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isso ae tava malzão, mas recuperei rapidin vo treinar hj =D 1 - se fizer aeróbico em cutting é melhor de alta ou baixa intensidade? e pq? realmente é ruim alta intensidade? 2 - a frutose é um açúcar simples,mas até ai tudo bem, porque as pessoas odeiam tanto a frutose e tentam evitá-la 3 - o vacuum deve ser feito em jejum? 4 - pescoço?? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/CBNeckFlx.html 5 - pra suprir todas as necessidades de vitaminas e minerais com qual quais e quantos suplementos deve comprar? (um que não seja dificil de achar, que tenha em lojas de suplemento ou farmácias) abraço =]

=D ahh perguntei porque achei que desse o msm efeito de estímulo do que agente vem falando anteriormente, mas já que não... mano peguei um resfriado hj é o segundo dia q não vo pra academia, to fazendo isso pra não estressar mt o corpo pq até consigo treinar saio da hipocaloria pra se livrar logo resfriado ou continuo no treino e dieta? abraço

pois é leandro, infelizmente eu comecei a pesquisar na internet a pouko tempo, o que tenho nesses 3anos e meio puro foi só informação que circula pela academia,consegui um corpo bem legal e preparação, por isso te pergunto tanta coisa, aprendi mt com vc, nessa questão que vc citou, realmente eu ainda to me adaptando ao modo de manipular treino e dieta, agradeço a paciência brother ás vezes sou um pouco chato fazer do jeito q eu citei dá ruim então né? ABRAÇO!

ok =D 1 - é verdade que muita repetição facilita a perda de músculo?exemplo: treino de costas toodos os exercicios com 15 ou 20 reps(pra perna essa quantidade é a normal) 2 - o que é mais importante, intensidade ou volume? 3 - o que vc acha de trocar a ordem dos exercícios? exemplo: essa semana faço supino reto supino inclinado crucifixo voador aí semana que vêm faço isso de tras pra frente começando pelo voador e terminando com o supino reto(sendo que fikar alternando toda semana) e no treino de perna inves de começar com quadriceps joga no final e faz gluteos primeiro e até mesmo fazer o agachamento no final O QUE VC ACHA DISSO? ABRAÇO!!

JAÉ vlw brothers =]

os suplementos da growth só vendem pela internet??

1 - hum, perguntei isso pq antes eu achava que não podia fazer varias variações de semana em semana achei que só podia fazer a cada alguns meses pq iria atrapalhar,mas é mt legal msm saber disso! =) agr toda semana vou alterar, a carga/descanso/cadencia/repetições e velocidade, só vou manter os exercicios e o numero de séries se vc diz que fika melhor porcausa dos estimulos e tals e acredito =) certin? 2 - qual a diferença entre supino na barra e no alteres? pode variar entre barra e alteres nas semanas? 3 - é verdade que o estimulo pra força é mais descanso,mais carga e menos reps enquanto pra hipertrofia é o contrario? 4 - como a creatina ajuda a emagrecer então? ela é termogenico? 5 - anteriormente vc me disse que a soja é o mais barato, mas se for proteina animal qual suplemento proteico seria o que fornece mais com menos custo? hj tentei bater albumina com leite e nescau no liquidificador pra não fikar tão ruim deu vontade de vomitar bebi msm só pra não jogar fora aauhauhuhahua normalmente jogo direto na boca. ABRAÇO

opaa showw de bola seu video novo =) shape mounstruoso HAHAA tá mais definido que no video anterior ( um dia chego lá) 1 - voltando ao assunto, então fika legal se eu manter os mesmos exercicios porém alterando cadencia,velocidade,repetições tempo de descanso, toda semana pra variar os estímulos? fika bom pra hipertrofia? tipo, uma semana com altas repetições(10 a 12) e menos carga, na proxima baixas repetições(3 a 6) e carga alta na proxima faço mesma coisa só que altero velocidade entre rapido e mais lento, fazer desse jeito sempre diferenciando fika melhor pra crescer do que fazer tudo normalmente toda semana? 2 - leandro, tanto se fala que deve malhar pesado pra crescer que se deve aumentar o peso toda semana e tals mas, a carga é tão importante como acham, ou o que realmente importa é a intensidade do treino independente da carga? 3 - tirando a questão de falta de tempo, qual horário vc prefere treinar? e porque? 4 - sobre a minha dieta fatloss - 500 p/ semana, se eu não fizer um deficit calorico exagerado e consumir a quantidade certa de proteina da pra ganhar um pouco de pouco de massa?(puro) 5 - a creatina poupa massa no cutting, já ouvi falar que ela tb ajuda a emagrecer é verdade? ABRAÇO

