caiquefc

O problema é que nesse nosso pais, pagou Fiança e pronto !!! esta livre , tinha que acabar com isso de vez ! lugar de bandido é na cadeia Obs: Cestas básicas, trabalho comunitário, finanças nada disso traz vidas de volta !!!

haha vlw parceiro

boa evolução amigão !!! acompanhando aqui !! da uma chegada la no Tópico que abri com minha evolução de 2011 e comenta se possível abraços !!

Muito bom cara, gostei da estrutura do ciclo !! minhas medidas são quase iguais as suas rs, só meu bf q ta um pouco mais baixo ! porem pretendo mandar um ciclo parecido com este, porem acrescentando DIANA , assim que eu completar 18 boa sorte ai amigão, to acompanhando aqui

Bom dia galera, vim postar uma fotinha de ontem, antes de ir p/ o treino !! Abraços !

Opa vlw amigão ! dou sempre o melhor de mim, as vezes vacilo com a dieta, mais estou colocando tudo no eixo, abraços e obrigado por acompanhar !

=o que porra é essa? rs massa

Bom dia galera, segue abaixo uma foto que tirei ontem !! resolução não está perfeita, porem dá para ter uma noção kkk Ignorem a cara feia rs

Pois é meu caro, mais acho que estagnei ! não consigo mais resultados notáveis !!! por isso pretendo partir p/ um ciclo no ano que vem ! eu vou tirar mais fotos depois em resoluções melhores !!! obrigado por acompanhar Bom dia a todos, segue abaixo o novo treino ABCDE que o usuário : Daniiel-10 elaborou p/ mim ! ROTINA DE TREINOS DIA 1 - COSTAS/ANTE-BRAÇO DIA 2 - PEITORAL/ABDOMEN DIA 3 - QUADRICEPS/FEMORAL/PANTURRILHAS DIA 4 - OMBROS/TRAPÉZIO/ABDOMEN DIA 5 - TRICEPS/BICEPS/ANTE-BRAÇO DIA 6 E 7 - DESCANSO TREINO A Puxador frontal ou nuca 4x8~12 Remada uni-lateral 3x8~12 Remada curvada 3x8~12 Remada baixa V 3x8~12 Levantamento terra 3x8~12 Rosca punho 3x15 TREINO B Supino inclinado barra 45º 4x10-8-6-10 Supino reto halteres 3x8~12 Crucifixo inclinado 3x8~12 Cross over 2x12~15 + Drop set Pull-over 3x8~12 TREINO C Agachamento livre 4x8~12 Leg press 45º 3x8~12 Avanço 3x8~12 Extensora 3x8~12 Mesa flexora 3x8~12 Cadeira flexora 3x8~12 Gemeos sentados 3x15~20 Gemeos no leg 3x15~20 TREINO D Desenvolvimento frontal 3x12-10-8 Elevação lateral 2x10~15 + drop set Elevação uni-lateral no cros 3x10 Crucifixo invertido 3x10~15 Encolhimento com barra 4x10~15 TREINO E Pulley 3x8~12 Supino fechado 3x8~12 Testa 3x8~12 Francesa uni-lateral 3x8~12 Rosca direta 3x8~12 Rosca martelo 3x8~12 Rosca scott 3x8~12

Acompanhando, amigão ciclo bem estruturado estou querendo mandar um desse no inicio de 2012 ! abraços e ótimos ganhos !

