secar

LEGAL PELA FORÇA PRI,ACOMPANHANDO SEU DIÁRIO BJUSS BOM FINAL DE SEMANA!!!

É OBRIGADA PELA DICA BOM DIA !!! HOJE TREININHO A TARDE SÓ PRA VARIAR, ESTOU SUPER FELIZ JA DEI UMA BOA SECADA NO ABDOMEN,ATÉ AS MENINAS DA AULA DE JUMP,PERGUNTARAM O QUE EU TO FAZENDO Q EMAGRECI MUITO ESSES DIAS,PRECISA MAIS DE ALGUMA COISA PRA GANHAR O DIA??!!!!FIQUEI SUPER FELIZ E DEI A DICA,DISCIPLINA,BOA ALIMENTAÇÃO E TREINOS,E AH FAZER PARTE DO FORUM DA HIPERTOFIA, OND VC FAZ NOVAS AMIZADES,COM PESSOAS QUE SABEM O QUE FAZEM E TE DÃO VÁRIAS DICAS PARA NÃO DESISTIR!!!!! OBRIGADA A TODOSSS!!!!!! BOM FINAL DE SEMANA

BOM DIA MAAY,NOSSA ONTEM O DIA PRA VC FOI TIPOW,ERA MELHOR NEM TER SAÍDO DA CAMA,MAIS VC PELO QUE LEIO É MUITO FORTE E DISCIPLINADA,NADA COMO UMA BOA NOIT D SONO E OUTRO DIA PARA TUDO MELHORAR,E VC TER DADO UMA ESCAPADINHA NA DIETA,SÓ MOSTRA Q VC É UM SER HUMANAO E Q DE VEZ ENQUANDO AGNT NÃO SE CONTROLA,MAIS ISSO FAZ PARTE,DE VEZ ENQUANDO É LÓGICO, UM BOM DIA PRA VC QUERIDA UM ÓTIMO FINAL DE SEMANA BJUSSS NATHY

oieee!!desculpa minha ignorancia mais como eu faço pra saber o tipo da minha pisada?bjuss verdade né vc tem razão e obrigada pela força hoje treino c fui agora a noit,por milagre acdemia fazia ebaaaa!!!!

falou e disse obrigada pela dica:) falou ne disse obrigada pela dica:) boa tardeee!!!! hoje acordei 7 da matina só pra ir teinar,para não correr o risco de perder,hije meu dia estará cheio,mais infelizmente,pequei,só um pouquinho,meu amore chegou hj de viajem e fim um strogonoff pra ele,não resist e tive que comer um pouquinho,com direito a arrozz e batata palhaaa ai meu deusssss eu sei q é errado,mais não resist é verdade néh ...investir em sduplementoss garante mais né,por enquanto vou ficar com meu nike velinho mesmo....até eu consehuir comprar um melhor,mais obrigada pela dica e atenção até mais..bjusss

é o proximo eu quero da mizuno wave alem de ser lindo é o que vai me servir certinho pra minhas aulas,agora resta guardar dimdim,hehe enquanto isso ja coloquei o velho e surrado tenis pros treinoss,ele não me deixa na mão hehe treinoB hoje não ou tanto o braço,agnt vai c acostumando né, hoje na aula da jump ,a professora tava animada,com a animação dela e o lipo 6 black,sai ensopada ,maravilhaa,sinal que to queimando aquela marvada gordura hehe amanha mudança em casa,tomare q sobre um tempinho pra malhar,eu esperooooo.... boa noite à todos bjusss

ah ath ,valew,obrigada FICA A DICA: eu faço aulas de bory combat e de jump 2 x na semana,amoo muitoooo,agnt descarrega tanta energia ,que parece que tiramos um peso das costas nessas aulas(FORA AS CALORIAS QUE QUEIMAMOS NÉ ?!!),semana retrasada,meu tornozelo direito,começou adoer acho q deu uma luxada,fiquei uma semaan sem ir nas aulas,e não sabia pq começou a doer tanto,onde voltei na aula de combat, e no meio da Aula votou a doer(eu tinha parado de sentir essa dor desde sábado) e o que eu percebi,a culpa é do tênis acredita,eu comprei um tenis novo ,e é oq ue dizem. e agora eu vou seguir e ter certeeza,é melhor gastarmoS um pouco mais e comprar um tenis PRÓPRIO pra Academia mesmo,q amortece ,nossa esse que eu to é muitooo duro ,nunca mais,agora vou ter q gastar mais um pouco e comprar um bom então fica a dica tenis bootss pra acdemiaaa NÃOOOOOOOOOOO,!!!!!!! a dietaaa ta certinhaa ,fiz todas nos horários ,e os treinoss,pesadinho pra quem não tava acostumada,mais está ótimo, bjuss à todos E UM ÓTIMO DIAAAA DE TREINOSS É CLARO!!!!

