igorconte

não cara kkkkk nunca vi ninguém treinar pescoço

seu treino é quanto tempo depois do almoço?

achei esse artigo, não sei se responde a sua pergunta mas dá uma olhada! http://muscul.az.free.fr/pt/art_marche_m.htm

Gostei.

não, nunca vi isso '-' - como que tá a alimentação pré-treino?

eu deixaria assim: segunda: costas terça: peito quarta: bíceps quinta: tríceps sexta: ombros sábado: pernas

é possível ter bons ganhos sim! desde que eu comecei ABC1x eu tive bons ganhos. é, o treino tem que ser intenso, mas não precisa fazer mais séries ou exercícios

vlw cara, peguei o halter hoje só pra tentar isso e consegui! não senti nada, obg pode fechar o tópico.

ABC1x A ; peito/tríceps - segunda B ; ombro/ pernas - quarta C ; costas/bíceps - sexta ahh então deve ser problema! porque nem com o halter de 10kg eu consegui fazer ;/ vou tentar, kk vou tentar tbm, só treino peito denovo no sábado, depois posto aqui

troca tríceps com bíceps, fica melhor porque o tríceps tá no C, e o peito tá no A, ai você faz peito 1 dia depois de tríceps, né? tem que dar 1 dia de descanso pelo menos

já tentei flexionar tbm =/ faço deitado no banco parece que tá rasgando o músculo ;/

ah, no meio + - aquela parte que faz tipo uma "asa" kkk não é má execução nem excesso de carga, diminui o peso várias vezes e nada =/

Fala galera, Seguinte, tô com um problema no treino de peito, a uns 5/6 meses atrás eu fazia pullover normalmente, porém eu mudei o treino. Ontem, mudei meu treino para o antigo ( com o pullover, tive ótimos resultados com ele ) mas não estou conseguindo fazer o pullover, me dá uma dor nas costas ;/ Tipo, quando eu tô na parte baixa do movimento ( quando o halter está atrás da minha cabeça ) eu sinto uma dor insuportável nas costas e não consigo realizar o movimento. Alguem já passou por isso ou sabe como resolver? Abraço, obg.

só uma pergunta, tu faz ABC1x ou 2x?

óh, que tipo de "instrutor" passa um treino pro mesmo grupo muscular 2 dias seguidos sem descanso? '-' enfim, divide melhor isso ai, e NUNCA treine o mesmo grupo muscular 2 dias seguidos. divide ABC1x ou ABCD

Acho que esse post tá na área errada ...

acho melhor fazer tudo seguido, tipo, faz os 4 exercícios de peito e depois os de tríceps acho melhor assim, porque tem menos tempo de descanso entre os exercícios - abdominais eu faria seg/quinta ou terça/sexta vou deixar os exercícios pro anderson.brasil kkkkkk

tira 1 exercício pra tríceps, eu tiraria o supino fechado e deixaria o testa, funciona bem pra mim. ah vei, eu não faço panturrilha, ai nem tem como te sugerir, mas tem que fazer 1 com a perna esticada e outro com ela dobrada - lying leg curls eu conhecia como flexora, kk - o resto na minha opinião tá bom

ficou bom,

pode repetir sim, sábado e domingo você fica off né?

muito volumoso, tira supino declinado do treino de peito; tira 1 exercício pra bíceps e antebraço tbm; tira 2 do treino de tríceps, eu tiraria mergulho entre bancos e extensão tríceps no cabo no treino de ombro, tiraria elevação lateral e frontal no cabo, e adicionaria elevação frontal com halteres, tbm tiraria cruicifixo invertido no treino de pernas tiraria adutor e abdutor bem, é isso.

agachamento terra? acho que você queria dizer levantamento terra, ou não? kkkk - você faz 3 exercícios ou 4 pra tríceps? ( não entendi ;s ) - do treino de pernas, eu tiraria adutor e abdutor, e esse lying leg curls eu não sei qual é ;/ treino de panturrilhas tá fraco; -

esse treino que você postou tá bom cara, eu só tiraria o supino declinado e coloaria voador