamento físico é pior do que de um jogador de xadrez Dieta: quanto a dieta, está tudo ok por enqto seguindo certinho o plano que postei anteriormente.. Mas vamos combinar ein, aquela Albumina é ruuuuuuim demais da conta... Agora vamo que vamo pra mais um dia rumo ao corpo ideal Abraços pessoal

Acompanhando. Segue firme!

Segue firme HiperGirl... acompanhando!!

Fala pessoal, blz? Vou contar um pouco da minha história: Sempre fui gordinho, desde criança e como todos os gordinhos do mundo, sofria com isso. Me lembro que com 16 anos, pesava 105 kg (1,90 m), sou bastante alto, mas acumulo muita gordura na barriga e nas laterais (pneus) . Aos 17 anos, ganhei de presente de formatura uma viagem para a praia e decidi que iria magro. Em 6 meses emagreci 22 kg na famosa dieta da taturana (só comia alface ). Consegui me manter magro durante uns 2 anos. Meu histórico de academia sempre foi péssimo: eu ja devo ter começado e parado umas 20 vezes. (sem exagero) Sempre malhava 1 mês ou 2 e parava. Depois que entrei na faculdade tudo desandou.. Pouco tempo + muita festa + nada de exercícios + alimentação errada = recuperei todo meu peso de antes e mais um pouco. Agora estou com com 113 kg com 1,97m . Agora resolvi dar uma basta. Resolvi voltar a treinar, me alimentar direito, me dedicar ao meu corpo e à minha saúde e com a pretensão de chegar aos Six Packs (pra quem não sabe, isso é o famoso tanquinho hehehe ) Amanha farei a avaliação física na academia e coloco aqui as medidas certinho Depois de estudar muito no site, montei uma dieta pra mim e acredito que está boa (se alguém quiser dar sugestões será muito bem vindo) www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE1NDY= (essa é a dieta ) Quanto ao Treino, está de forma bem simples (ABC2x) A ) Peito, Tríceps e Abdome B ) Costa, Bíceps, Antebraço e Trapézio C ) Pernas e Ombro. Vou fazer também todo dia aeróbico em jejum (30 min) e farei uso de ECA nas doses-padrão. Usarei também 500 mg de metformina após almoço e jantar por orientação médica. Dai vou relatando os efeitos e os colaterais. Depois coloco umas fotos pra fazer o antes e depois hehehe É isso aí pessoal, gostaria que vcs acompanhassem...

Valeu pelo comentário... Então, será que rola diminuir um pouco a quantidade de dextrose no pós-treino e aumentar em gordura a noite (azeite) ou então diminuo a quantidade de arroz na hora do almoço e coloco mais gordura? Outra coisa, uma professora minha de endócrino sugeriu que eu tomasse a metformina junto, pois além de promover um pouco a perda de peso, ajuda a diminuir a resistencia a insulina que todo gordinho tem, em maior ou menor grau... Vou usar 500 mg após almoço e jantar... Vou usar também 1 cp de centrum após o almoço e Vit C 1000 mg.. Tinha pensado em usar EC junto pra aumentar a perda de peso, mas to com um pouco de medo de catabolizar demais e tammbém pq já são mtos comprimidos num dia... To pensando em fazer um relato da dieta e do treino pra galera ir acompanhando a perda de peso, mas não sei direito onde posto... Se alguem puder ajudar eu agradeço... Mais alguma sugestão? Até mais

Altura: 1,97 Peso:113 KG BF: a última vez estava em 25%.Vou fazer nova avaliação e posto aqui. Medidas: não tenho Objetivo da dieta: cutting Olá pessoal, depois de muito ler o fórum e aprender muitas coisas resolvi montar uma dieta para perda de peso. Sou estudante de Medicina e depois que entrei na faculdade engordei 25 kg .. Agora o negócio é correr atrás do tempo perdido... Gostaria que me ajudassem e dessem opiniões sobre a dieta... Segue o link com a dieta... www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE1NDY=