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ahh é pq o pessoal fala mt da creatina de cavalo como suplemento kkkkkk é bom? tem algumas coisas escritas na embalagem da minha creatina(integral médica) que definitivamente eu não entendo! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk - diluir a medida de 1 scoop (5g) em 100 ml de água ou bebida de sua preferencia (é mt ruim fazer desse jeito vc bebe agua e a creatina fika toda no fundo quase impossivel tomar com alguma bebida ¬¬) - depois de aberto consumir preferencialmente em 30 dias ( não tem como! a creatina dura 2 meses e meio) - este produto não substitui uma dieta equilibrada ( ahh éé molezinha conseguir 5 g de creatina pela dieta --') -o consumo de creatina acima de 3g ao dia pode ser prejudicial a saúde (sem comentários!) ABRAÇO

deve ser achismo! TLG! 5x5 é stronglift néah? tinha visto esse video a mttempo atrás vi de novo agrfaz mais sentido hehe! bem legal, agr td se encaixa!! bem legal os benefícios! o oil fish dá pra conseguir só na alimentação? as creatinas foram todas iguais, sendo assim qual teria o melhor custo vs benefício? eu sempre comprei a creaghenic darkness da integral medica na embalagem fala sobre efeito tampão da conversao de creatinina e tal´s 75 $ o que é creatina de cavalo? funciona?

lá não fala o motivo o q vc acha que é? 5x5 que vc diz seria o que? treino com qualquer exercicio fazendo 5x5 ou um outro treino com nome específico? sobre mudança de treino, o corpo acostuma fazendo desse jeito? - 3meses com msm treino de hipertrofia e mais 3 meses com o msm treino de força, e fikar variando entre eles ( msm tudo só que variando com 3 meses um e 3meses o outro e vasco-versa) sobre o aquecimento, no início do treino do grupo muscular faço quantas series de quantas repetições? o que determina a qualidade de um treino na sua opinião? vc usa o oil fish pra quê msm? rsrs ahh não lembro se te perguntei isso, mas qual é a melhor marca de creatina? e pq? ABRAÇO!

leandro tem algumas pesquisas que indicam que os que treinam a tarde ganham mais massa! pq isso acontece? mais pra frente vou fazer um treino de força pura qual vc recomenda? fik bom treinar biceps assim? rosca direta 2 séries pegada aberta e 2 fechada rosca alternada IDEM (dá pra fazer na alternada =p) rosca concentrada esse aki normal msm! ABRAÇO

deve ser foda comer só os verdinhos! haja dinheiro pra comprar whey

meoo deos KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK é claro que rest-pause dá hipertrofia! e panturrilha é necessario altas repetições!! acho q esses professores de academia so sabem o que estudaram na faculdade e não procuram se atualizar kra primeira e ultima vez que eu fui na nutricionista ela me disse pra não usar whey protein pq dá pedra nos rins!UHASUSAUHAHUSUASHAUHSUHSUHS (imagina o q ela vai falar da creatina oO )

ops.. vc pulou alguns rs quais são os fatores q causam catabolismo no cutting além de excesso de treino e dieta muito hipo? na sua opinião existe o horário mais vantajoso pra treinar? (manhã,tarde,noite) qual? sobre os nutrientes, atletas precisam de muito mnais do q pessoas sedentárias? exemplo de atleta: pessoas q treinam puro mas treinam pesado exemplo de nutriente : vit. c vit. d minerais, enzimas,etc... essa necessidade aumenta mt? vo fazer meu treino de pernas no sabado =D ahhh esqueci de te falar isso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk no outro dia eu tava fazendo minha série de panturras minha série tem rest-pause panturrilha em pé - 4x 25 (próximo exercicio) panturrilha em pé(rest-pause) 3x 25 panturrilha sentado - 4x 25 (próximo exercício) panturrilha sentado(rest-pause) - 3x 25 o professor da academia perguntou o que eu tava fazendo quando revezei com ele dps q falei ai ele me disse q fazendo desse jeito descansando 15 seg. (rest-pause) é quase impossivel hipertrofia, disse que só vai ganhar resistência! isso é verdade? oO e tb disse que vai queimar musculo fazendo 25 reps na panturrilha kkkkkkkk e q não vai conseguir hipertrofia fazendo desse jeito! oO o que me diz?? alguma coisa q ele falou é verdade? ahuahuahu ABRAÇOO