pessoal uma dúvida,as 8:00 tenho que tomar wey né , c eu tomar esse horário e depois ir malhar lá pelas 8:30,9:00 na volta eu posso tomar o wey e malto ,logo após do treino?

minahs medidas, altura:1,66 cintura :81cm quadril 106,cm coxa 54,cm panturrilha:36cm percentual de gordura 35,06 pesando 66 hoje + voum mudarr ah se vou!!! hehe

olá como faço pra deletar esse diério montei outro melhor e não sei como deleto esse por favor me ajudem

obrigada a todosss !!!!! olá é que eu to tendo assistencia ,mais tenho professores na academia que me ajudam com o treino sim hehe, bjuss ah eu tbém acompanho seus post e parabéns,de alguma forma também ja me ajudou

OLÁ PESSOAL ESTOU SUPER ANIMADA AGORA EU ACHO QUE CHEGO LÁ QUERO EMAGRECER E FICAR TIPOW GRACIANE BARBOSA KKKK,MINHA INSPIRAÇÃO NÉ BEM OS TREINOS E A DIETA COMECEI AGORA DIA 07/06 E VAI ATÉ 07/07 ACREDITAM BEM NA 6°FEIRA CEMECEI A DIETA,!!!!!!!POIS ESTOU SUPER ANIMADA E CADA DIA A MENOS QUE EU NÃO FIZEC SERIA DIA PERDIDO NÉ, EU SEMPRE COMI BESTEIRAS E EM HORÁRIOS COMPLETAMENTE ERRADO ,ADORO UM PACOTE DE BOLACHA RECHEADA ,COCA-COLA BEM GELAADAAA ,MAIS VOU ME ADAPTAR A ESSA NOVA VIDA SAUDÁVEL HEHE DIETA 1° DIA NÃO COMI A REFEIÇÃO DAS 8 POIS ACORDEI UM POUCO TARDE,MAIS O RESTANTE SEGUI,A CASTANHA Q NÃO ME CAIU MTO BEM,AFF MUITO OLEOSA E SEM GOSTO,MAIS VOU ME ADAPTANDO 2° DIA COMI CERTINHO + ESQUECI DOS LEGUMES E DO LACHE DAS 2 HRS 3°DIA HOJE HOJE JA COMECEI CERTINHO TOMEEI WHY PELA PRIMEIRA VEZ ATRASEI O ALMOÇO DO 12:00 E ALOCEI 1:00 E NÃO COMI OS LEGUMES(POIS ESTAVA TARDE PARA COMEÇAR A COZINHA-LOS) E OS DA 14:00 TO COMENDO AGORA 14:43 DAQUI A POUCO VOU PRA ACADEMIA JA COLEI UMA FOTO ENORME NA MINHA GLADEIRA COM UMA FOTO DA GRACYANE,DO LADO DA MINHA DIETA, SEMPRE Q EU PENSAR EM COMER ALGO DE ERRADO,VOU VER A FOTINHA DELA E BRECAR(BEM É O QUE EU ESPERO NÉ) RESOLVI FAZER ESSE DIARIO,PRA EU SABER CERTINHO COMO EU TO INDO ACEITO MUITAAS PALAVRAS DE INCENTIVO DE TODOS,POIS TENHO CERTEZA Q VÃO ME AJUDAR... BOM ATÉ MAIS PESSOAL UM GRANDE ABRAÇO A TODOSS

