TheReptile

Cara, relaxa e monta uma dieta pra ganho de massa.Se voce perder a definição depois de um tempo ( normal ), faz um cutting de 2-3 mêses, que voce VAI conseguir diminuir seu bf , e vai estar com mais massa magra, o que vai ser um resultado bom pra voce. Mas cara,eu to com 1,67m e 67kg e nem to me achando muito gordo ! kkk, mas eu vou mandar um cutting pra ver se acho meus abs ! Vê o tópico que tem minhas fotos !

Bom, acho que vou entrar em cutting. Do mesmo jeito que eu fiz da primeira vez, sem medir certinho o que eu estou comendo diariamente, mas sim escolhendo os alimentos direito. Pão integral, requeijão light, leite desnatado, comer pouca quantidade no almoço e janta, tentar comer de 3 em 3h Suplementação vai ficar normal, albumina + toddy café, whey + água pós treino. Valeu !

O tenso é que me dá desânimo de fazer cutting, porque é um processo que precisa de muita determinação, e depois de passar por isso, eu não vou ter músculo nenhum pra mostrar, mesmo que eu esteja definido ! Por isso que eu não sei o que eu faço ! Pessoal, deem suas opiniões ai ! Preciso de ajuda !

Dá uma dica do que seria isso aí ! Eu não teria bons resultados só tomando conta do que eu como e fazendo aeróbicos direito?Porque eu consegui assim da ultima vez.

Poe agachamento livre no começo do seu treino de perna. Só comecei a fazer ele depois de um tempo e me arrependo.

Treino: A ( Peito - triceps) Supino reto 3x6 inclinado 3x9 crucifixo inclinado 3x10 peck deck 3x12 com drop set triplo na ultima serie Supino fechado 3x7 Extensão com halter atrás d cabeça 3x8 (http://www.bodybuild...d-triceps-press) tríceps pulley 3x12 B ( Perna Ombro) Agachamento livre ( 3 x 9 ) Leg press ( aquele mais inclinado 3x10) mesa flexora ( 3x12) panturrilheira sentado ( 3x18) cadeira extensora ( 3x14) Desenvolvimento c barra frente, sentado (3 x 6) Elevações laterais ( 3x10 elevações frontais declinado ( 3x10) C - Biceps Costas Rosca direta (3x6) com triplo drop-set na ultima serie Scott ( 3x8) R. concentrada 3x10 Remada curvada livre ( 3x8) pulley frontal 3x10 remada sentado 3x12 Trapézio no supino máquina 3x10 A dica é parar com tudo logo.Quando eu comecei eu parei de tomar refri, e fiquei só na água mesmo.Almoçava e jantava com água, normal. Parece ser impossivel comer acompanhando com água, mas depois que se acostuma... O pessoal fala que não tem como comer uma comida tipo um hamburguer e nao tomar coca-cola, experimente tomar agua uma vez, a sensação no estômago é bem melhor, o mal estar é causado justamente pela coca... Se voce toma 250ml no almoço e 250ml na janta, isso são 250 kcal diárias, se voce simplesmente tomar água no lugar, voce ja tem 250 calorias a menos, no seu dia, o que ja da um resultado muito grande.

Então pessoal, comecei em julho do ano passado, com 71 kg.Tenho 1,67 m .Me achava gordinho, então comecei fazendo bicicleta e esteira, parei de comer doce, refrigerante e qualquer tipo de comida de má qualidade. Comecei fazendo 3x de esteira por semana, no seguinte esquema: 2min corridinha, 2 min caminha até 10 min totais Após 10 min, corria até 20, 22 min. Mas não é uma corriiiida, não, é só uma trotadazinha kk Cheguei à 64kg em 2 meses.Depois disso, comecei a tomar albumina e tentar realmente ganhar músculos. Mas agora já é 9 meses de treino, e eu aumentei UM POUCO os músculos, mas o bf subiu bastante, porque quando não se está em cutting, agente não consegue se segurar nos doces, refrigerantes e tal.Ai estou em 69 atualmente com um bf meio chato, pq não tem nem sinal dos músculos abdominais ;D Fotos Inicio http://imageshack.us.../dsc05565c.jpg/ 1 mês http://imageshack.us.../dsc06076d.jpg/ 3 mêses http://imageshack.us.../dsc06114h.jpg/ Aqui ja tinha chegado nos 64-65kg e parei totalmente com aeróbicos 9 mêses http://imageshack.us.../dsc07216d.jpg/ 69kg O problema é: eu tenho pré-disposição a ganhar a bf, e está sendo tenso bulkar de verdade, pq é tenso tentar ganhar massa se ja estou gordinho, sem nem ver os abs, então eu acho que to perdendo tempo, sem sair do lugar. Voces acham que eu deveria iniciar um Cutt agora, pra bulkar depois, ou ir tentando fazer um bulk mais limpo possível ? Comprei um whey, ( 4W Whey Tech - Athletica Evolution, R$64 frete grátis) ai minha suplementação fica, albumina no café da manha e whey depois do treino. Valeu galera.