huum então treinar de tarde com 2 ou 3 refeições ou treinar só com o café da manhã é msm coisa? ñ vai ser mais catabólico de manhã então? kkkkkkkkkkkkkk não sei mais o que é catabolismo mano! quais são os fatores q causam catabolismo no cutting além de excesso de treino e dieta muito hipo? na sua opinião existe o horário mais vantajoso pra treinar? (manhã,tarde,noite) tive uma ótima idéia =D vou fazer 3 dias do lixxo separado uma refeição lixo pra cada dia 1 na quarta 1 na quinta e uma na sexta não vai ser desvantagem pq não vai alterar as calorias semanais na verdade vai até abaixar mais =D sobre os nutrientes, atletas precisam de muito mnais do q pessoas sedentárias? exemplo de atleta: pessoas q treinam puro mas treinam pesado exemplo de nutriente : vit. c vit. d minerais, enzimas,etc... essa necessidade aumenta mt? fui pra 75 kg hehe essa semana perdi 900 oO fiz nada hehe meu objetivo principal é afinar a cintura =D e abaixar bem o bf pra dps comer igual animal pra crescer e ganhar um pouco de gordura pra dps recomeçar td de novo mas é claroo sem exageros e fazendo a coisa certa!! CRLL OW mt viciado!! conhece todas as bandas =D agr to baixando por torrent é bem melhor! putz eu achava q era vírus! aparecia uns bvagulho assim: ultra mega free speed 99999999 kbps nem baixava mas agr baixo até pasta com discografia completa hehe abraço e bom feriado!( vo perder meu treino de perna hj =´/ kkkkkkkkk)

é msm vo procurar um médico! =D leandro, ouço muito falar em pre´treino reforçado é necessario uma refeição grande para o pré? bem, eu sei q é bom fazer pelo menos umas 2 refeições no dia antes de ir! mas a última refeição até o treino tem q ter bastante proteinas e carbos, ou pode ser qualquer coisa? ja no pós, tb pode ser qualquer coisa? ou fazer grande refeição? pra queima de calorias é bom comer imediatamente no pós teino ou esperar algum tempo? ah estranho eu to reparando que quando eu faço barra fixa o estomago fica doendo, acabo esse exercicio,e 5 min deps para de doer o q deve ser isso?=s (não é barriga cheia) no treino de costas quando fizer o levantamento terra é melhor fazer com que recrute um pouco da perna ou fik mais interessante não descer tanto? AII já ouviu essa banda? LOSTPROPHETS mtboaa o cd de 2004 é o melhor abraço =D

como eu vo fazer essa variação? fazer duas vezes o msm exercicio só q trocando a pegada,uma pegada a cada treino de biceps ou dividir 4 series do exercicio e fazer 2 series fechado e 2 series aberto?como seria? quando ñ treina panturrilha quase não dá pra sentir mas quando treina ele fik duro como um musculo ñ como um osso (dá pra saber) quando for treinar panturrilha repara vê se aparece contg e me fala! conta sempre =D abraço

hum ñ sabia disso bem interessante =D qual desses 2 treinos de biceps pega todas as partes do bíceps? 1- rosca direta - 4x10 rosca alternada - 4x10 rosca concentrda - 3x12 2- rosca alternada - 3x8 rosca scott - 3x8 rosca concentrada - 3x8 é preciso variar a pegada na barra entre mais aberto e mais fechado ou não precisa pq o treino de biceps já pega todas as partes(ou cabeças) do biceps? leandro é normal aparecer um caroço na parte lateral da panturrilha após o treino da msm? tenho esse caroço no msm lugar nas duas panturrilhas ele fika minimo mas quando treina panturriha o caroço fika alto. é um caroço como uma bola será q é um musculo? rsrsrs(estranho o.o) quando precisar da minha ajuda pra alguma coisa é só pedir! ok? abraço!

