Sucata Surf BA

parei de ler na metade.. resuma tudo isso ae pf EDIT: quanto a suplementação, escolha a 2ª opção: Tome creatina universal(para aprender como tomar, pesquise que tem no forum) Cafeina, já que vc estuda e trabalha, tome de manhã e antes de malhar. Policonumseioque, nunca ouvi falar, por acaso é droga?? Maltodextrina: tome durante e depois do treino junto com a creatina e o whey. O whey protein vc deve tomar logo depois de malhar. E a albumina, é melhor vc comer 3 ovos cozidos pela manhã e 3~5 de noite, assim talvez sobrasse mais grana. Com o que sobrou vc compra um multivitamínico pra tomar no café da manhã. Também seria legal vc tomar um suco de acerola(da fruta) de manhã, pq tem Vit C. E lembre-se que que comer bem é essencial, Um abç. =]

coma bastante e tome whey e albumina que já basta. E vc não falou sua idade, mas por exemplo, eu tenho 16 ja tomei uma creazinha e tõ vivo até hj ^^ eu recomendaria, já li em vários lugares que a maioria desses efeitos colaterais da creatina são MITOS!

não sei se só, mas o pricipal é preservar os rins. e eu acho que não atrapalha desde que vc malhe com intenção de definir tbm. a época que eu tive mais traçado foi qnd eu tomei uma creatina integral médica 125g, era meu 2º mês malhando, eu senti logo a diferença no enchaço e definindo ao mesmo tempo, e eu não fazia aeróbica, só abs.

parceiro, tome o BCAA antes e depois da malha, o pack tome no café da manhã(se quiser, tambem no almoço e antes de dormir), e o whey, creatina e dextrose vc mistura tudo e toma logo depois de malhar tbm. flow! :]

eu encontrei a glutamina da marca AST que tá $10 mais barato que a optimun, diz que é micronizada e as partículas são 20x menor que a da glutamina normal e ela é L-Glutamina, vocês acham que vale a pena?? outra coisa: galera, alguem pode me diser se isso ae é verídico? se for, porque usar glutamina?? no aguardo, vlwz

o ideal seria albumina, mas se não pode tome Caseina no pré-sono e o whey, além do pós-treino, tome de manhã. flow

muito massa isso ae, eu usava o JeFit no smartphone, mas esse eh muito melhor! vlw

kkkkkkkkkkkkk, pegaram um foto minha no orkut(antes) e passaram pelo foto shop(depois) kkkkkkkkk brincadeira ^^

concordo com o tanin.

valeu pela dica parceiro, mas eu até tento malhar rápido mais parece que eu nasci com no2 no sangue! hehe =]

Não faz se você passa 1 hora na academia, mas eu por exemplo que fico umas 2~2:30hrs(não descanço muito, é que eu faço abdominal, perna e as vezes esteira) faz sentido sim, quando eu como pouco antes de dormir eu acordo 1kg mais magro(fato!). essa é minha opinião, porém, cada corpo reage de um jeito e o good tem mais expêriência que eu, com certeza.. vlw

brother, eu já vi em alguns lugares deste forúm(ou do blog) falando sobre isso, pesquise mais.. mas respondendo: coma uns 4 ovos cozidos sem gema, 1~2 fatia(s) de pão integral com queijo minas light, azeite de oliva extra-virgem, e se rolar uma caseína também é idea. flow :]

brother, eu já vi em alguns lugares deste forúm(ou do blog) falando sobre isso, pesquise mais.. mas respondendo: coma uns 4 ovos cozidos sem gema, 1~2 fatia(s) de pão integral com queijo minas light, azeite de oliva extra-virgem, e se rolar uma caseína também é idea. flow :]

minha dica é que você não compre albumina e sim aprenda a cozinhar o ovo, só compre se for pra tomar quando acordar, pq é prático. 1 hra antes de você dormir, pegue uma panela funda e coloque água o suficiente pra cobrir os ovos, depois vc deixa queimar por uns 15 min, o suficente pra água borbulhar, ae depois vc descasaca, tira a gema e manda a clara pra dentro. vlw

300"gramas" de água maluco?? brother, ja que vc ta voltando agora, vá puxar ferro só. dps vc toma whey, pra que a pressa?

comentario desnecessario

Que ele é Big eh, mas a genética dele não eh tão boa e ele não eh muito simétrico.. flowz