Atualmente 91 Kg pernas Opa boa noite, atualmente com 91 Kg pernas 62Cm tanto Direita quanto Esquerda ! abraço

pois é parceiro estou precisando de uns toque ai ! se possivel me add no face , pois msn aqui e ruim d+ cai direto !!! mais se nao tiver como te add mesmo assim e uso Ebudy ! manda MP com msn ou face ! abçs

Opa boa noite, obrigado amigo pelo elogio ! então , ai que esta NUNCA FIZ 1 AERÓBICO , nada mesmo... mais treino INTENSO D+ suava muitoo, ia até a ultima falha e insistia, parecia que as veias iriam estourar, faço cara feia e tudo mais, mais não ligo oque importa e executar corretamente os exercícios, mais creio que esse meu treino me fez SECAR kkkk, pois aeróbico, nem thermogenico eu usei ! abçs pois é, mais faço ABoffCD, porem retornando agora vou treinar todos os dias mesmo, e so descansar sábado e domingo abraços

Finalizando meu dia aqui na empresa, boa tarde e todos ! indo p/ casa depois treino !! se der eu posto minha DIETA quando chegar em casa...

então estou optando por ficar com o 1º tambem , porem e aquilo que eu disse, eu costumo tirar um dia como OFF, ou seja 4ª feira então eu jogo perna p/ sexta e sexta que era costa/trapezio que era 2x eu retiro, entendeu?

Boa tarde galera, vim aqui postar meus treinos e preciso da ajuda de vocês, pois atualmente eu conto com 2 modelos, e alterno a cada 2 mêses, porem eu queria apênas ficar com 1 e ir mudando sómente repetições e cargas ( pesos ) ... vamos lá ! primeiro o que atualmente estou usando ABCDE1x ( POREM EU FAÇO UMA ALTERAÇÃOZINHA , DIA DE QUARTA TIRO COMO OFF, E TROCO TRAPEZIO E COSTAS DE SEXTA POR PERNA E PANTURRILHAS ) A - Ombro / Trapézio: -Desenvolvimento sentado com halteres (em bi-set) com elevação lateral com halteres. -Desenvolvimento frontal com barra -Elevação frontal c/ barra -Remada alta com barra reta 3x10 -Elevação das escápulas com barra pela frente 3x12 (encolhimento) -Elevação unilateral c/ anilha 2x15 (no trapézio coloco uma carga adequada, pra melhor execução já que meu foco é ele, e tento obedecer as repetições) B - Costas / Bíceps / Antebraços: -Puxada na Frente com Polia Alta, com uma Puxador Tipo Pegada Aproximada -Puxada Frontal -Tração na Barra Fixa -Remada c/ Halteres (todos os 3 primeiros são compostos, o ultimo é isolador) -Rosca direta com barra reta 3* -Rosca Scott barra w 3* -Rosca martelo 3x12 (drop-set c/ meia-carga nas 2 ultimas) (não necessariamente obedeço estes números, mais tento entender esta base, no caso do direta e Scott aumento as cargas, e diminuo a serie até a exaustão.. e no ultimo, coloco cargas que consigo fazer series iguais em todos) -Rosca inversa 3x8 -Extensão dos punhos 3x10 -Flexão dos punhos 3x10 C - Peito / Tríceps: - Supino reto c/ barra (uma semana uso halteres no lugar da barra, e próxima volto c/ barra.. assim por diante) - Supino inclinado c/ halteres (mesmo esquema que o de cima, mais uso barra na próxima semana, depois volto com os halteres) - Crucifixo inclinado - CrossOver superior (neste oque vocês acham melhor? colocar o cross no alto? ou no meio? ) - Tríceps supinado 3*12/10/8 - Tríceps francês unilateral c/ halteres 3*12/10/8 - Pulley corda 3x12 (c/ drop-set nas 2 ultimas meia-carga) D - Pernas: - Agachamento livre - Leg 45º - Extensora - Flexora - Stiff 4* - Gêmeos 3* - Panturrilha no leg 3* - Panturrilha no aparelho 3* E - Costas / Trapézio: - Levantamento Terra 4* - Puxada frontal na polia 3* - Remada Curvada com barra 3* - Elevação e Adução das escápulas com halteres ou anilha 3x12 - Elevação das escápulas por trás (barra) 3x12 SEGUNDO MODELO DE TREINO E ABoffCD ! A- Seg ( Peito / costas / abdomen) Supino reto 4 x 6 a 8 Supino inclinado 4 x 6 a 8 Supino declinado 4 x 6 a 8 CrossOver 3 x ( drop set em todas as 3 ) Barra fixa 3 x 8 Remada curvada 4 x 6 a 8 Puxada aberta frontal 4 x 6 a 8 Puxada fechada 3 x ( drop set em todas as 3 ) Abdominais ( reto / obliquo / infra com 3 x de cada ao seu criterio no numero de reptições) B-Ter ( Pernas / panturrilha ) Agachamento livre 4 x 6 a 8 Agachamento alternado com halter 4x 8 cada perna ( ) Leg Press 4 x 8 a 10 cadeira extensora 3 x ( drop set ) Stiff 4 x 8 a 10 Mesa flexora 3 x ( drop set ) Panturrilha no aparelho 3 x 15 a 20 Panturrilha no solo 3 x 15 a 20 Quarta - OF C- Qui ( Ombro / trapézio / panturrilha ) Desenvolvimento Militar 4 x 6 a 8 Elevação unilateral 4 x 6 a 8 Elevação frontal alternada 4 x 6 a 8 Rotação do manguito interna + rotação externa do manguito no cross 3 x 10 cada ( interna ( externa ) Remada alta com barra 3 x 12 Encolhimento 3 x 12 Panturrilha no aparelho+ panturrilha no solo 3 x 15+15 D-sex ( biceps / triceps / antebraço / abdomen ) Rosca direta 4 x 6 a 10 Rosca alternada 4 x 6 a 8 cada lado Rosca concentrada 4 x 10 ( drop set nas 3 ultimas) Triceps testa 4 x 8 a 10 Triceps francês no cross com corda 4x 8 a 10(Clique aqui) Triceps no pulley 4 x 12 ( drop set nas 3 ultimas) Rosca punho+ Rosca punho inversa 3 x 12+12 Abdominais ( reto / obliquo / infra com 3 x de cada ao seu criterio no numero de reptições) e ai? conto com a opinião de todos !

