caiquefc

Boa tarde Marcelojunior , primeiramente obrigado por acompanhar minha evolução, agradeço pelos elogios, e do mais não tem muito segredo, mais vamos lá. A base de tudo para quem está começando agora, é a PACIÊNCIA ! ok. mais se ficar de pernas para o alto , comendo tudo quanto é besteira não vai de nada adiantar, massa muscular não cai do céu rs, . elabore um treino bacana ( pois não existe um perfeito ) cada corpo se acostuma com tipos diferentes de exercícios, então oque é bom para mim , pode não ser para você, outra coisa FUNDAMENTAL para começar a ganhar massa muscular, desenvolver o shape é a DIETA, e SUPLEMENTAÇÃO !!! digo que aqui em casa nunca vai faltar WHEY , ALBUMINA nem FRANGO RS, são meus alimentos BASICOS, o piso de tudo !!! comece por usar bons pós treinos como WHEY , CREATINA , MALTO , GLUTAMINA , BCAA ( SE BEM QUE NO WHEY JA TEM UMA QUANTIA SIGNIFICATIVA, MAIS NUNCA É DE MAIS ! ). na CEIA ( ANTES DE DORMIR ) E DESJEJUM ( QUANDO ACORDA ) RECOMENDO USAR A ALBUMINA... e basicamente iss, aaa não se esqueça do DESCANSO, é fundamental p/ os ganhos . como eu te disse não tem segredo !! tem que estudar, testar treinos e se alimentar direitinho !! . abraços Opa, obrigado pelos elogios !!! pois é, oque me mata e a altura rs... 1,87 é de regasssar ! mais ok te desejo sorte na caminhada abraços e obrigado por acompanhar !

rs valeu parceiro, nem to tãão assim , mais procurando melhorar sempre, obrigado por acompanhar rapaz, por enquanto vou manter assim, low . assim que eu iniciar meu ciclo 1º ( após o carnaval ) vou fazer varias manutenções em DIETA, Suplementação etc... mais por enquanto manter assim ! obrigado por acompanhar !!

Boa noite galeraa, postando 2 novas fotos ! abçs !

Bom dia galera , mais uma fotinha tirada ontem a noite ;p

Boa noite a todos !!!! depois de 3 semanas de ferias e tédio kkk, retornei a VIDA REAL !!! rs vou confessar que foi dificil manter a dieta e manter o shape nesse meio tempo, mais bem, missão concluida agora é treinar pesado p/ somar massa na carcaça rs.. segue algumas fotos retiradas ontem !! abçs Primeiramente agradeço por estar acompanhando minha evolução !!! e tipow, É LOGICO QUE A DIETA E FUNDAMENTAL P/ QUALQUER ATLETA , E PARA QUALQUER GANHO !! mais ressalto !! NÃO COMO PORCARIAS, NEM EM DIAS DE LIXO NEM EM ÉPOCA NENHUMA DO ANO ! EX: REFRIGERANTES, CHOCOLATES ( A NÃO SER TODY LIGHT , 1 COLHER POR DIA ! ) , FRITURAS , DENTRE OUTRAS BESTEIRAS,... AA ABOMINEI AÇÚCAR DO MEU DIA A DIA... MAIS MINHA DIETA NÃO E NADA MAIS QUE O NORMAL.,.. NÃO RESPEITO NECESSARIAMENTE AS 3 HRS P/ CADA REFEIÇÃO, MAIS PROCURO SEMPRE COMER MUITA PROTEÍNA , E UMA QUANTIDADE REGULAR DE CARBOIDRATOS POR DIA... ALIMENTOS SEMPRE SAUDÁVEIS !! SUPLEMENTAÇÃO IMPECÁVEL.. DO MAIS E MEU TREINO QUE ME MANTEM MESMO RS Muito obrigado, a cada comentário como este, me motiva mais e mais... certo, chega sim mano, treina firme, se suplementa direitinho e base de tudo, se alimente corretamente.. kkk aaaa não se esqueça do descanso ( sono ) rs rsrs nem é para tanto, mais agradeço !! ja acompanhei alguns Tópicos seus, tu é giga tbm hehe Opaa vlw parceiro, assim que eu souber eu posto. mais você chutaria quanto??

