yr95

iae leandro, tava lendo varios topicos sobre treino e to querendo mudar pra abc2x ou abc1.5x (treino abcde há muito tempo), queria saber dentre essas duas divisoes qual é a melhor SEMANA 1 SEGUNDAS = PEITO, COSTAS, ABDOME TERÇAS = PERNAS QUARTAS = OMBROS E BRAÇOS QUINTAS = OFF DESCANSO SEXTAS = PEITO, COSTAS, ABDOME + LEVANTAMENTO TERRA SÁBADOS = OFF DESCANSO DOMINGOS = OFF DESCANSO SEMANA 2 SEGUNDAS = OMBROS E BRAÇOS TERÇAS = PERNAS QUARTAS = PEITO, COSTAS E ABDOME QUINTAS = OFF DESCANSO SEXTAS = OMBROS E BRAÇOS + LEVANTAMENTO TERRA SÁBADOS = OFF DESCANSO DOMINGOS = OFF DESCANSo ou a-peito/triceps/ombro b-costas/biceps/trap c-pernas/pant (seria a/b/off/c/braços e ombros) os dois ultimos são meus musculos fracos.v Quanto a intensidade e numero de séries como seria nesse caso? obrigado.

falta 1 semana e meia pro cutting acaba, ai posso faze meu esperado dia LIXO de verdade auhauhauh por enquanto tenho em mente "big mc, sorvete negresco,kit kat e mais uns doces" ahuauhauh

Leandro, queria saber se é vantagem usar o glicopan, li no forum que usa 30ml intra treino, em relação ao suor é verdade que muda o odor ou apenas mito? a quantidade de glicose deve ser levada em consideração na dieta? segue a tabela dele Níveis de garantia por kg do produto: Triptofano...................................................................520 mg DL-Metionina........................................................21.430 mg L-carnitina.............................................................20.000 mg L-Lisina.................................................................37.900 mg Prolina...................................................................24.566 mg Cisteina.......................................................................720 mg Hidroxiprolina........................................................14.706 mg Valina......................................................................4.656 mg Acido Aspartico.....................................................10.323 mg Acido Glutâmico....................................................18.646 mg Tirosina....................................................................2.317 mg Treonina..................................................................1.790 mg Fenilalanina..............................................................4.129 mg Histidina...................................................................2.149 mg Colina....................................................................10.000 mg Betaína..................................................................10.000 mg Isoleucina.................................................................2.696 mg Serina......................................................................3.055 mg Arginina.................................................................11.293 mg Glicina...................................................................44.856 mg Alanina..................................................................16.138 mg Leucina....................................................................6.278 mg Glicose..........................................................................200 g Veículo q.s.p..............................................................1.000 g abraço

Alguem pra falar algo sobre a dieta??

tem ai no forum pra baixar!

clight 500ml salva demais a fome

Peso: 78 Altura: 1,81 Idade: 17 Bf: 7% Ae galera estou na reta final do cutting precisando eliminar só aquela area chata do abdomen, é muito dificil pelo fato de ja ter sido muito gordo, queria uma opnião sobre a dieta. Treino 5x na semana (ABCDE), fasso AEJ 3x, estou na fase 15off clemb. Minha suplementação está em whey,caseina,bcaa,glutamina,dextrose omega 3 e colágeno. Queria saber se é vantagem agora fazer um ou dois dias de carb up (em dias quem tem maior deficit calórico) e zerar carbo nos finais de semana. Obrigado. Uploaded with ImageShack.us

iae leandro tudo bom? intao to com uma duvida em relação ao cutting, já estou fazendo faz 8 semanas e agora ta ficando impossivel queimar gordura, to na ultima semana de clembuterol e tava pensando em da uma variada nos carboidratos, estou usando 1g/kg, queria saber se é interessante usar 2g/kg em dias de treinos para musculos fracos que seria quinta e sexta. Sabado e domingo como nao treino diminuiria para 0,5g/kg e no restante dos dias mandaria 1g/kg, o que acha? estou fazendo AEJ de terça, quinta e domingo queria saber se nos 15 dias off de clemb é bom utilizar de cafeína + aspirina. obrigado

almoço de hoje 300g de carne, repolho e suco clight Uploaded with ImageShack.us

Uploaded with ImageShack.us CUTTING- pós solido, clara de ovo com peito de peru e suco clight de laranja

Iae leandro, tudo bom? Então cara iniciei um cutting já faz uma semana e tenho uma duvida na questão do aeróbico. Por questão de tempo nao tenho como fazer em jejum, então estava fazendo 15min pos treino com baixa intensidade e 40 a 60min nos dias que nao treino (nesses dias tomo bcaa pré/intra/pós aeróbico/ queria saber se ta certo dessa maneira ou devo mudar algo, nesses dias sem treino devo usar um carboidrato depois do aeróbico e a questão da intensidade qual seria baixa/média/alta? Obrigado.

triste, comigo nunca nenhum pré treino funcionou :/

pós de hoje, granola, 25g de amendoin, 1 banana, uma colher de sopa de mel,60g de granola integral e um omelete 2 gemas 4 claras. ta bom pra um pós ou substitui algo? normalmente como pao,arroz,macarrao (integral) no lugar da granola. Uploaded with ImageShack.us

lendro, to treinando abcde ja faz 8 meses no inicio tava bom mas agora deu uma estagnada nos ganhos, tava pensando em treinar abcab, posso repetir o musculo mesmo com dor? ou seria melhor apenas variar os musculos dentro do abcde visto que os musculos treinados doem cerca de 3 a 4 dias. obrigado.

Uploaded with ImageShack.us Barra de proteína Uploaded with ImageShack.us pós treino

alguém??

Iae galera, após ler bastante sobre esse tipo de treinamento resolvi que vou começar segunda. O treino será: Segunda: Peito/Costas/Trapézio Supino reto 10x10 Pulley Frente 10x10 * Encolhimento com barra 10x10 Quarta: Perna/Panturrilha Agachamento 10x10 * Panturrilha no banco 10x10 Sexta: Biceps/Triceps/Ombro Rosca Scott 10x10 Testa 10x10 * Desenvolvimento com halter 10x10 Marquei com * os exercícios que tenho duvida. Para costas eu tava lendo que a barra fixa ou remada curvada seria uma boa, porém na barra fixa eu nao consigo fazer mais que 5x8, intão seria o caso de fazer uma pegada mais fechada para realizar as 10 series de 10 ou pode ser feita no pulley mesmo? Para perna estou em duvida qual trabalha melhor quadriceps e posterior, seria o agachamento ou leg 45°? Para triceps, estou em duvida entre o pulley ou testa. Outra dúvida é que eu estava lendo artigos em sites gringos (bodybuilding.com...) e lá falam que para alguns músculos você escolhe outro exercício para fazer 3x10~15 no final do treino, queria saber a opinião de vocês sobre isso. Obrigado.

Receita do fe rato, fiz agora ahuauh Uploaded with ImageShack.us

o biceps do edu ta enorme

esse é patrocinado pela LIZA OLEO DE GIRASOL

By yr95 at 2011-12-26 file de peixe + cenouras By yr95 at 2011-12-26 barra de proteina com bana fico porco demais

Loca essa lasanha, aqui ta foda achar alguma coisa pro dia do lixo :/

Aah ontem na ceia foi suaave, batata doce +peito de frango + peixe cru e hoje foi peito de frango + arroz integral, agora to esperando da um tempo pra ir comer um açai pra honrar o dia lixo auahauah

Passar na faculdade chegar aos 82kg, 40 de braço 9% cortar chocolate (espinhas :/)