olá pessoal bomdia!!!!segundonaa fria aq na minha cidade ,semana passada treinei todos os dias cedo hj fiquei com preguiça,mais vou treinar sim depois do almoço,nossa passei o fim de samana só lendo sobre alimentação ,calorias ,suplementos.....é difícil ,minha meta é emagrecer 7 kg e depois hipertrofia,a alimentação é que temos que ter muita força de vontade achoq ue to conseguindo,ainda não montei minha dieta e nem os horarios certinhos de alimentação ,amsi oche eu estabeleço,conheci um blog muito legal ,http://queriaserabettyboop.blogspot.com/ la a moça fala do desafio de 12 semanas para chegar em sua meta ,e outras coisitchas mas to adorando e o da DANI TAMEGA ta me ajudando bastante tbém vou passar os meu treinos ,gostaria de opiniões: AQUI,ONDE TREINO OS EXERCÍCIOS SAÕ POR LETRAS E NUMEROS,E NÃO POR DIA É UM DIA LETRA E OUTRO NUMEROS: NA SEGUNDA /QUARTA/SEXTA COM NUEMROS: 1-SUPINO SENTADO 3X12 2-AGACHAMENTO 3X10 3-LEG PRESS45° 3X10 4-CADEIRA EXTENSORA 3X10 5-TRÍPECEPS PULLEY 3X12 6-TRÍCEPS TESTA (HALT)3X12 7-ELEVAÇÃO DO JOELHO (CANEL/STEP)3X10 8- MESA FLLEXORA TERÇA/QUINTA/SABADO COM LETRAS A-REMADACAVALO 3X12 B-CADEIRA ADUTORA 3X10 C-CADEIRA ABDUTORA 3X10 D-ELEVAÇÃO LATERAL(HALT)3X12 E-APOLETE (GLÚTEO) 3X10 F-GLÚTEO FLEX (CANEL) 3X10 G -ROSCA DIRETA(---)3X12 ABOM:DIA SIM DIA NÃO ABDOM:RETO C/ BOLA 3X25 ABDOM:OBLÍQUIO 3X20 ABDOM:NFRA NA PRANCHA(NÃO CONSIGO FAÇO NO CHÃO RSRS) 3X20 BEM TA AI! OQ UE VCS ACHAM?VCS ACHAM QUE DA PRA CRESCER COM ESSES EXERCÍCIOS OU TA FRACO? OBRIGADA DESDE JÁ!!!!

obrigada pela atenção eu faço esteira antes do treino !!seria melhor então depois? bom dia estava lendo sobre o whey minha duvida hoje é onde comprar"mais em conta o 100% Whey Protein - Optimum 2268g e quanto tempo dura o pote em média tomando tomando nos horários certinhoss ?

olá ,sou nova por aqui minha meta é conseguir ser uma "sarada" tenho 25 anos à 8 meses entrei na academia ,,2 meses a traz dei uma parada e infelizmente engordei 7 kg meu maior problema é na alimentação,como em horários diferentes e a alimentação um pouco errada,pra falar a verdade prefiro uma porcaria do que um prato de comida,mais aos poucos estou me policiando. a 1 mes voltei a treinar e ,estou "tentando "melhorar minha alimentação estou conseguindo.... meu peso é "atualmente" 67 kg tenho 1,68 de altura to com 27% de gordura peso em gordura 17,00 massa magra 75 peso de massa magra 46,16 tenho uma estrutura boa pro meu corpo só que com gordura localizada no abdomêm e pernas gostaria muito de eagrecer uns 7 kg e ficar com o corpo bem definido estou tomando o lipo 6 black a 1 semana junto com os treinos faço treino AB 6 X POR SEMANA junto com aulas de body combat e jump 2x por semana cada aula treino de manha com 30 min de esteira e musculaçao e a noite a noite às 19;00 faço as aulas . minha maior duvida é na alimentação ,os horários e o que comer ,estou lendo bastante dicas no forum desse site oq ue está me ajudando bastante..fiz as contas para saber qto de calorias ingerir por dia deu 2.272,76 e ele pediu pra tirar de 1000 a 500 kl da conta resolvi tirar 500 então ficou 1,772,77 kl e por refeição 253,25 kl é isso mesmo?!!! amanhâ passo certinho meu treino estou pensando em começar a tomar whey o que vcs acham?!! estou começando bem?