ascacibas

Bom Galera sou novo no forúm, gostaria muita da ajuda dos profissionais nesta área para poder me ajudar. Tenho 27 anos, peso 94 kilos e tenho 1,74 de altura. Quero perde peso e ganhar massa muscular, mas não foi o que fazer. Tenho o horário do almoço para malhar tipo Hr.01:00, que gostaria de aproveitar este tempo para malhar, perde peso e ganhar massa muscular. Gostaria de algumas opções de treinos e suplementação para conseguir alcançar o resultado esperado. Posso fazer pela manhã em jejum uma bicleta ergometrica em casa.(Aerobico) Minha visão e realizar o aerobico pela manhã em jejum e malhar na hora do meu almoço. Postem treinos e suplementações para ajudar nos resultados. Obs: Não posso ulilizar o uso da Cafeina por ter problemas de gastrite. Abs e obrigado a todos. Fábio