lucaspedradent

tenho o msm problema que vc, Tinha um BF 15%, sequei legal, cheguei em 10% e nada de gomar a barriga. O que esta dando certo pra mim, é um treino de hipertrofia pro abdômen, faço o abdominais na maquina da academia com carga, utilizo a seguinte metodologia. faço 4 series na maquina, 3 com oclusão vascular antes e depois da execução. Seguinte: Seguro o peso da maquina com o abdomem contraido por 20seg, faço 12 rep , seguro contraido mais 20seg, (Na 2ª serie o abdomem vai ficar estourado já, na 3ª então, nem se fala.) E na 4ª serie, reduzo a carga pela metade e faço o máximo de reps que conseguir. Comigo, essa metodologia foi tiro e queda, ja aparecem 4 gomos na minha barriga com apenas 1 mês fazendo esse tipo de treino 3x na semana. Espero ter ajudado. (normal sentir algumas caimbras no abdômen logo depois de terminar , Afinal, vai fadigar ao máximo a musculatura.)

Então cara, o meu problema tenho certeza que não está relacionado a nutrição ou alimentação, e sim ao treinamento, como disse faço acompanhamento num nutri esportivo, conceituado aqui no DF, as dietas e treinamentos estvam vindo certinho até 3 meses atrás, só que depois disso o personal que acompanhava meus treinos a algum tempo e já conhecia bem meu perfil fisico tipos de treino e metodologias, pediu demissão da academia e desde então to sem ninguem pra me ajudar nos treinos e ETC.. Resumindo, to perdido nessa area de treinamento.

Olá pessoal, Essa é a minha 1ª semana no fórum, queria a ajuda de vcs pra algumas coisas, e espero poder ajudar vcs tbm em algumas coisas, Vamos ao que interessa. Altura:186 Idade:18 BF: +/- 10% (ultima vez que avaliei estava 12%, mais dei uma secada boa) braço: 38 Ombro:121 Peito:112 antebraço: 33 Coxas: 55 Pant : 34 cintura: 87 Então pessoal, tem uma ano e quatro meses que treino, suplemento desde o 3º mes de treino, sempre tive facilidade de ganhar massa e de emagrecer (gordura) quando preciso. O que esta pegando agora, é que desde uns 3 meses atrás, estou estagnado, NÃO GANHO NADA COM NADA DE JEITO NENHUM, já variei estilos de treino, alimentação feita por nutricionista esportivo.. Etc Ciclei M-drol tem 1 mês, ganhei 3kg, depois dei uma murchada. Estou meio insatisfeito com essa estagnação. Treino intensamente 5 veses na semana, faço aerobico 3 veses, sou bem disciplinado com isso, horários de ir comer, de ir treinar... ETC... Oque preciso: Que vcs me ajudem com um treino FORTE montado pra MESOMORFOS. ( to sem criatividade nenhuma :S) Dicas de quem intende ou tem esse tipo fisico, que me ajudem Voltar a crescer novamente. No mais é isso galera, se precisarem saber de algo mais a respeito da minha rotina, seintam-se a vontade pra perguntar. Abraço a todos, desde já agradeço. OBS: sempre a maioria dos meus treinos teve rotina ABC, variando grupos musculares.