DHC

Opa vlw pelas respostas! 2 scoops de whey são 20g sim, segundo o pessoal da growth: O scoop comporta 10g do Whey Protein Isolado / Whey Protein Concentrado / Milk Protein. O Scoop também comporta 20g de maltodextrina e 20g de creatina. Então só corto o malto, certo? (q por sinal esqueci de digitar la em cima) Pq as vezes acho q to jogando dinheiro fora, mas agora vejo q nao, vlw!

Opa! Tou com uma duvida se to jogando dinheiro fora tomando suplemento fora dos dias de treino, tipo atualmente ta assim: Dias que treino: ao acordar: 2 scoops de albumina (30g) depois de malhar: 2 scoops de whey (20g) ao durmir: 2 scoops de milk protein (20g) Dias que não treino: ao acordar: 1 scoop de albumina (15g) ao durmir: 1 scoop de milk protein (10g) Ou é melhor soh tomar nos dias de treino, somando +1 scoop em todas as medidas?

Vou tentar substituir por pão integral intão, vou fzer um esforço hehe Vlw pelas dicas, vou tentar melhoras os esquemas aqui

Bom de acordo com o tópico e com as informações nutricionais, eu to com a seguinte dieta (apenas mofiquei o horário da albumina de noitão para de manhazinha) Desjejum – 06:30 Pão francês – 1,3g prot, 143kcal 2 fatias peito de peru – 5g prot, 26kcal Albumina (30g) – 27g prot, 126kcal Lanche – 09:30 Pão francês – 1,3g prot, 143kcal 2 fatias peito de peru – 5g prot, 26kcal Almoço – 11:30 Arroz – 205kcal Filé de frango frito – 30g prot, 300kcal Salada Lanche – 15:30 Pão francês – 1,3g prot, 143kcal 2 fatias peito de peru – 5g prot, 26kcal Janta – 18:30 Arroz – 400kcal Carne – 30g prot, 300kcal Salada Pré-Treino – 21:30 Massa nitro (60g) – 458kcal, 16g prot Quinoa (20g) – 60kcal, 2,3g prot Aveia em pó (20g) – 70kcal, 2,4g prot Pós-Treino – 23:00 (malho de 22:30 até 23:00 +-) Leite sem lactose (sou intolerante) 200ml – 78kcal, 6g prot Whey isolada growth (30g) – 108kcal, 27g prot Dextrose (20g pq to ficando tonto com isso) – 80kcal 1 Banana (100kcal) e 2 castanhas do pará (52kcal) Antes de dormir – 23:40 Leite de soja Ades 200ml – 119kcal, 5,1g prot Milk Protein growth (30g) – 126kcal, 27g prot Total de kcal: 3089 Total de kcal segundo a Equação de Harris Benedict: 3500kcal ( eu adicionei no final 900kcal, pois eu sou do biotipo ectomorfo) Total de proteinas: 191,7g (estimado entre 142g a 282g [2g/kg a 4g/kg) O que daria para alterar sem mtos danos seria a banana no café da manhã, e eu já coloquei a albumina no café da manhã também. O lanche noturno está bom? Eu estou comendo pouco no almoço, pois até um tempo atrás dava 1,2kgs a 1,4kgs meu rango o.O E a suplementação está boa? Recomendam alguma alteração?

Olá pessoal, Venho acompanhando o forum a um tempo, mas nunca postei nem comentei nda. Eu fiz uma suplementação com base no q eu ja vi no forum e gostaria da opinião de voces. Eu malho de noitão (la pelas 22hrs) pois trabalho (sentado) durante o dia e faculdade (sentado) de noite. Eu janto por volta das 18 30, ai pra não ter q comer de lanche aqueles salgados gordurentos eu to tomando um shake com 6 colheres de mass nitro, uma colher de quinoa e uma colher de aveia em pó (isso por volta das 21hrs, ow de 30min a 1hora antes do treino). Logo ao chegar na academia, tomo dois comprimidos de bcaa (que acabei de descobrir lendo outro topico que ta mais pra placebo nessa dosagem haha). Malho de boa (pego leve, pq ja to destruido). Logo depois tomo shake de whey isolado da growth (30g do produto, da 27g de proteina) com uns 30g de dextrose (eu estou diminuindo a dose de dextrose, pq esse treco ta me deixando tonto). Chego em casa, e depois de uns 30min como uma banana e tomo um shake com 30g de albumina luz (25g de proteina) e 30g de milk protein da growth (27g de proteina) e vou durmir. Durante o dia, por falta de opçao, vivo a base de pao de sal com duas fatias de presunto de peru. Como durante o dia de 3 em 3 horas pelo menos. Gostaria muito da opinião de voces se esta suplementação está boa ou como melhorá-la! Altura: 1,87m Peso: 73,1kgs Tipo físico: ectomorfo