Richard Soares

hm entendi.. hehe é sempre bom cara.. chega a um tempo que seu corpo nao permite pelas questoes fisiologicas de vc progredir na carga... dai vc recorre a variacoes de treinamento com o objetivo de ter como se fosse um aumento de carga mas na verdade... foi mais reps .. menos descanco... esses fatores!

amigo ... eu vim aqui discutir treino po.. eu sei de muitas coisas mas.. n sei de tudo! Por isso vim aqui debater esse novo treino que criei..abraço! e quando vc falou ciclando treinos nao entendi? eu estou ciclando treinos poq?

concordo mas ... seria otimo sempre podermos aumentar mais e mais.. mas existem limites fisiologicos que nao nos permite isso... =D aí eh q entra a periodizacao..

cara não falei que seria bem uma homeostase.. homeostase = equilibrio das funcoes corporais .. um exemplo bem dado ao consumir carbo de alto ig o pancreas secretar insulina para equilibrar .. blz.. mas o corpo se acostuma ja eh provado.. sempre tem q ter variacoes! de exercicios... a longo prazo o corpo se acostuma com o peso .. erguido e nao consegue levantar maior peso criando estigacao e sendo mudado afetara outras fibras musculares!

cara eu ainda não fiz o treino de pernas eh bem extenso.. nao se mexe onde ta ganhando .. mas existe uma coisa chamada homeostase.. que devemos driblar ao maximo..entendeu? e é justamente isso q vc falou intensidade ... series.. reps.. mas tem que mudar .

Cara o musculo se acostuma com o treinamento a longo prazo por isso devemos mudar ... periodizar o treinamento..quanto as cosas eh porque faço 10 séries de 5 em barra fixa e ainda 4 series de 10 na remada..assim consigo saturar bem minhas costas e quanto a triceps e biceps sao musculos pequenos dai treino 3 exercicios entendeu agora... quanto ao treino de pernas ainda vou postar pq eh bem grande e estou com preguiça no momento! Sim cara entendo... mas eu ainda nao fiz o treinamento de pernas aqui nao publiquei e vc ja falando ai que esta errado! lol o.O

Quanto aos exercícios aí vai! Lembrando que faço periodização de treinamento sempre mudando os exercícios afim de confundir os músculos. Peito Supino plano 4 séries sendo 15,12,10,e 8 reps na última série faço Drop Set Paralelas 4 séries de 10 reps Supino Inclinado 4 séries de 15,12,10,e 8 Crucifixo Inclinado 4 séries de 12,10,8,6 Costas Barra Fixa 50 Rps Remada alta pegada Neutra 4 Séries de 10 reps Tríceps Tríceps Testa 4 séries de 10 Tríceps Francês 4 séries de 10 Tríceps Corda 4 Séries de 10 Bíceps Rosca Direta Pegada Fechada 4x 10 Rosca Direta pegada Aberta 4x 10 Rosca Concentrada 4x10 Quanto aos exercícios aí vai! Lembrando que faço periodização de treinamento sempre mudando os exercícios afim de confundir os músculos. Peito Supino plano 4 séries sendo 15,12,10,e 8 reps na última série faço Drop Set Paralelas 4 séries de 10 reps Supino Inclinado 4 séries de 15,12,10,e 8 Crucifixo Inclinado 4 séries de 12,10,8,6 Costas Barra Fixa 50 Rps Remada alta pegada Neutra 4 Séries de 10 reps Tríceps Tríceps Testa 4 séries de 10 Tríceps Francês 4 séries de 10 Tríceps Corda 4 Séries de 10 Bíceps Rosca Direta Pegada Fechada 4x 10 Rosca Direta pegada Aberta 4x 10 Rosca Concentrada 4x10 Campeão estarei treinando cada grupo muscular apenas 1 vez também e perna seria 1 vez.. entendeu!?

Vc tem que se cadastrar cara.. acho que ate com o face o cara entra.

Ok.. Boa Noite á todos, venho aqui pedir dicas, relatando minha atual ficha de treinamento feita por eu mesmo, estudo treino, nutrição caço mitos, mas estou aqui no momento para adquirir conhecimentos sobre essa fase de treinamento! Bom tenho 89 Kg e 1.75m 43.5 de braço minha bf ainda não sei mas tenho apenas a gordurinha abdmominal no momento encontro me com definição muscular tenho 25 anos e as repetiçoes variam de 15 a 8 com drop set em alguns exercicios e não mais que 4 séries por cada exercício passei 2 meses em dieta rígida o que me fez perder dos 103 aos 89 mantendo minha massa muscular magra, graças ao uso de suplementos e de alimentação hiperproteica. Estava treinando o ABC! SEGUNDAS: Peito e Tríceps Terças: Ombros,trapézios e pernas com panturrilhas. QUARTAS: Costas e Bíceps Quinta: Peito e Tríceps Sexta: Ombros,trapézios e pernas com panturrilhas e Sábado: Costas e Bíceps. Porém sentia que ao ir para os grupos menores como bíceps e tríceps eles já estavam altamente desgastados pelo treinamento de peito e costas. Daí decidi investir no treinamento dando enfase aos braços e criei a seguinte ficha: Continuando na ABC porém mudando os grupos ficando assim. SEGUNDAS: Tríceps e Bíceps TERÇA: Ombros,Trapézio e Pernas e Panturrilhas. QUARTA: Costas e Peito QUINTA: tríceps e bíceps SEXTA: Ombros,Trapézio e Pernas e Panturrilhas Sábado: Costas e Peito Só que observei mais um problema : A interferência dos grupos musculares. Por exemplo se eu malho na segunda Tríceps e Bíceps na terça seria ruim por ombros porque treinei tríceps na segunda ou seja um dia atrás levando em conta treinamento de ombros com desenvolvimento. Na quarta seria costas e peito. Aí o grande problema de treinar na quinta feira bíceps e tríceps onde nao quarta feira foram saturados no treino de costas e peito. então diante dessas situações pensei em fazer a seguinte ficha! TREINO ABCDEF um grupo muscular por dia Segunda Peito Terça Costas Quarta Tríceps Quinta Bíceps Sexta Ombros Sábado Pernas Vejo que nessa linha de treinamento não há impacto de um músculo no outro! O que acham? O ruim será a intensidade uma vez que terei q treinar apenas um grupo muscular por dia, como meu objetivo eh secar ainda mais piora um pouco.