ótimo =) o vacuum então pode ser feito em qualquer ocasião? vc disse que é interessante variar os estimulos,sendo que eles devem ser variados de que forma? exemplo 1: fazer tudo igual durante alguns meses (mesmo exercicio,serie,descanso,intesidade...etc) ou exemplo 2: variar os estímulos a qualquer momento(pode fikar mudando de exercicio,intensidade,serie a qualquer momento cada semana faz uma coisa de diferente cargas baixas em uma semana na outra cargas altas etc...) OU SEJA: deve se fazer uma rotina igual durante um tempo ou não atrapalha fikar trocando as coisas toda semana? pensando bem não deve ser tão necessario treino de força, já que ganhar hipertrofia automaticamente se ganha força correto?? leandro bem que percebi esse bagulho da insulina, quando como barra de chocolate inteira, pacote de biscoito fechado deixa meio fudido no treino, o almoço por exemplo se esperar 2 horas e treinar daria mais moleza do que se fosse sem almoçar e comesse um pãozinho integral leve por causa da quantidade menor de insulina liberada? quais alimentos eu devo evitar antes do treino?? abraço

re- 1 kkkkkk e trabalhar essa musculatura trabalharia um musculo a mais do abdome o que deixaria ele mais definido que o normal,certo? quais os beneficios de ter essa area bem trabalhada? qual seria o diferencial no formato do abdome? re- 2 ok os biotipos não mudam, então se por exemplo um endomorfo fikar com o bf mt baixo ele continua com os seus ganhos que tinha antes? re- 4 vc disse que usa tanto baixo reps quanto alto isso pra ganhar tanto força como hipertrofia?( os dois juntos) é isso então? 1 - excesso de proteinas faz mal pra alguma coisa?( no caso seria 3g por kg) (só pra saber) 2 - essa afirmação é verdadeira? ''mt liberação de insulina atrapalha o treino'' 3 - qual o suplemento de proteina animal mais barato?( que alcance 100g de proteina por dia com menos custo no bolso) que não seja comida e que seja um que venda nas lojas comuns de suplemento (não importa se tem mt carbo e gordura) abraço!!

ops to de volta 1 - vc disse: Stomach Vacuum na minha opinião não funciona pro que o pessoal quer (diminuir barriga). o vacuum serve pra quê? 2 - os biotipos mudam?ectomorfo virar endomorfo e tals,(um exemplo: um endomorfo gordinho alcançar um bf baixissimo,msm assim ele vai continuar um endomorfo?com ganhos de endomorfo e tals. 3 - em cutting quando se faz um excesso de deficit perde gordura junto com massa, mas fazendo um deficit apropriado pra perder só gordura fika tudo bem, esse excesso de deficit perde gorduras extras msm perdendo massa, ou queima a mesma quantidade de gorduras se fizesse um deficit sem perder massa? (só pra saber msm) 4 - vc só faz treino pra hipertrofia,ou alterna com treino de força pura? eu penso que seja bom fazer treino de força pura, pois quanto mais força, mais peso se levanta no treino de hipertrofia e melhora os ganhos, to certo? fora esses 2, vc faz ainda outro tipo?(exemplo treino de resistencia) abraço!

eu posso te dar a explicação pra isso o ecto queima mt caloria em um dia mts deles não sabem q pra crescer tem que ingerir certa quantidade de kcal e proteinas( nem msm param pra pensar nisso) e tb pelo fato de terem mt pouca gordura, ou seja se quer crescer o braço ele vai parecer bem menor com um percentual de gordura baixo, a gordura é grande parte do braço de mt gente não faz bulking com medo de ganhar gordura só o que falta é informação, infelizmente é mt dificil achar as informações certas, é mt complexo esse tipo de coisa] pesquiso já a mt tempo ja cometi inumeros erros faço de tudo pra melhorar, a informação vem com tempo é coincidencia o ecto não crescer, simplesmente por esses motivos q citei em cima, os outros biotipos são mais faceis pelo fato de atingirem o excedente de caloria mais facil, existe mt falatorio sobre isso ABRAÇO!

