Bom de acordo com o tópico e com as informações nutricionais, eu to com a seguinte dieta (apenas mofiquei o horário da albumina de noitão para de manhazinha)
Desjejum – 06:30
Pão francês – 1,3g prot, 143kcal
2 fatias peito de peru – 5g prot, 26kcal
Albumina (30g) – 27g prot, 126kcal
Lanche – 09:30
Pão francês – 1,3g prot, 143kcal
2 fatias peito de peru – 5g prot, 26kcal
Almoço – 11:30
Arroz – 205kcal
Filé de frango frito – 30g prot, 300kcal
Salada
Lanche – 15:30
Pão francês – 1,3g prot, 143kcal
2 fatias peito de peru – 5g prot, 26kcal
Janta – 18:30
Arroz – 400kcal
Carne – 30g prot, 300kcal
Salada
Pré-Treino – 21:30
Massa nitro (60g) – 458kcal, 16g prot
Quinoa (20g) – 60kcal, 2,3g prot
Aveia em pó (20g) – 70kcal, 2,4g prot
Pós-Treino – 23:00 (malho de 22:30 até 23:00 +-)
Leite sem lactose (sou intolerante) 200ml – 78kcal, 6g prot
Whey isolada growth (30g) – 108kcal, 27g prot
Dextrose (20g pq to ficando tonto com isso) – 80kcal
1 Banana (100kcal) e 2 castanhas do pará (52kcal)
Antes de dormir – 23:40
Leite de soja Ades 200ml – 119kcal, 5,1g prot
Milk Protein growth (30g) – 126kcal, 27g prot
Total de kcal: 3089
Total de kcal segundo a Equação de Harris Benedict: 3500kcal ( eu adicionei no final 900kcal, pois eu sou do biotipo ectomorfo)
Total de proteinas: 191,7g (estimado entre 142g a 282g [2g/kg a 4g/kg)
O que daria para alterar sem mtos danos seria a banana no café da manhã, e eu já coloquei a albumina no café da manhã também. O lanche noturno está bom?
Eu estou comendo pouco no almoço, pois até um tempo atrás dava 1,2kgs a 1,4kgs meu rango o.O
E a suplementação está boa? Recomendam alguma alteração?