igorconte

já tem + de 1 mês que eu tô querendo começar a fazer.. assim que eu mudar minha divisão eu vou começar.

where are you pengo?

Tenho 1O% de bf, não faço nenhum exercício pro abdómen e eles aparecem (um pouco.) Não é trincadão não, mas dá pra ver

Gostei da divisão e dos exercícios.. Seu shape tá bom pco.

Depois que ela te passar a dieta você posta aqui no fórum pra galera ver. Geralmente as nutricionistas passam tudo errado ¬, minha mãe foi em uma que passou pão com geleia (light tá?) pra ganho de massa, lamentável. kkkkkkk

Aeróbico longe do horário do treino, se possível em um dia que você não treine. Ou AEJ. Você entrou no link que eu postei?

qnts anos esse tem?

ótimo vídeo. se liga nas caretas dos caras kkkkkkkkkkk

Concordo. E cara, esquece essas séries 3x25 pra definição, não existe isso. Dá uma olhada: http://www.hipertrofia.org/blog/category/definicao-muscular/

tá no off-topic, nada a ver não kkkk quem nunca trollou que aperte F13 né..

de 1hr a 1hr e 15min

omg, fe rato fazendo história aqui no fórum! 2% BF! kkkkkkkk

cara eu tbm acho eu quero um tríceps assim

Vou ver quanto tá meu bf mesmo e ver quanto eu ganhei de gordura. Vou tentar lembrar o que eu adicionei na dieta pra ganhar isso. Mas enfim, obg a todos. - Pode fechar o tópico.

ah, minha última refeição foi a 1hr e 3Omin atrás, e acabei de medir aqui então o jeito vai ser fazer uma avaliação, estranhei esses 7/8cm, pensei que poderia ser pelo terra e pelos abs e tals

Medi dnv, deu 79. Enfim, acho que vou fazer uma avaliação kkkk

ah cara, coisa de 2 meses + - ??

Fala galera, a pergunta é a seguinte, o Levantamento Terra pode aumentar a circunferência da barriga? '-' Porque eu tinha 73 de barriga antes de começar a fazer o Terra, e agora eu tenho 80. Aparentemente eu estou com a mesma quantidade de gordura, ai eu não entendi esse aumento. Alguem ai sabe? Obg.

ótimo vídeo quem é o cara que faz crossover aos 6:04?

4 queijos!

Com essa divisão ai você não pode treinar 5 dias por semana. Não tem descanço pro tríceps. Faz ABC1x, é melhor (minha opinião). Seria seg, quarta e sexta.

mas tem legenda '-'

o cidadão ai é bem dedicado, ótimo vídeo.

QUE QUADRÍCEPS É ESSE MANO? '-'