bacardi

Pode crer, e os instrutores na certa devem ter medo dos alunos fazerem algo errado, seria mais "trabalho" pra eles rs E esse treino é bom manter por quanto tempo até mudar pra outro mais isolado? Já que é uma série básica pra ganho de força eu acho

Li seu texto sobre Stronglift 5x5 e achei interessante, aparentemente difícil, mas com o tempo devo me adaptar. Mas acho que precisaria de alguém mais experiente no assunto por perto, na academia que eu treino acho que nunca vi ninguém fazer esse treino, mas parece ser bem eficaz. Minha intenção é mesmo trabalhar todos os grupos musculares e ficar o mais proporcional possível, não quero ficar gigante, requer muito trabalho e drogas e dieta super regrada, se eu chegar perto do meu avatar (o que já é muito difícil) já é uma vitória rs

Fala galera, boa tarde pra todo mundo! Criei o tópico a fim de montar um treino decente pra mim.. Já faz uns dois meses que frequento a academia sem um treino "adequado", faço uma série ABC que improvisei sozinho, mas com uma rotina bem feita sei que posso melhorar meu treino sem ficar mais de 1h na academia e trabalhando todos os músculos igualmente. Por isso peço a ajuda de vocês nisso. Listei abaixo mais ou menos minha série, podem comentar dizendo o que mudariam, o que poderia melhorar, todas as sugestões serão bem vindas. Desde já agradeço a atenção! Peito/Tríceps/Abd: Supino reto HBL -> 3x 8 a 10 reps Supino 45º HBL -> 3x 8 a 10 reps Fly -> 3x 8 a 10 reps Testa deitado HBL -> 3x 8 Invertido no cross -> 3x 8 Corda -> 3x 8 Abdominal supra -> 3x 25 Prancha -> 3x 30seg Costas/Bíceps/Antebraço: Pulley peg. pronada -> 3x10 Pulley peg. supinada -> 3x10 Remada sentada peg. neutra -> 3x10 Fly invertido -> 3x10 Rosca HBL -> 3x 8 Martelo HBC -> 3x 8 Invertido no cross -> 3x 8 Rosca pulso -> 3x 10 Ombro/Trapézio/Perna: Leg press+flexão plantar -> 4x 12 / 15 reps panturrilha Cad. extensora -> 3x 12 Mesa flexora -> 3x 12 Agachamento unilateral -> 3x 10

Vou aproveitar as dicas dos amigos acima, valeu mesmo!

Pode crer, vou deixar o ombro de molho uns dias pra tentar aliviar... Mas esses exercícios pro manguito é melhor eu fazer quando eu melhorar né

Boa noite galera, comecei a treinar faz pouco mais que um mês, e de poucos dias pra cá venho sentindo uma dorzinha leve, mas que me preocupa.. Dói quando eu faço movimentos circulares com meu braço, mexendo meu ombro, e dá uns pequenos estalos... Gostaria de saber se isso é normal na fase de adaptação, se já aconteceu com algum de vocês sei lá.. Obrigado pela atençao aí, fiquem na paz

Caramba, minha primeira lesão hahah Uma dúvida; a adução das escápulas é o movimento de contração dos ombros pra trás, certo? Ou é encolhendo os ombros pra cima? Meu professor nunca me deu essa ideia, vai ver ele nem sabe o que é manguito rotador ;/

No meu caso dói nas puxadas altas, assim que eu acabo dá aquelas pontadas que me dá até medo huahauha Beleza fera, vou tentar fazer desse modo, tomara que dê uma aliviada, porque não quero parar de fazer barra, acho um exercício muito foda. Valeu mesmo pela dica

No meu treino de costas, especificamente no exercício de barra fixa sinto umas pontadas próximo à minha clavícula, na região próxima da parte mais alta do trapézio. Posso estar fazendo errada a execução do exercício? Isso já aconteceu com alguém aí? Valeu galera, obg pela atenção!

Eu faço remada com a pegada um pouco mais aberta que a medida dos quadris, e não dói meu ombro

tenho um amigo que ta passando por isso também, tem gente que começa erguendo só a barra mesmo... o que importa é não deixar o ego tomar conta de voce, voce treina pra si e nao pros outros, pega o maximo de peso que der e cai dentro fera, abraçao

Po valeu galera, vou seguir as ideias de vocês... Vou executar numa pegada mais fechada, fazer a adução das escápulas e ver se na minha academia tem supino com banco 35º rs

Boa tarde galera... Comecei a treinar esse mês e estou fazendo os exercícios tranquilo, com exceção do supino 45º, que dói meu ombro esquerdo nas últimas repetições. Isso já deve ter acontecido com alguém daqui. Vocês sabem o que pode estar errado? Faço com a barra grande do supino, tentei fazer com halteres pequenos, mas tinha pouca estabilidade com eles. Alguém pode me ajudar? Obrigado!

Boa tarde pessoal, sou novato aqui no fórum, abri esse tópico pra postar aqui meu treino e, se possível, pedir pra que vocês avaliassem ou comentassem... Desde já agradeço. A - Peito e tríceps Supino reto HBL 3 a 4x10 Supino 30º articulado 3 x 12-10-8 Cross over peitoral 3 x 8 a 10 Voador peitoral 3 x 8+8 de menor amplitude (nao sei como chamam) Tríceps testa HBC 3 x 8 Tríceps no cross c/ corda 3 x 8 Tríceps coice unilateral 3 x8 B - Costas e tríceps Pulley articulado 3 a 4 x 10 Pulley supinado 3 x 12-10-8 Remada sentada neutra 3 x 10 Pullover quebrado 3 x 8 Bíceps direto HBL 3 x 8 Bíceps martelo alternado 3 x8 Bíceps apoiado peg. supinada 3 x8 C - Ombros e pernas Desenv. aberto articulado 3 x 10 Abdução de ombros 3 x 8+4i Remada alta cross+encolhimento 3 x 10+20 Cad. extensora 3 x 12 Cad. adutora 3 x 12 Leg. horizontal+panturrilha 3 x 12+15 Peço desculpas se postei em local indevido.

Comprei a CR 3:5 Black da linha Nutrilatina AGE por R$ 67 no Mundo Verde. Comprei apressado, pois tinha dado uma fugida do trabalho pra ir na loja, só quando cheguei no trabalho vi que no pote vinha só 150g. Vi o vídeo postado acima dizendo pra tomar enquanto puder, e acho que comprei uma quantidade bem furreca de creatina ¬¬