Sucata Surf BA

de forma nenhuma mam, abdomem é um musculo quase como qualquer outro.. faça dia sim dia não, se tiver disposição pra isso. Ps: insisto, faça Barra fixa com pegada aberta, PELA FRENTE! falow. =]

negão, esse post tá muito grande! deu preguiça de ler.. falow! :] ps: vou dar esse Up pra alguem ver lá em cima e te responder, pq eu sei que deu trabalho.

velho, eu não acho a diferença tão grande não, e eu malho anti-braço junto com bíceps(Martelo e um de punho ñ sei o nome). Talvez, foi o lugar que eu medi no meu anti-braço.. qualquer coisa depois eu mando uma foto. vlwz Exatamente isso que eu quero, mas drop-sets no horário que malho é impossível, pq a academia fica lotada!! e com mais repetições não seria pra definir, ou tow enganado? brigado.

oxe, mas a albumina(ovos) não tinha que ser na última refeição(pré-sono)?? vou mandar a aveia com leite, sem albumina certo?

henrique disse tudo, e o whey 100% é melhor o CxB, eu tenho um aqui e vou começar a tomar hoje.

De boa então, eu vou mudar pra Peito/Tríceps e Costas/Tríceps, que por acaso é o treino de 90% da galera que eu conheço. Valeu! um abraço.

putz, o omega-3 vai acabar rapidinho... eu vou tentar tomar 3 caps e o resto eu vou consumir comendo atum. obrigado meu irmão. faz sentido, é que eu tinha visto um video no youtube que tinha um cara misturando tudo. Então se eu quiser tomar aveia eu posso misturar com uma tijela de açai no café da manhã? vlw!

ta certo, mas eu vou consumir a albumina comendo ovos, pq ai já tem muito suplementos. valeu! ae godoi, vc ta certo suplementação não faz milagre, foi por isso que eu não tomei antes! mas é que eu sou 3ºrão do ensino médio, ano que vem tem vestibular e eu to tendo aula de manhã e de tarde, fica f... comer bem. obrigado! PS¹: Já pesquisei bastante no fórum, mas só pra ter certeza, eu devo tomar assim? - 1 caps. Opti-men de manhã e de noite. - 1 caps. Omega-3 de manhã e de noite. - 1 scoop de Whey no pós-treino misturado com 5g de Creatina, Aveia e Dextrose. PS²: Em relação as vitaminas KEDA, um brother que faz medicina me disse hoje que ela lenha com o fígado, porque ela não é hidrosolúvel(não sai na urina), eu mostrei o Opti-men pra ele e ele naum gostou nada.. o que vcs acham disso?? devo tomar apenas 1 capsula, ou nem isso??

Boa Noite Galera do Hipertrofia! Eu me registrei nesse fórum a pouco tempo, mas eu acompanho aqui quase diariamente a mais de 6 meses. Eu leio muitos artigos diariamente no blog e também pesquiso o que eu quero saber no fórum, mas eu tenho dúvidas em relação a alguns suplementos porque eu tenho 16 anos e não sei se alguns são aconselháveis pra minha idade. Os suplementos que eu tenho na mão são: - Whey Protein (Probiótica) - 1 scoop Pós Treino com Dextrose + BCAA + Creatina + Glutamina e água Natural - Omega-3 (Now Foods) - 2 caps. Depois do café da manhã e de noite - Dextrose (Now Foods) - 40g no Pré e Pós Treino com Whey + BCAA + Glutamina + Creatina - Creatina (Universal) - 5g no Pós Treino - Opti-Men (Optimun) - 1 caps. Depois do café da manhã e 30 min antes do Treino - BCAA (Now Foods) - 4g No Pré e no Pós Treino - Super Enzimas (Now Foods) - 1 caps. 30 min antes do almoço (Não faço ideia) - Vitamina C 1000mg (Natural Factors) - 1 caps. Junto com o café da manhã e 1 hora depois do Treino - Taurina 1000mg (Now Foods) - 1 caps. 30 min antes do Treino (Não faço ideia) - L-Glutamina (AST) - 10g no café da manhã e depois do Treino - Caseína (Dymatize) - 1 scoop 30min antes de dormir Futuramente, além desses acima eu pretendo tomar: - Jack3d (Usplabs) - 1 dose com água gelada 1hora depois de comer e 20 min antes de ir pro Treino. *Creatina pra mim é de boa, já li muitos artigos sobre creatina e vi que não é tão prejudicial quanto falam por ae.. O que eu quero saber é se eu posso tomar todos esses suplementos juntos, se tem algum problema, se estou tomando da maneira correta, etc. E se eu preciso adicionar alguma coisa. Agradeço desde já, um abraço a todos.

foi malz, não sabia desse flood. foi a última vez.

