Alecgcb

Opa Brigado aos 2 vou fazer isso mesmo Opa Brigado aos 2 vou fazer isso mesmo

Opa pessoal beleza? Tava pensando em comprar esses suplementos aqui: Creatina 900g Whey Protein Optimazer - 2,2Kg - Cyberform PH20 - power supplements Dilatex - power supplements Queria saber se está bom ou tiro algo?

Opa brigado =) mas então junto o hiper com o café da manha certo?

E ai pessoal blz? Bem, meu irmão treina junto comigo e agora ele comprou uns suplementos e gostaria de saber de vocês se mudariam o horário ou não da ingestão dos suplementos ou a dieta... Segue a lista: GIANT MASS 28850 REFIL 3KG BODYBUILDERS MONSTER MATRIX MASS 30MIL 4KG REFIL PROTEIN BOLIC 2KG REFIL MONSTER MATRIX MALTO CARBO MIX 2kg MAX TITANIUM 1 Dilatex Dieta: 7:00 - 2 ovos cozidos 1 pão e 300 ml de leite integral 10:00 - 150g de filé de frango + 200g de arroz + vegetais 13:00 - 150g de Patinho + 200g de arroz + vegetais 14:20 (pré treino) - 100g de batata doce + 4 capsulas de dilatex 15:50 (pós treino) - 150g de Hipercalórico Monster Matrix + 30g de Protein bolic + 40g de malto 18:00 - 150g de frango + 200g de arroz 21:00 - 300ml de leite integral + 2 ovos cozidos 22:30 (antes de dormir) - 150g de hipercalórico Giant Mass Espero que possam ajudar abraços.

Completamente errado, no treino gvt você SÓ FAZ 1 EXERCÍCIO para cada grupo muscular ex: bíceps rosca direta 10x10 perna agachamento livre 10x10 tríceps testa 10x10, etc somente 1 exercício para cada grupo muscular treinando somente 1 vez por semana. Quanto tempo de treino você já tem? Abraço Porque fez errado quando eu fiz o gvt fiz por 4 semanas e tive um ganho muito bom (3,5 kg de massa muscular)

Coloco ele por último pq quando faço primeiro fico com a lombar muito dolorida ai atrapalha o resto do treino

Pow cara valeu, não sabia disso. Vou corrigir no próximo treino... Abraço.

E ai galera, bem treinei por 3 meses no começo do ano passado, mas por problemas pessoais tive que parar e voltei a treinar em dezembro...Bem vamos aos dados e ao treino! Meus dados Idade: 17 anos Peso: 80kg Altura:1,77m Objetivo: Hipertrofia Dieta: Balanceada Tempo de Treino: 4 meses Treino: ABCAB/CABCA/BCABC/... A. Bíceps, costas e antebraço: Rosca Direta (com uma pegada mais aberta) 3x8 Rosca Scott (com uma pegada mais fechada) 3x8 Rosca Martelo 3x10 Remada curvada 3x8 REMADA BAIXA COM PUXADOR 3x8 Pulley costas 3x8 Pulley frente 3x8 Levantamento Terra 3x10 Rosca Pulso 3x10 Reverso com cabo 3x10 Ondas pulso para baixo 3x10 B. Peito e Tríceps: Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crossover 3x10 Pullover 3x10 Pulley com pegada curta 3x8 Tríceps testa 3x8 Tríceps na polia (barra triangular) 3x8 C. Perna, ombro e trapézio: Agachamento livre: 3x10 Leg press: 3x10 Extensor: 3x10 Flexor: 3x10 Panturrilhas no hack : 3x10 Panturrilhas sentado: 3x10 Elevação Frontal: 3x8 Elevação Lateral: 3x8 Desenvolvimento com halteres: 3x8 Encolhimento: 3x8 Gostaria que alguém pudesse me ajudar pra ver se ta certo ou não.

Creatina 5g SÓ depois do treino nada mais, malto eu uso durante o treino e depois só também e o whey coloca também depois do treino junto com a creatina e malto. Abraço

Qual suplemento?

1. 5g depois do treino e só (tomar todos os dias) 2. Whey antes: Sua alimentação pré treino esta ruim em proteinas??? 3 Recomendo um malto. Abraço e bom treino.

Também estava com essa dúvida do "quando tomar" tou mandando ele 30 min antes do treino ta bem legal os resultados Já sobre o ZMA eu tava lendo que ele ajuda a dormir melhor e tal, então é por isso eu acho. PS: A capsula de cafeina mando 1 hora antes do treino isso ta errado?

Como você já sabe eu já tomei da probiótica, não senti nenhum efeito nem bom nem colateral, mesmo nos dias que quase n tomava água... Abraço.

No seu caso realmente vale mais a pena . Abraço.

Eu? Se for, ganhei em 3 semanas 3,5 kgs e aumentei sim nessas 3 semanas por exemplo meu braço foi de 37 para 37,8 +- (1 cm a + em 1 mês eu espero). Abraço.