seria ainda mais interessante 3g por kg de proteina? kkkkkkkk atualmente eu to perdendo 500 por semana com dia do lixo toda semana pra mim ta ótimo! quando começar a fikar dificil eu vou fazer o que vc falou! ''Quanto menos gordura no corpo, mais dificil será pra perder.'' interessante =D pessoas obesas tem maior capacidade pra emagrecer então? isso quer dizer também q se eu fikar com o bf mt baixo, eu vou engordar mais rapido? abraço

proteína igual q vc diz,seria 1g por kg? só isso? eu faço o dia do lixo 1 vez por semana por q eu achava q fik mais de 1 semana inteira sem comer ''besteira'' deixasse o metabolismo mais lento e diminui-se a leptina em 50% então isso é mito? porque vc acha melhor fazer isso por mês? ficar longos períodos em dieta hipo é prejudicial em alguma coisa? quanto mais tempo em dieta hipo vai emagrecendo menos? (durante a msm) abraço

é necessário quantas g de proteina e carboidratos por kg?(cutting) pra treinar o msm músculo de novo é preciso ele se recuperar totalmente ou pode treinar com um poquinho de dor? ontem no treino de biceps eu fiz o seguinte! no final do treino na rosca concentrada(alternada halteres) eu acabei de esgotar o biceps fiz assim: tava fazendo com 12 kgs na ultima série! dps sem descanso peguei o de 10 fiz dps fui pra 8,6,4 sem descanso ñ aguentaria pesado ai fui diminuindo e fazendo as repetições sem descanso! no voador tb fiz isso quando acabei fui diminuindo a carga e continuando a fazer o descanso era + ou - de 20 segundos entre essas séries extras o que vc acha de fazer isso no final de todo exercício isolador pra acabar de gastar o musculo? tem nome essa técnica? eu sei que o corpo não queima gordura localizada,mas existe alguma forma(puro) de queimar um pouquinho a mais durante o déficit em algumas areas específicas?(ouvi dizer que no déficit o corpo retira mais gorduras dos lugares q vc mais movimenta durante o dia) como fikaria melhor 0 dia do lixo,quinta e sexta ou só sexta? por exemplo: 2000 cal. á mais na sexta exemplo 2 : dividir 1000 cal pra quinta e 1000 pra sexta? hehe como hj é sexta enchi o copo de pó de whey já deve ter ido quase umas 100 g de proteina só de manhã! o gosto tb é mt benefico! =D já pra quando for fazer bulking é bom ganhar uns quanto de peso por semana? o corpo se acostuma com a creatina?é bom parar de usar em certo períoodo?????????????????? kkkkkkkkkkkkkkkkkk hj to com mt dúvida =s foi mal´s! boaa sexta-feira abraço !

q pena q apagou tem mts fããs né? auhauhuhahuahuauh comecei o cutting dia 14 to perdendo cerca de 400 á 550 g por semana durante esse período mtbom cutting sem aeróbico hehe uma grande dúvida! tipo! eu sei q perderia mais massa se eu fizesse uma dieta muito hipocalórica mas essa massa perdida seria por causa somente da baixa quantidade de calorias em si ou por causa da quantidade de nutrientes?(carbo. proteina,gordura) se é que vc me entende! como isso acontece? traduzindo: poucas calorias ou poucos nutrientes?? abraço!

eu peguei bastante carga no treino de perna! acho q até exagerei pro meu treino! foi bem doloroso e fikou um tempo doendo =s vo aumentar as series e regular a carga vs execução! pra todos os grupos musculares eu descanso 1 min. no máx. entre as séries e 2 entre exercícios rosca francesa com as duas mãos pega a msm coisa do q se fizesse alternado? é possivel emagrecer sem perder massa? quantas gramas devo perder por semana pra perder pouca ou nenhuma massa? mtt obrigado pela força leandro!! não sabe o quanto me ajudou até agr! =D tem FACEBOOK?(não vo fikar te fazendo perguntas por lá rsrs) só aki =D só pra add amizades por lá! abraço!

