rodrigom

Grande abraco e obrigado quem teve paciencia de ler até aqui e desculpe alguns erros de portugues.

Uma coisa q não ligo são sabores, nenhum me agrada, ai vou de natural em tudo! Mais uns sabores pra testar

Muito curioso em relação aos produtos!! Boa Sorte!!!

A noite tento organizar, vlw

Vlw

Salve galera! Já a muito tempo que frequento fórum! Nunca gostei de de malhar sempre tive o pré conceito sem nunca ter feito! Ai me da na cabeça em dezembro do ano passado de iniciar, resolvi fazer um teste, não não conseguia sair do trampo e ficar em casa sem fazer nada. Iniciei no mundo das atividades ficas e tudo mudou!!!! comecei na metade do mês de dezembro, sem pretensão alguma, coloquei na cabeça que precisa ir de segunda a sábado! comecei com treino de adaptação para alguém que nunca pegou um halteres na vida.... Fui pegando gosto pela coisa, mudando alimentação etc.. Gostei da adividade física, continuo indo de segunda a sábado. e 2013 começou e continuei animado, quando chega em março pego férias no trabalho e viajo por 26 dias, e todos esses dias sem atividade física, fui para um mochilão na América Latina, Bolívia, Chile e peru, e não é que senti falta dos meus exercícios!!! : Na realidade alguma atividade eu fiz, alguns trackings, um com duração de 3 dias e duas noites, outro de 4 noites e três dias, e muitas caminhadas!!!!!!!!!! Volto das férias mais magro e olha que comia tudo que via pela frente no deserto, várias bichos, assados, fritos, cozidos.....provei de tudo em várias condições! Volto das férias com muita vontade de treinar saudade da academia.!! A volta foi com gás total que continua até agora, desde que iniciei faltei esses das das férias e outros 6 dias, não gosto de faltar.... As vezes vou até aos domingos quando não viro a noite na rua no sábado, dar uma corrida ou fazer algo leve. Bom vamos lá vou colocar duas fotos uma de quanto iniciei e outra de ontem 11/08/2013. jan/13 ago/13 o acham das mudanças?? Segue minhas medidas atuais e as tiradas a 2 semanas e 1/2 atrás. Medidas Peso = 79,05 - antes / 79,45 - agora PCT (Dobra de tríceps) = 7 antes / 3 agora PCSE (Dobra de costas) (Escapular) = 15 antes / 8,33 agora PCP (Dobra de peitoral) = 8 antes / 3 agora PCB (Dobra de bíceps) = 4 antes / 2 agora PCSI (Dobra de cintura) (Supra Iliaca) = 17 antes / 3 agora PCAB (Dobra abdominal) = 18 antes / 8,33 agora PCA (Dobra axilar) = 19 antes / 4 agora PC (Dobra de coxa) = 8 antes / 6 agora PCPA (Dobra de panturrilha) = 7 antes / 4 agora Braço esquerdo contraído = 33,33 antes / 35,50 agora Circunferência de tórax = 103,90 antes / 106,40 agora Circunferência de cintura = 79,6 antes 76,8 agora Circunferência de abdômen = 82 antes / 78,50 agora Circunferência de quadril = 98,80 antes / 96,80 agora Circunferência de coxa esquerda = 48,10 antes / 50,50 agora Circunferência de coxa direita = 49 antes / 50,90 agora Circunferência de panturrilha esquerda = 37,10 antes / 38,20 agora Circunferência de panturrilha direita = 37,15 antes / 38,10 agora Agora peço ajuda de vocês em relação ao meu treino! Até semana passada estava com ABC2x Essa semana "12/08/13" a instrutora da academia, alterou meu treino "a mesma que me passou abc2x" Ela me disse hj, que esse treino é pra dar um up na força para o próximo pegar pesado, el é sempre atenciosa e sempre questiono quando tenho dúvidas "não tenho nenhum conhecimento em treinamentos." Porém esse treino não me passou credibilidade talvez pela minha ignorância em relação ao treinamentos.... pode ser!!!! (não conheço nada) Bom objetivo é hipertrofia!!! Ela vai me passar um treino ABCDE Treino A VER OBSERVAÇÃO 1 Peito - SUPINO RETO - 45 3x Peito - FLEXÃO BRACO 4 APOIOS 3x Peito PULLOVER DECLINADO - 3x 2 ------------------------------------------------------------------- OBSERVAÇÃO 4 - Peito - DUMBELL PRESS 3x Peito - MTS INCLINE PRESS - 40 3 2 ------------------------------------------------------------------- DROP SET Peito - PECK DECK - 4x - (12/10/8/6) Ombro - ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA SUP. 3X Treino B Costas - BARRA FIXA FRENTE 3X ATÉ EXAUSTÃO Costas - LAT PULLDOWN ATRÁS 3X Costas - LAT PULLDOWN SUPINADO 3x VER OBSERVAÇÃO 2 - Costas - REMADA CAVALINHO 3x Costas - REMADA ABERTA NO CROSS 3x Costas - SERRATIL DUAL CABLE ALTER 3x Costas - CRUCIFIXO INVERSO HALTER 3x Costas - HIPEREXTENSOR LOMBAR 3x OBSERVAÇÕES Observação 1 - Flexão de braço com pés no banco Observação 2 - Remada aberta no smith com pés suspensos no banco Observação 3 - Kick Beck no Dual Cable Observação 4 - Dumbell press unilateral somente com a metade das costas apoiada no banco (a metade que nao está executando o movimento) Os outros treinos serão passados no decorrer dessa semana de "12 a 16 de agosto", assim que conseguir posto o restante. Bom desde já agradeço as dicas e criticas.

Cafeina disponivel, quando?

Vamos lá. Pessoal gostaria de pedir algumas dicas estou iniciando nesse mundo agora. Necessito de uma dieta, se alguem com experiência puder colaborar, com uma dieta que eu consiga trocar o jantar por algo, pq nesse horario estarei em transito para facu ou ja nela e não consiguierei seguir as dietas mas covencionais, peço uma ajuda para reestruturar minhas refeições do dia nem que seja necessario levar comida de casa. Incluindo horarios para suplementação com Whey Protein, Creatina Universal, Glutamina e Albumina. viso a definição da musculatura 1,82 com +- 81KG, toda ajuda é valida. chego na academia as 06h00 AM Att, Rodrigo