wellingtonO

na quinta-feira estava eu treinando , quando vi um cara que tinha começado na academia na segunda fazendo leg press com 20kg de cada lado sem tirar as travas do aparelho, ele subia uns 30cm descia bem rápido e batia na trava, e não percebia que tinha algo errado

muito obrigado pelas dicas irei mudar completamente o treino!

moderador se quiser pode excluir o topico, ninguem mais vai ajudar mesmo!

UP! Só o Edu que vai me ajudar mesmo ?

ok já irei mudar isso aqui, o que você sugere mudar nos exercícios ?Posso treinar trapézio junto com costas e bíceps ?

Vou tentar explicar o B² e C², seria o seguinte em uma semana treino A,B,C sendo B(terça/sexta) costa triceps e trapezio e C(quarta) peito biceps e ombro , e na outra semana treino A,B²,C² sendo B²(terça/sexta) Peito biceps e ombro e C²(quarta) costa triceps e trapezio. Avaliem por favor, obrigado OBS.: desculpe o segundo post é por que não consegui editar o primeiro =S Carlos eu também não gosto kkk mas se tem que fazer faço sem problemas!

Idade: 16 anos Altura: 182cm Peso: 69kg Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura: ABCAB Número de repetições:8 Número de séries:3 A-Segunda/Quinta: Perna: Agachamento livre 3x8 Panturilha em pé 3x8 Leg press 45° 3x8 Abdutora 3x8 Adutora 3x8 Flexora 3x8 Extensora 3x8 B-Terça/Sexta - B²Quarta: Costa: Pulley frente 3x8 Remada baixa 3x8 Remada unilateral 3x8 Abdominal inversa 3x8 Triceps: Corda 3x8 Pulley 3x8 Individual 3x8 Trapézio: Remada alta 3x8 Encolhimeto 3x8 C-Quarta - C² Terça/Sexta: Peito: Supino reto 3x8 Supino declinado 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo inclinado com halteres 3x8 Biceps: Rosca scott 3x8 + Rosca alternada 3x até exaustão Rosca direta 3x8 dropset Rosca inversa 3x8 Ombro: Desenvolvimento 3x8 Elevação lateral 3x8