aii leandrão montei minha série peguei os exercicios editei e fiz as divisões vê se fikou boa? segunda feira - costas e triceps barra fixa - 3x falha levantamento terra - 4x 6 ou 8 remada curvada - 4 x 6 ou 8 pulley frontal - 4 x 12 rosca testa - 4 x 8 rosca francesa - 4 x 8 triceps no pulley (barra reta peq.) - 3x 12 terça feira - panturrilha e abdomen panturrilha em pé - 4x 25 (próximo exercicio) panturrilha em pé(rest-pause) 3x 25 panturrilha sentado - 4x 25 (próximo exercício) panturrilha sentado(rest-pause) - 3x 25 abd. cross - 3x 15 ou 20(um q fik ajoelhado segura na barrinha e fik se abaixando) abd. deitado - 3x 20 abd. elevação de pernas - 3x20 quarta feira - ombro e trapézio elevação lateral cabo atrás (cross) - 3 x 6 ou 10 desenvolvimento barra atrás - 3x6 ou 8 remada em pé pegada aberta - 3x6 ou 8 + elev. lateral com alteres- 3x6 ou 10 encolhimento - 3x8 ou 10 encolhimento lee haney - 3x8 ou 10 remada em pé pegada fechada - 3x8 ou 10 quinta feira - perna e panturrilha (obs. panturrilha nesse dia com poucas repetições e exercicios diferentes) panturrilha no leg - 4x8 ou 10 panturrilha sentado alternado - 4 x8 ou 10 (o msm esquema do rest-pause da terça feira) agachamento livre - 4x8 leg press - 4x10 extensor - 3x falha flexor 3 x falha sexta feira - peito,biceps e antebraço supino reto - 4x6 ou 8 supino inclinado - 4x6 ou 8 crucifixo reto/inclinado - 4x10 voador - 4 x 12 rosca direta - 4x10 rosca alternada - 4x10 rosca concentrda - 3x12 rosca inversa - 3x12 rosca martelo - 3x12 rosca pulso - 4x8 sábado e domingo - descanso ABRAÇO =D

OK! um treino de perna(agachamento,leg,extensor,flexor) estressa a panturrilha?

tipo eu pensei no seguinte: como fazer costas ja pega biceps então em seguida fazer biceps faria chegar mais perto da falha!! eu ñ sei se isso é verdade! só pensei! pensando assim fikaria melhor peito com biceps msm??

ok! eu tava pensando hj! fika cansativo treinar costas dps biceps o biceps já foi fadigado aí eu ñ consigo levantar tanto peso e fazer tantas repetições (no biceps) já se eu fizesse peito com biceps faria um treino bem mais vigoroso dps do peito! ñ sei qual seria mais vantajoso! peito com triceps e costas com biceps ou peito com biceps e costas com triceps?? série abcde! vou mater longe uma série da outra! o q me diz? ABRAÇO!!

talvez com 4x ao dia vc teria o dobro do resultado é como 2 = 2 e 2 + 2 = 4 kkkkkkkkkkkkk vo ver se eu compro hj! dps posto os resultados aki! vamu ver no que vai dar =p abraço!

UHUAHAHHUAUHAUHAHU ASSIM MSM!! mas a beta é uma excessão pq é o unico suplemento que aumenta a carnosina muscular então aumenta força resistencia e outras coisas não igual aos efeitos repetitivos dos outros! e aí como vai? sentiu melhoras com o suplemento? entendi! independente do suplemento vc ingeria a beta alanina a cada 4 horas? 4 vezes ao dia?(a beta tem q ser usada assim dividindo a dosagem diaria) abraço

então picos de insulina só atrapalham na fome? qual limite vc recomenda de cafeina? (USO DA CREATINA) abraço

café COM AÇÚCAR corta ou não? como o açúcar prejudica a dieta?(tirando a parte da fome e das calorias) 600ml de cafeina atrapalha o uso da creatina? quantos ml devo beber no máximo? poo incrível isso eu tenho uma tia que conseguiu emagrecer sem fazer exercicio nenhum só com dieta ai eu penso! aperto adieta faço meu treino sagrado de seg a sex e ainda tenho musculos pra queimar mais cal! se eu ñ emagrecer é pq sou mt ruim msm KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK não deve ser dificil vamu ver no que vai dar =D em breve posto minha série pra vc ver! abraçoooo!!

HAHA COINCIDENCIA,boa resposta =D uma coisa que eu nunk entendi foi a frase: ''usar gordura como fonte de energia'' o que importa usar a gordura? se o que conta é o saldo negativo? fikar uns 30 min. sem comer quando sair do treino queima mais do que se comesse na msm hora? o que queima mais cal normalmente! 1 hr de aeróbico ou 1 hr de treino? qual acelera mais o metabolismo? abraço!