Bem eu tiro como exemplo o Atleta Rafael Bracca, como ele disse na reportagem, em umas das épocas que passou dificuldades , não tinha dinheiro para seguir uma dieta resolveu alternar com ovos, comendo até 100 ovos por dia ! e como ele mesmo afirmou, a GLICOSE , O COLESTEROL , tudo dele diminuiu , ou seja eu Não acredito nessa reportagem ai. é OBVIO que se o cara comer 100 ovos/dia com 100 gêmas dentro capas !!!! mais só a ingestão da clara , acho pouco provável que seja verdade !! isso é meu ponto de vista !

Vlw cara, mais minha prioridade no momento é desenvolver meu Trapézio/Ombro/Costa !! mais nunca deixando perna de lado !! treino igual p/ todos os grupos, porem com atenção redobrada aos citados acima ! abraço ...

batman = Justiceiro

Bom dia galera, vim postar umas fotos que tirei ontem !! como fiquei devendo uma foto das pernas, segue abaixo: OBS: A QUALIDADE NÃO ESTA BOA POIS ESSE CELULARZINHO É RUI MESMO KK, PARECE QUE NÃO, MAIS MINHA PERNA É DEFINIDA, MÚSCULOS MAIS FIBRADOS, VOU TIRAR COM RESOLUÇÃO MELHOR DEPOIS ! abç !

1.M.R ou Jack3D os 2 são Ótimos !! porem tem "Organismo" que reponde melhor com o Jack3D , outro com o 1.M.R ( mesmo sendo mais forte ) .... ai cabe a você optar por qual usar primeiro ! porem recomendo usar os 2, para ver qual seu Organismo reage melhor e te de mais resultados !! intervalo de 1 ou 2 mêses p/ o próximo pote ok ? abraço e boa sorte !!

Opa fala ae meu parceiro, então cara nesses 4 anos venho testando esses 2 primeiros treino rs, porem o 3º elaborei a pouco tempo com a ajuda de um amigo aqui do fórum, mais me ajudou bastante, quero apenas usar 1 treino, no caso o ABCDE , oque eu preciso é disse que você postou, mudanças e acrescentar exercícios, vou editar e acrescentar de acordo, muito obrigado !!

isso é ciclo aonde?? desculpe mais estude mais , se informe mais !!!

não entendi sua pergunta, oque realmente você procura?? o treino certo?? se for isso, creio eu que só quem vai saber te dar essa resposta é você mesmo ! teste vários treinos, um vai se encaixar melhor com seu perfil, e vai te dar mais resultados !