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na boa esse papo de boa genética não existe genética é o que vai definir oformato dos musculos e mt pouko o quanto ele vai crescer abraço

humm legal! poderia dar uma turbinada em todos os grupos? só aumentando as séries msm!! então pelo que percebi o overtraining vem da falta de descanso ou seja ja ir treinando logo o msm grupo muscular e não por jogar uma porrada de coisa em cima, to certo? (exemplo, fazer um dia de treino com um volume dos inferno e dps só treinar mes que vem kkkk) é claro foi só um exemplo =] o stomach vacuum só funciona em cutting?( se não me engano ele não trabalha no emagrecimento ou seja deficit calorico, ele trabalha de um modo na qual espreme pra diminuir o volume da barriga é isso? quanto a cinta tb faz isso? abraço

- essa queda hormonal seria... quais hormonios? só a testosterona?(só pra saber msm) em bulking por exemplo se eu fizesse abcde, sendo então 1 vez por semana cada grupo muscular eu poderia jogar um excesso de intensidade e volume em cada grupo muscular pra dar uma compensada por ele ser só uma vez na semana ou isso atrapalharia pelo fato de ser mt coisa de uma vez só? o músculo aguenta isso se o descanso for de uma semana ou esse excesso de estimulo pra descansar 1 semana não é tão bom pq o corpo não consegue fazer isso? pergunta interessante a minha ^^ detalhes da pergunta no exemplo seria: em bulking, treinando puro á 3 anos e meio (não que eu esteja em bulking mas é só o exemplo mas realmente treino esse tempo e puro) vamos pegar o exemplo do peito: deixo ver, fikaria supino reto: 6x8 supino declinado: 6x8 crucifixo:6x8 voador:6x8 então é isso ai! os vendedores daki do forum vendem massa muscular? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk abraço

vlww mano! 1 - aí não sei se ja te perguntei isso, mas qual a consequencia de deixar uma dieta com pouca gordura em cutting?sendo que as proteinas estao altas. e se fosse mt pouca gordura msm? 2 - o que vc prefere? treinar o msm grupo muscular varias vezes com pouca intensidade e volume ou o oposto disso? 3 - tem problema tomar café perto do horário da creatina? é melhor tomar creatina a noite e cafe de dia, ou não importa? abraçoo

as páginas do forum estão demorando pra carregar e as vezes não carrega antes carregava rapidinho alguém sabe o que pode ser??

isso cára eu sou mt fominha,sinto mt vontade de comer doce uahhauahuahu tem alguma coisa que eu possa fazer pra diminuir essa vontade? tipo comer algum doce seja pouco calorico ou alguma coisa q tire a vontade?

fat detected

eu imagino q seja bom tirar um dia, normalmente sabado ou domingo, pra treinar o ego fazer 1 série pra cada grupo muscular, só pra testar a força e ver quantas repetições alcança até a falha, adoro chegar na academia zerar a cadeira extensora e fazer la pra 25 reps com esse peso, as mina pira HAUASUHSAHUSAHUSAHUSA isso é tipo pra vc se testar msm, se não me engano arnold fazia isso abraço

vc sempre fez esse treino... com 6 meses de academia vc fazia voador com 1 placa? hasuhusauhas brincadeira! mas poo acho bem bacana fazer desse jeito tem uns brutamontes na minha academia q levantam coisa pra caramba mas a execução é fail, onde ja se viu fazer elevação lateral com alteres de 30? HUAHUSHUASAHU quando for dormir pra fikar a noite toda com aminoacidos no corpo posso mandar o que aí?10hrs de sono por exemplo abraço

faz tempo que não uso malto na opinião é mt besteira ( é claro na minha opinião)

ta de saca? HUASHAUSAUHAUHSAUHASUHUHAUHASUHAS

PUUtz o pior q ja me aconteceu foi a barra onde faz rosca direta virar pro lado tombando com uns 60kg tava fazendo trapézio!! hauuhauha fooda a porra toda pode quebrar a academia toda desde q não machuque ninguém mas essa ai do V foi foi =/