Não existe "treinar pra ganhar massa" ou "treinar para perder gordura".E sim "COMER para ganhar massa" e "COMER para ganhar gordura.Pesquise no blog do hipertrofia sobre queimar gordura.Você deve aliar treino pesado com pesos e aeróbicos. Bons resultados.

Decidi, vou fazer um cutt, dá uma olhada no meu tópico que tem as minhas informações, só ignora a dieta lá, quando eu montei eu estava com outros objetivos... Mas seus resultados me fizeram mudar hehehe Responde umas perguntinhas que vão me ajudar pra caramba: - Qual marca de Whey vc tomava no início? - Voce tomava leite ? - Se fosse pra escolher tomar albumina Salto's, ou tomar uma Whey barata, de sei lá, 40 reais + ou -, qual seria mais vantajoso no meu caso de cutt ?

Eu tenho medo de ganhar muito peso, eu sou esse "um pouco" gordo ja faz uns anos...Mas também sem anos sem deixar de comer porcaria e refri. Dá uma olhada na foto no começo do tópico Mas o importante é: Olhando a dieta lá, e fazendo 20-30 min aeróbico todo dia, ta mais Bulk ou Cutt ?

No começo do dia, nem dá já acordo 5:30 pra ir pra escola... Vou pensar em um requeijão light... Acho que o que eu to fazendo é bulk, sem ganhar peso... To com 68 kg, fazer cutt é necessário ? Vou mandar um bulk mediano mesmo...Se os resultados não forem satisfatórios...

Mas mesmo assim, pra nao engordar, vou fazer 20-30 min em esteira/bicicleta no final de cada dia...Voces acham legal ? E sobre o Whey, alguem indica um nacional barato que preste ?Aquele da Growth concentrado ta R$36... Gostei da idéia de Albumina+Aveia+Banana, lourensini , no pré-treino, mas, tem que bater isso com leite né ? Sobre tirar o lanche da manhã, não tem como, eu acordo 5:30, tomo café, preciso comer algo no recreio (9:40) pq eu só almoço 13:20... E pessoal, a margarina é tão ruim assim, msm light ? =) Valeu, estou aprendendo bastante... EDIT>Dei uma mudada lá na dieta, conforme vcs estão falando...

LOL, chegar no teu shape virou o meu objetivo agora. Esse lipo black parece ser tenso demais, mas ao mesmo tempo é caríssmo , não vou ter condição de pagar... Existe algum outro Fat Burner mais barato ? Vou comer o que vc ta comendo, cortar doces, refri, tudo. Só na base da agua e banana.E começar a correr na esteira... Dúvida, se vc fazia 40 min de esteira voce fazia qnts de musculação ? No início, qual whey vc mandava dps do treino ? Vou fazer 1h musculação, sair da academia, e ir correr na pista, não consigo correr em esteira.

Então, mas isso quer dizer que eu devo parar de comer carboidratos ? Que alimentos eu devo parar de comer então ? Sei lá, acho dificílimo eu seguir uma dieta cutting, eu sou moro com meus pais, tem dias que minha mãe não faz comida e agente come lanche/pizza. Fica complicado. Não seria melhor eu tentar ganhar massa ? Argh, preciso de dicas . - Vendo a foto, pra voces eu sou Endomorfo ou Mesomorfo ?

Gusmão420: Ok, mas preciso do pão no Pré pois preciso da energia no treino... Bater uma banana/maçã e fazer um shake no café d manhã + aveia é uma boa... Sobre a Albumina, falam que o MELHOR horário é antes de dormir...E eu só posso tomar em um horário pra $ economizar $. Vonkz : Eu to em Cutting, mas concerteza o objetivo maior é a hipertrofia...Mas eu cortei os carboidratos ruims por completo (Pizza,Fast-Food,Doces) E sobre o pão, é carboidrato "bom" que eu acho que preciso pro treino... Pessoal, peço que respondam as perguntas que eu fiz na primeira postagem... Obrigado...