Bom dia galera, então eu sempre alternei meus treinos sempre usei estes 2 modelos, mais na vedade eu queria tirar um apênas, e acrescentar os melhores exercicios p/ mim ! bem vou colocar algumas medias mais atuais minha ! Bíceps : 43 A. Braço: 38 Perna: 62 Panturrilha: 42 Peso: 90 Kg Altura: 1,87 Bf: deve estar por volta de uns 9% ~10% tempo de treino: 4 Anos Historicos com AE's : NENHUM !!! relato do 1º ciclo aqui [ INICIO DO ANO ] LEMBRANDO QUE QUERO DAR ATENÇÃO REDOBRADA AO MEU TRAPÉZIO/OMBRO/PEITO É OQUE TENHO MAIS DIFICULDADE EM DESENVOLVER ! Primeiro treino: ABoffCD : A- Seg ( Peito / costas / abdomen) Supino reto 4 x 6 a 8 Supino inclinado 4 x 6 a 8 Supino declinado 4 x 6 a 8 CrossOver 3 x ( drop set em todas as 3 ) Barra fixa 3 x 8 Remada curvada 4 x 6 a 8 Puxada aberta frontal 4 x 6 a 8 Puxada fechada 3 x ( drop set em todas as 3 ) Abdominais ( reto / obliquo / infra com 3 x de cada ao seu criterio no numero de reptições) B-Ter ( Pernas / panturrilha ) Agachamento livre 4 x 6 a 8 Agachamento alternado com halter 4x 8 cada perna ( ) Leg Press 4 x 8 a 10 cadeira extensora 3 x ( drop set ) Stiff 4 x 8 a 10 Mesa flexora 3 x ( drop set ) Panturrilha no aparelho 3 x 15 a 20 Panturrilha no solo 3 x 15 a 20 Quarta - OF C- Qui ( Ombro / trapézio / panturrilha ) Desenvolvimento Militar 4 x 6 a 8 Elevação unilateral 4 x 6 a 8 Elevação frontal alternada 4 x 6 a 8 Rotação do manguito interna + rotação externa do manguito no cross 3 x 10 cada ( interna ( externa ) Remada alta com barra 3 x 12 Encolhimento 3 x 12 Panturrilha no aparelho+ panturrilha no solo 3 x 15+15 D-sex ( biceps / triceps / antebraço / abdomen ) Rosca direta 4 x 6 a 10 Rosca alternada 4 x 6 a 8 cada lado Rosca concentrada 4 x 10 ( drop set nas 3 ultimas) Triceps testa 4 x 8 a 10 Triceps francês no cross com corda 4x 8 a 10(Clique aqui) Triceps no pulley 4 x 12 ( drop set nas 3 ultimas) Rosca punho+ Rosca punho inversa 3 x 12+12 Abdominais ( reto / obliquo / infra com 3 x de cada ao seu criterio no numero de reptições) Segundo Treino [ ABCDE1X ] A - Ombro / Trapézio: -Desenvolvimento sentado com halteres (em bi-set) com elevação lateral com halteres. -Desenvolvimento frontal com barra -Elevação frontal c/ barra -Remada alta com barra reta 3x10 -Elevação das escápulas com barra pela frente 3x12 (encolhimento) -Elevação unilateral c/ anilha 2x15 (no trapézio coloque uma carga adequada, pra melhor execução já que seu foco é ele, e tente obedecer as repetições) B - Costas / Bíceps / Antebraços: -Puxada na Frente com Polia Alta, com uma Puxador Tipo Pegada Aproximada -Puxada Frontal -Tração na Barra Fixa -Remada c/ Halteres (todos os 3 primeiros são compostos, o ultimo é isolador) -Rosca direta com barra reta 3* -Rosca Scott barra w 3* -Rosca martelo 3x12 (drop-set c/ meia-carga nas 2 ultimas) (não necessariamente precisa obedecer estes números, mais tente entender esta base, no caso do direta e Scott aumente as cargas, e diminua a serie até a exaustão.. e no ultimo, coloque cargas que consiga fazer series iguais em todos) -Rosca inversa 3x8 -Extensão dos punhos 3x10 -Flexão dos punhos 3x10 C - Peito / Tríceps: - Supino reto c/ barra (próxima semana, use halteres no lugar da barra, e próxima volte c/ barra.. assim por diante) - Supino inclinado c/ halteres (mesmo esquema que o de cima, mais use barra na próxima semana, depois volte com os halteres) - Crucifixo inclinado - CrossOver superior (neste você pode colocar o cross no alto, ou no meio, seria melhor colocá-lo mais ao meio) - Tríceps supinado 3*12/10/8 - Tríceps francês unilateral c/ halteres 3*12/10/8 - Pulley corda 3x12 (c/ drop-set nas 2 ultimas meia-carga) D - Pernas: - Agachamento livre - Leg 45º - Extensora - Flexora - Stiff 4* - Gêmeos 3* - Panturrilha no leg 3* - Panturrilha no aparelho 3* E - Costas / Trapézio: - Levantamento Terra 4* - Puxada frontal na polia 3* - Remada Curvada com barra 3* - Elevação e Adução das escápulas com halteres ou anilha 3x12 - Elevação das escápulas por trás (barra) 3x12 e o outro ABCDE TREINO A [COSTAS/ANTE-BRAÇO] Puxador frontal ou nuca 4x8~12 Remada uni-lateral 3x8~12 Remada curvada 3x8~12 Remada baixa V 3x8~12 Levantamento terra 3x8~12 Rosca punho 3x15 Rosca Inversa 3x15 TREINO B [ PEITORAL/ABDOMEN ] Supino inclinado barra 45º 4x10-8-6-10 Supino reto halteres 3x8~12 Crucifixo inclinado 3x8~12 Cross over 2x12~15 + Drop set uma semana Pull-over 3x8~12 na próxima peck deck 3x8 TREINO C [QUADRICEPS/FEMORAL/PANTURRILHAS ] Agachamento livre 4x8~12 Leg press 45º 3x8~12 Avanço 3x8~12 Extensora 3x8~12 Mesa flexora 3x8~12 Cadeira flexora 3x8~12 Gemeos sentados 3x15~20 Gemeos no leg 3x15~20 TREINO D [OMBROS/TRAPÉZIO/ABDOMEN ] Desenvolvimento frontal 3x12-10-8 Elevação lateral 2x10~15 + drop set Elevação uni-lateral no cros 3x10 Crucifixo invertido 3x10~15 Encolhimento com barra 4x10~15 TREINO E [TRICEPS/BICEPS/ANTE-BRAÇO ] Pulley 3x8~12 Supino fechado 3x8~12 Testa 3x8~12 Uma semana Francesa uni-lateral 3x8~12 na outra pareleas 3x8 Rosca direta 3x8~12 Rosca martelo 3x8~12 Rosca scott 3x8~12 EDITADO O TREINO ABCDE ! Bom , é isso ae galera. espero que todos participem, opinem ! e me ajudem a elaborar um treino que seja funcional p/ mim, ( JA TESTEI TODOS OS 3 , MAIS SEI QUE CADA UM DELES FALTO ALGO, COM OS 3 JUNTO PODEMOS FAZER 1 SÓ MAIS COMPLETO ) despeso apenas comentários desnecessários, que não irão acrescentar nada ao tópico ! grato.