Idade: 16anos e 10 meses Altura: 1,88 Peso: 84 BF: 8% - medido com o adipômetro e calculado pelo site http://emagrecerdevez.com/calculadoras Medidas: Braços (Contraídos): 37 Braços (Relaxados): 32 Anti-Braços: 27.5/28 Panturrilhas: 36 Pernas: 49/49.5 - medida do meio das coxas. Peito: 103 Obs¹:Margem de erro de 0.5cm +/- Obs²:Medições feitas Domingo(hoje), quando eu estava desde sexta sem malhar, e antes do almoço. Ae rapaziada, tudo beleza? É o seguinte, eu sou largo em cima e tenho as pernas(principalmente as panturrilhas) finas. Deve ser algo genético mesmo, porque além de surfar eu jogo bola toda semana. Eu malhei 5 meses no total sendo que eu fiquei 3 meses parado e voltei tem 2. Nesse último mês eu comecei a malhar membros inferiores, não senti nada, então resolvi treina-los todos os dias e agora o meu treino está assim: Segunda: Peito/Bíceps e Perna/Panturrilha*: Adutora:4x10, Abdutora:4x10, Extensão dos pés; Em Pé:4x10, Sentado:4X10. Terça: Costas/Tríceps e Perna*: Leg Press(Máquina):4x10, (Extensora:4x10 e Flexora:4x10) Bisérie. Quarta: Ombro/Trapézio e Panturrilha*: Extensão dos pés em Pé(Máquina):4x10 Quinta: Peito/Bíceps e Perna*: Adutora:4x10, Abdutora:4x10. Sexta: Costas/Tríceps e Perna/Panturrilha*: Leg Press(Máquina):4x10, (Extensora:4x10 e Flexora:4x10) Bisérie, Extensão dos pés; Em Pé:4x10, Sentado:4X10. Sábado: Não posso malhar. Descanso. Domingo: Descanso, mas as vezes treino ombro com halteres em casa. * Faço as repetições bem concentradas, pra forçar o máximo. Galera, eu gostaria muito que vocês avaliassem o meu treino levando em conta a minha idade e que o meu objetivo principal é aumentar o volume das minhas pernas e panturrilhas. Aceito sugestões de bom grado. No aguardo, Valeu!

Galera, me desculpe o pc travou, ae eu não sabia que já tinha enviado.

mas quanto mais rápido melhor, e também depende do whey que vc toma.

brother qual eh a marca desse super NO expander? vlw

o importante é pegar um peso que você tenha que dar uma explosão pra levantar, sem forçar a coluna, e descer concentrado o maximo que poder.

eu não gostei da divisão do treino não viu mam, vc tem que malhar bíceps e tríceps 2x na semana. e agachamento na NOSSA idade, pode diminuir o crescimento pq amassa uma cartilagem que tem entre os espaços da coluna(não sei exatamente o que é, mas não que é barril! =]) fazer puxada com pegada aberta pra trás f... a cervical e se fizer remada em pé não suba de mais se não machuca a articulação do ombro. vlws ;] EDIT:mavericks meu irmão, vc deve ser um otário, agora aqui vc pode sim diser que meu comentário merece ser perólas..

pra parar com esse mal estar, experimente tomar maltodextrina durante o treino e comer uma barrinha de cereal quando acabar o treino de membros superiores.

velho, não tome o lipo 6 não, vai que tem algo na fórmula que f.. o teu figado. e fazendo tudo isso que vc faz, da pra perder uma gordura legal com uma boa dieta.

A princípal característica do whey protein é a rápida absorção, sendo assim tem que tomar logo após o treino. mas se vc mora perto de casa, que nem eu, não precisa essa psico de levar shaker pra academia. flow

me chingou todo, também quero saber.

vá na garra meu brother!

toma um bcaa e a maltodextrina dps do treino e dps vc faz aeróbico, e por último toma whey.

dissolver 100% é impossível, mas a ideia é ir colocando água no copo e bebendo até "sumir" toda a/o creatina/whey.

sendo assim tá de boa. vc toma remédio pra gordura no figado?

parabéns pelos resultados velho. sua dieta tá boa, eu não sei muito sobre dieta não, mais seria legal vc deixar o leite integral pra de noite e tomar um suco de fruta no desjejum. PS: que programa é esse que vc usa?