Vitor, desconsidere e IGNORE comentários do tipo " Frangão, ta ruim ainda " etc... isso tudo é pura inveja , p/ uma pessoa com 14 anos esta ÓTIMO o volume, e dedicação, imagina com 18?? se continuar assim vai deixar os " FODÃO " dai p/ trás rápido rsrs, grande abraço e um ótimo treino !!!

Muito bom amigo, ótima evolução !! depois da uma olhadinha na minha evolução se possível comente por lá, abraços e bons treinos ! MINHA EVULUÇÃO

Vlw meu parceiro ! obrigado por acompanhar .

Por ele ter 1,77 -78 fica mais facil " aparentar ser grande " rs, eu por exemplo sofro com meus 1,88 de altura !!! preciso ter 45-46 Bíceps p/ parecer com 42 dele rs mais o shape do cara é bacana d+ !!

vlw cara, começei a treinar bem cedo mesmo de forma totalmente errada e infantil kk mais ta valendo... agora que estou me ajustando e focando mais ainda ! abraços Tomara que sim rs, e vou manter ao máximo a MM por isso vou dar uma atenção maior a DIETA e aos descansos mais ta ok vamos crescer rs. meu Objetivo é SER GRANDE obrigado mais uma vez por acompanhar !! bons treinos.

Isso ai é Lipomastia ! Treina firme, faz uma dieta bacana , de acordo com que o % de gordura for abaixando vai sumindo fica tranquilo !! abraço.

[quote name=Ronaldo junior ' timestamp='1323823694' post='852898] Acompanhando aqui velho pow cara tu ta grandao meu objetivo é esse ai haha parabens ai! gogogo crescer

Shape do léo esta muito foda ! ainda chego lá rs

Parabéns amigão, continue assim esta no caminho certo evolução muito boa !! acompanha ae minha evolução também http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64877-evolucao-5-meses/page__pid__852694__st__20#entry852694 abçs!