Boa tarde galera, então depois de 4 anos treinando limpo, sem nada de AE's , resolvi elaborar um ciclo p/ inicio de 2012, e queria compartilhar com a galera aqui , LEMBRANDO QUE A ESTRUTURA DO CICLO É IDÊNTICA AO DO USUARIO ( BRUNO SALVADOR ) eu ja tinha em mente este ciclo, porem como meus principios são os mesmo que o dele, resolvi fazer o mesmo, porem alterando algumas coisinhas !! Idade: 18 Tempo de treino: 4 Anos Peso: 91,00kg Altura: 1,87m BF: 10~11%(chutômetro) Medidas: braço: 43/ perna: 62/ a. braço: 38/ panturra: 41/ Quantos ciclos já fez: nenhum Objetivo com o ciclo: ganhar em torno de 8kg sempre mantendo a massa magra ! Ciclo detalhado: 1-10 Enantato de testosterona 500mg/sem seg/quinta 1-3 Dianabol 50mg TSD 9-12 Stanozolol 100mg DSDN em duvida se mando ORAL ! TPC: 13-16 Tamox 20mg TSD Clomid ( talvez ) TT 2g p/ dia Suplementação: No ciclo: Whey + creatina ( Pós Treino ) , Albumina ( Ceia e Desjejum ) Na TPC: Whey + creatina ( Pós Treino ) , Albumina ( Ceia e Desjejum ) Pré Treino ( 1.M.R ou Jack3D ) Oil Fish / Vita C / Dieta: Estou arrumando aqui e jaja posto !! Treino: ABCDE DIA 1 - COSTAS/ANTE-BRAÇO DIA 2 - PEITORAL/ABDOMEN DIA 3 - QUADRICEPS/FEMORAL/PANTURRILHAS DIA 4 - OMBROS/TRAPÉZIO/ABDOMEN DIA 5 - TRICEPS/BICEPS/ANTE-BRAÇO DIA 6 E 7 - DESCANSO TREINO A Puxador frontal ou nuca 4x8~12 Remada uni-lateral 3x8~12 Remada curvada 3x8~12 Remada baixa V 3x8~12 Levantamento terra 3x8~12 Rosca punho 3x15 TREINO B Supino inclinado barra 45º 4x10-8-6-10 Supino reto halteres 3x8~12 Crucifixo inclinado 3x8~12 Cross over 2x12~15 + Drop set Pull-over 3x8~12 TREINO C Agachamento livre 4x8~12 Leg press 45º 3x8~12 Avanço 3x8~12 Extensora 3x8~12 Mesa flexora 3x8~12 Cadeira flexora 3x8~12 Gemeos sentados 3x15~20 Gemeos no leg 3x15~20 TREINO D Desenvolvimento frontal 3x12-10-8 Elevação lateral 2x10~15 + drop set Elevação uni-lateral no cros 3x10 Crucifixo invertido 3x10~15 Encolhimento com barra 4x10~15 TREINO E Pulley 3x8~12 Supino fechado 3x8~12 Testa 3x8~12 Francesa uni-lateral 3x8~12 Rosca direta 3x8~12 Rosca martelo 3x8~12 Rosca scott 3x8~12 Pretendo relatar diariamente, postar fotos conforme evolução.

