igorconte

por mim é só isso mesmo, mas pode ter outra pessoa com outras ideias

eu tiraria rosca direta inversa do treino de antebraço; - tbm tiraria encolhimento barra frente do treino de trapézio; - e tbm mudaria a estrutura, jogaria peito/ombro pra segunda, costas/trapézio pra terça e bíceps/tríceps na quarta

na minha opinião tá volumoso, deixa 4 exercícios pra peito/costas/pernas/ombro ; 3 pra bíceps/tríceps e 2 pra antebraço; - tira elevação lateral no cabo, faça apenas com halteres, e tbm tem que tirar +1 exercício, faça 2 que foquem o deltoide anterior e 2 que foquem o posterior; - adutor e abdutor pra mim é desnecessário; - e cara, tem muito dropset ai, faz apenas 1 por músculo; - abc2x com isso tudo e você não deu OT?

voador ou pullover, você que sabe, eu particurlamente prefiro pullover. Acho que 3x1O tá bom bons ganhos pra vc ae

proteína de lenta absorção (caseína/albumina) + azeite/castanhas como o Murder disse

coloca mais um exercício isolador pra peito; e por que não faz agachamento para as pernas? o exercício pra lombar que você faz é esse?

Acho que você poderia adicionar mais um exercício no treino de costas; tbm acho que você poderia colocar agachamento no seu treino de pernas e tirar adutora e abdutora;

Pra mim é genética, uns tem a fascia mais fina e outros tem a fascia mais grossa.

Ah sim, então tira 1 exercício pra tríceps tbm, deixa 3 pra bíceps e 3 pra tríceps.

do Branch Warren, pqp ele tem vascularização até no trapézio! kkkkkkkkkkkkkkk ele tem uma cara bem hardcore!

Eu não faria peito e costas no mesmo dia; Eu aumentaria 1 série no desenvolvimento frente e costas e diminuiria as repetições; Tiraria 1 exercício pra bíceps, 4 exercícios de 4 séries de 10 repetições pra músculo pequeno é muita coisa! Eu só faço 3x3x10 (3 exercícios x 3 séries x 1O repetições cada). Qual é esse exercício "Rosca no Pulley" no treino de ombro, tríceps e bíceps?

Você vem treinando a 6 meses sem nenhum descanso? ---- Tem um trecho em um post aqui no hipertrofia.org que diz isso: "O problema é que após meses contínuos de treinamento pesado, sempre detonando o corpo, nós acabamos por minar a nossa capacidade de recuperação, onde o corpo recebe mais danos do que consegue recuperar e isto pode gerar diversos problemas como: overtraining, perda de massa, força, vontade de treinar,etc…" Aqui o post completo http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/12/ganhe-massa-muscular-parando-de-treinar/

Já passei pela mesma situação, tirei 1 semana de "folga" dos treinos e na outra semana voltei a treinar normalmente sem nenhum problema.

"Peso leve, peso leve, dá pra fazer de boa, vamo lá que é peso leve..!" eu sempre repito isso várias vezes antes de fazer qualquer série, me ajuda bastante.

Meu instrutor mudou meu treino hoje e gostaria que vocês avaliassem. Ai vai umas informações e o treino. Idade: 15 Altura: 1,82 Peso: 68,5 BF: 10% Objetivo do treino: hipertrofia Divisão: ABC1x TREINO A - PEITO E BÍCEPS Supito Reto - 5x6 Supino Inclinado - 4x8 Voador - 5x6 Crucifíxio Reto - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Rosca Alternada - 4x10 Rosca no Banco Scott - 3x12 TREINO B - OMBROS E PERNAS Desenvolvimento - 3x10 Desenvolvimento por trás da nuca - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Agachamento - 4x8 Leg Press - 4x10 Extensora: 4x12 Flexora - 4x12 TREINO C - TRÍCEPS E COSTAS Levantamento Terra - 4x8 Remada Curvada - 4x8 Pulley Frente - 2x8 e 2x10 Pulley Fechado - 2x8 e 2x10 Rosca Francesa lndividual - 4x10 Rosca Testa - 4x8 Pulley - 3x12

Meu instrutor mudou meu treino hoje e gostaria que vocês avaliassem. Ai vai umas informações e o treino. Idade: 15 Altura: 1,82 Peso: 68,5 BF: 10% Objetivo do treino: hipertrofia Divisão: ABC1x TREINO A - PEITO E BÍCEPS Supito Reto - 5x6 Supino Inclinado - 4x8 Voador - 5x6 Crucifíxio Reto - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Rosca Alternada - 4x10 Rosca no Banco Scott - 3x12 TREINO B - OMBROS E PERNAS Desenvolvimento - 3x10 Desenvolvimento por trás da nuca - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Agachamento - 4x8 Leg Press - 4x10 Extensora: 4x12 Flexora - 4x12 TREINO C - TRÍCEPS E COSTAS Levantamento Terra - 4x8 Remada Curvada - 4x8 Pulley Frente - 2x8 e 2x10 Pulley Fechado - 2x8 e 2x10 Rosca Francesa lndividual - 4x10 Rosca Testa - 4x8 Pulley - 3x12