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Idade: 16 Altura: 1,81 Peso: 78 Treino Hipertrofia Terminei de montar agora meu treino gostaria que vocês avaliem e dessem sugestões. Obrigado. A- Peito e Panturrilhas Supino Reto 4 series de 6-8 DS na ultima Supino Inclinado 4 series de6-8 DS na ultima Crucifixo Reto 4 series de 10 DS na ultima Voador 4 series de 12 Bi-set Panturrilha em pe e no leg 45 3 series de 20-25 B- Costas/Lombar Levantamento Terra 4 series 6-8 Barra Fixa Frente 3 series ate falha Puxada Frontal 4 series de 12 Remada Sentada 4 series de 6-8 C- Ombros/Trapézio e Abs Elevação lateral com cabo 3 series de 8-10 Desenvolvimento com barra atrás 3 series de 6-8 Super Set- Remeda em pe com elevação lateral 3 de 6-10 Encolhimento 3 series de 8-10 Abdominal reto 3 series de 25 Ponte Reto 3 series de 40” Elevação lateral 3 series de 25 Elevação Perna 3 series de 25 D- Pernas e Panturrilhas Agachamento 4 series de 6-8 Avanço 4 series de 8-10 Extensor 4 series de 6-8 Abdutor 4 series de 6-8 Panturrilha em pe 3 series de 20-25 Panturrilha no Leg 45 3 series de 20-25 E- Bíceps/Antebraço e Tríceps Rosca direta barra W- DS na ultima 3 series de 8 Rosca Scoot- DS na ultima 3 series de 8 Rosca alternada inclinada- DS na ultima 3 series de 8 Rosca Inversa 3 Series de 12 Rosca Martelo 3 Series de 12 Rosca Pulso 4 Series de 8 Rosca Testa 4 Series de 8 Supino Fechado 4 series de 8 Puxador barra V 4 series de 6