Opa, vlw PH pois é to devendo a foto das pernas p/ vocês, vou tirar sim ! 62 Cm =\ e to sofrendo p/ dar um volume no PEITO/OMBRO/TRAPEZIO ! mais ainda chego lá rs... no mais eu agradeço por acompanhar e comentar ! Vlw dani, atenção total a esses membros =D obrigado por acompanhar parceiro !

Bom Dia galera, tudo certo?? bom estava de bobeira em casa hoje cedo, resolvi tirar umas fotos p/ postar aqui ! segue abaixo as fotos:

Vlw meu parceiro, eu tento mostrar a "REALIDADE" da coisa, pois conheço muitos que fizeram besteiras e hoje se arrepende totalmente, mais ok quem somos nós para "Obrigar" alguém a fazer ou não oque quiser não é?? muito obrigado por concordar e minha parte eu faço sempre rs !

não vi nada ae meu amigo, se você esta falando do tamanho das dorsais ! isso tá mais p/ uma MINUSCULA assimetria, mais nada que um exercício mais focado não ajuste ! abraço,, não tem problema de coluna algum ae !!!!

Boa noite galera, acabei de tirar umas fotos vou postar !!

Bem ao meu ponto de vista, ciclar cedo de mais é oque?? um cara com 30 de braço, 40 de perna, 6 meses de musculação ( exemplo ) ver um carinha maior, e querer chegar lá assim rápido, achando que um ciclo mal montado vai resolver os problemas, mais que na verdade uma boa DIETA, SUPLEMENTAÇÃO DESCANSO E PRINCIPALMENTE DEDICAÇÃO o carinha chega aos objetivos facilll, cresce mesmo, e muda .. digo isso por experiencia própria, NUNCA CICLEI , NUNCA ! e tenho umas medidas bacana , mesmo tendo apenas 17 anos ( não querendo dize que sou melhor que ninguém, pois tem nego de 14 , 15 anos ai muito maior que eu , só citei como exemplo ) entendeu, ai depois que o corpo da aquela estagnada, fica realmente difícil, mais sofrido conseguir aumentar as medidas, ai sim vamos pensar em elaborar um ciclo !! esse é meu ponto de vista, e a respeito do amigão ai de cima ! se acha que deve , ok. vá enfrente e bons ganhos !!

HUmm bacana, eu estava na duvida entre Jack3d e 1.M.R, acho que vou de 1.M.R mesmo rs mais acompanhando aqui, bons treinos !

Vlw parceiro, obrigado por acompanhar !

Ultima foto que o léo postou Segundo ele " Pra quem queria saber o segredo! rs Chegou a encomenda do mês rsrs " http://twitpic.com/7ttg2u

Olha os posts do twitter dela: