Adauctof

humm entendi manow. vo tira a albumina no desjejum e por no pre treino então. mas toma ela no pre treino com leite n seria ruim? (tomar com agua = impossivel, vo ve se coloko minha refeição solida tb no pos da uma melhorada nela. se essa base de dieta ta boa então filé hehehe brigadao

eu axo que se eu diminui a proteina no pos vai fika muito poka. oq acha? entao manow . minha dieta tem Total Carboidrato>640.45g Total Proteina>262,23g Total Gordura>70.5g total ckal> 4244kcal

Bom Topico. No meu pos Treino eu mando assim. Pos Liquido 2 porsao de Whey iso Isolado 62g de proteina, 2 colheres de Malto e 1 colherzinha de cha de creatina, pos solido . 10 -15min depois do liquido 3 ovos cozidos inteiro azeite. estou em duvida em oq colokar mais aki no slido. alguem tem uma ideia?!

Èééé Fazendo a dieta a ristaaa!! mas ta tenso pra quem so comia boberaaa meu estomago ta até meio Virado. axo que vo te que muda algumas coisinhas. aii pra fika melhor hehehehe. Academia daki pokooo praaa Volta com gaz total. hehe

SALVE GALERA. VO CONTA UM POKO DA MINHA HISTORIA E DIA DIA AKI PRA VCS, e atualizando sempre que possviel. Bom galera eu comecei minha vida na academia com 15ANOS com kele pensamento de todos dessa idade "vo malha pra fika fortao e pega as menininhas" kkk, malhada tudo errado, ia com frequência no começo depois ia um mes n ia no outro. haushauhsua. Depois foi passando o tempo e eu ia levando com a barriga. Com 17 Anos eu comecei a pega mais pesado, mas nunka tive uma dieta , malhava so com suplementação tradicional (whey, Creatina, malto. e assim fui ate os 18 malhando na media de 3 vezes por semana como eu n trabalhava eu conseguia descansa bem. dos 18 para os 19 anos fui levando mais a serio ganhando pseso. saia dos 70 para 80kg e garrei que n saia nem por macumba. lembrando sem muita ajuda de pessoas experientes e sem nenhum tipo de dieta. comia tudo que via na retaaa. dos 19 anso para 20 anos foi meu melhor ano quando eu sai dos 80 para 88kg, com ajuda do Mdrol mais suplementos. Mas veio o verão, carnaval e malhei poko por ta em outra city. Mas esse ano 2011 voltei pros 82kg depois de um verão e carnaval. alem de n te levado mt a serio no começo por causa de ter começado a trabalhar e estudar de noite ter muito poko tempo pra malhar. Mas AGora Enquadrei um poko meus horários, e conheci o Hipertrofia.org que ta me ajuda no muito. _____________________________________________________________________________________________________________ Agora sobre min Atual. resumo de como to. Idade:20 ANOS Altura: 1,88 M Peso:82 Kg BF: 8% So Ectomorfo. Medidas: BICEPS- 40CM FRIO, PEITO 103CM FRIO, PANTURRLHA 38 FRIO Objetivo do treino: HIPERTROFIA (GANHO MASSA E DEFINIÇAO)agora to com BULK. . MEU TREINO HJ EM DIA : AB of CD ______________________________________________________________________________________________________________ ABoffCD A - Peito (4) / Biceps drop-set (3) / Antebraço (3) B - Pernas (7) C - Ombros (4) / Trapézio (3) D - Costas (4) / Triceps drop-set (3) Segue os exercicios / cargas (cada lado): Peito / Biceps / Antebraço: Supino reto barra (35/35/40/40)-KG Supino inclinado barra (30/30/35/35)-KG Crucifixo reto (18/18/20/20)-KG Cross (meio) (30/30/30/30)KG Rosca direta barra W (15/17/20)-KG Rosca alternada banco inclinado (14/16/18)-KG Rosca concentrada drop-set (12/15/12/15)-KG Rosca inversa 3x10 c/ 8kg Extensão dos punho cross 3x10 c/ 10kg Flexão punhos barra reta 3x10 c/ 12kg Pernas: (quadriceps + pantu) Leg press (180/200/200) Agachamento maquina (30/30/30) Panturrilha sentada(30/35/45) Costas / Triceps: Puxada frontal polia (70/80/80/85)-KG Puxada nuca (70/80/80/85)-KG Remada articulada pegada fechada (35/35/40/40)-KG Puxada Triangulo (70/75/85/85)-KG Rosca testa (15/15/15)-KG Puxada c/ Corda (45/45/45)-KG Pulley drop-set (50/40/20/40/20)Kg Ombro / Trapezio: (ombro vo mais leve pq dói um poko) Militar girando c/ halteres (10/10/12/12)-KG Desenvolvimento lateral (12/12/12/12)-KG Desenvolvimento anilha p/ frente (15/15/20/20)-KG Remada alta barra W (13/13/15)-KG Encolhimento atrás (30/35/40)-KG AI GALERA AGORA VO POR MINHA DIETA ATUAL AKI COMO TA. COMEÇEI ELA HJ PRA SER MAIS EXATO. ________________________________________________________________________________________________________________ Meu Horario do dia dia é assim> acordo 6:40, 8h pego no serviço, saio do serviço 17:30h seguindo Vo malha ate as 18:40 logo en seguida Vo pra faculdade e saio as 22h Minha Dieta fico Assim: Café da Manha 7:30 250g Leite de Vaca, evaporado, desnatado 260kcal 150g Banana Maça, crua 171kcal 30g Fagottini de Peito de Peru Defumado SADIA 86.1kcal 15g Aveia 56.1kcal 50g Albumina Saltos 192.5kcal 100g Pão Integral Grão Sabor WICKBOLD 246kcal lanche 9:30 100g Pão Integral Grão Sabor WICKBOLD 246kcal 200g Bebida a Base de Soja SHEFA Uva 110kcal 20g Fagottini de Peito de Peru Defumado SADIA 57.4kcal 150g Maçã 88.5kcal Almoço 11:30 |(MUDA DIARIAMENTE A CARNE E ALGUNS acompanhamentos, mas e basicamente isso ai) 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 200g Feijão Preto, cozido 262kcal 200g Filezinho de Peito de Frango à Milanesa SADIA 376kcal 100g Batata Inglesa, frita 274kcal 20g Alface 2.8kcal Lanche 3:00 100g Pão Integral Grão Sabor WICKBOLD 246kcal 10g Alface 1.4kcal 30g Fagottini de Peito de Peru Defumado SADIA 86.1kcaL 200g Bebida a Base de Soja SHEFA Uva 110kcal Lanche Pre-treino 5:00 150g Banana Prata, crua 133.5kcal 50g Granola de Amêndoas com Canela Kellness KELLOGG´S 194kcal 200g Iogurte Líquido de Morango PARMALAT 154kcal Pos Treino 6:30 35g 3 Whey Protein - Probiótica 135.45kcal 35g Maltodextrina - Growth Supplements 131.6kcal 5g Creatina 0kcal 100g Laranja 47kcal 150g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 235.5kcal refeição/ ceia 10:30 250g Leite desnatado Molico 83.75kcal 40g Albumina Saltos 154kcal 2.8g 50g Banana Maça, crua 57kcal 20g Aveia 74.8kcal RESUMO TOTAL: Total Calorias> 4244,5kcal Total Carboidrato> 640,45g Total Proteina> 262,23g Total Gordura> 70,5g Total litros Aguá por dia > 3,5 Litros Basicamente isso ai. vai ter dias que n vo poder fazer a refeição da tarde 3h dae coloko uma barrinha de cereal proteica no lugar. Voa atualizar a Noite assim que chega do Treino ou da facul. ________________________________________________________________________________________________________________ AI UMA FOTO ATUAL GALERA. SO PRA VCS AVALIAREM. TO SEM ANTIGAS NO MOMENTO DEPOIS EU AXO UMA E COLOKO.

Entao vo Segui sim, vo troca o pao frances pelo Pão integral, e add mais algumas coisinhas, olho de peixe, Barra de cereais e vitamina C. e durante a aula tava pensando num sheik proteico ou algo parecido.

Então mano .. o omega 3 vo compra o Óleo de peixe. vo por os dois durante o almoço. 1 colher se sopa taria de bom tamanho? vlew

N tenho como Janta amigo.. de 6:30 até 22h estou na faculll. dae fika dificil, e par amin tenta fazer janta 22h quando eu chego da facul e difici sacow , dae fiko faltando isso ai mas vo leva umas barrinhas de cereal pra come durenta aula. ehhehe vlew

Fala ai galera . Montei uma dieta aki para BULK pretendo começa segunda agora 04/07/2011. Altura : 1,88 Peso: 82kg BF: 8% meu nivel : ectomorfo Dieta para Bulking. objetivo Ganho de massa para depois utilizar o cuting, Fiz a dieta utilizando site: http://www.dietaetreino.com.br, e de acordo com este, segue a dieta e algumas informações. Calorias para perda de peso autal:2870.50 kcal Calorias para manter o peso autal:3189.44 Kcal Calorias para ganhar peso autal: 4146,27 Kcal, Com basse nos ados acima Criei Uma dieta com Basse No meu dia dia, Trabalho 8:00 as 17:30 > faculdade 18:30 as 22:00 > dormir 23:00 as 6:40 DIETA : Café da Manha 7:30 100g Pão Francês 269kca 250g Leite de Vaca, 260kcal 150g Banana Maça, 171kcal 5g Manteiga com Margarina, 35,7Kcal lanche 9:30 100g Pão Integral Grão Sabor WICKBOLD 246kcal 200g Suco de Goiaba MAIS 100kcal 20g Peito de Peru Defumado 57.4kcal 150g Maçã 88.5kcal Almoço 11:30 300g Arroz Branco, cozido 327kcal 200g Feijão Preto, cozido 262kcal 300g Filezinho de Peito de Frango 564kcal 100g Batata Inglesa, frita 274kcal 20g Alface 2.8kcal 20g Tomate Lanche 15:00 50g Albumina Saltos 192.5kcal 100g Pão Francês 269kcal lanche Pre Treino 17:00 150g Banana Prata, crua 133.5kcal 50g Achocolatado em Pó Nescau 180kcal 250g Leite desnatado Molico 83.75kcal Lanche Pos Treino 18:30 35g 3 Whey Protein - 135.45kcal 35g Maltodextrina - 131.6kcal 5g Creatina 0kcal 100g Laranja 47.0kcal Refeição/ CEIA 22:30 250g Leite desnatado Molico 83.75kcal 40g Albumina Saltos 154kcal 100g Banana Maça, crua 114kcal RESUMO COM OS VALORES TOTAIS> Total Calorias >4181.95kcal Total Carboidrato>662.6g Total Proteina>251.76g Total Gordura> 53.25g Carboidrato por Kg>8.08g AI galera ve ai oq falta, posso complementa ou tenha que tirar vlew. obs: axo que ta dentro dos conforme qualke coisa so fala que arrumo vlew

AII Vlew manow to seguindo a Risca as PArada que v c me paso aki! to estipulando uma dieta tb. vleww

ehheheheh é eu vi que vc inverteu la, mas eu axo que e melhor assim pq costa e biceps vai força muito o biceps, quemando mt, pra min que quer ganha massa n axo que seria bom sobrecarrega tanto.(minha opnião de amador hehe, e vo procura uns outros exercicios de perna aki. dae completo quando dé. vlew pela força ai parcero

AI GALERA DEI UMA MUDADA NO TREINO. TA LA NO 1º POST. DA UM CONFERE LA. VLW

Sei que o Mdrol Alguns acham que é bomba outros falam Pre Hormonais. cada um fala um trem . entao eu falo como "suplemento"! mas faze um ciclo dele com Tribulos, e deixa o 1M.r pra toma depois que acaba eles junto com serms (tamox; oq seria?), Figado (silimarina). pOsso tomar ele junto a uma cratina e a whey? vlew

Mudou Bastante , parabens

GALERA TO PENSANDO EM COMPRA 3 SUPLEMENTOS PARA TOMAR JUNTOS. 1M.R, MDROL E TRIBULOS. . TOMAR OS 3 JUNTOS. CADA UM DO SEU JEITO CERTO DE TOMAR E CLARO. E DEPOIS FAZE UM TPC COM: CREATINA, 100%WHEY EMALTODEXTROSE OQ VCS ACHAM GALERA . AGUEM JAH FEZ ASSIM? SERA QUE PRESISO TOMA UM CLOMID? VLEW