andre rocha

obrigado , irei olhar o top

eu peso 100 kilos e tenho 13% de gordura corporal qual a quantidade do multivitaminico que de vo usar to usando da universal ta aqui o link____--- http://www.nutrishopsuplementos.com.br/produto-212-daily_formula_100_tabs_universal_nutrition

eu pensei que podia fazer com uma flexao pequena do joelho pensei que era melhor para nao da uma presao grande nos isquiostibias. mas mantenho a perna parada nao fico extendendo e flexionando

cara se voce fizer o movimento completo do levantamento terra vai pegar perna. se voce malha perna segunda e costas na quarta nao tem tanto problema, agora treinar eles seguidos nao e uma boa opção.stiff com a execução correta treina lombar e posterior de coxa, se você quer so posterior faz ele curto que tira muito da ação da lombar( tem que saber fazer) se você quer lombar dobra so um poco o joelho e faz so o tronco. depende muito da execução tem que pedir para um profissional bem conceituado para explicar o movimento. Porque nao e todo o profissional que vai saber te orientar com perfeiçao.

Dados Peso : 101 Altura : 1,73cm BF : 13% Objetivo :cutting eu to pensando em varia de 2100 kcal por semana sabado 2600 e domingo 3000 kcal, pois pelo que eu li o corpo diminui o metabolismo para preserva a vida. então fiz essa variação. como treino pesado e faço entre 1 a 2 aerobicos por dia acho que vai ficar bom.final de semana vo aumenta a quantidade de carbo e mante a proteina e gordura. café da manha e pre treino 16g gema 0 carb 2prot 5gord 56kcal 315g clara 0carbo 35prot 0 gurd 135kcal 50g aveia 29 carbo 7prot 4gord 176kcal 100ml leite.des 5carbo 3 prot 0 gord 35kl total 34 carbo 47 prot 10 gord 411kcal pós treino liquido 30g wey 1 carbo 25 pro 2 gord 122kcal 39g dextrose 27carbo 0pro 0gord 108kcal total 28carb 25 prot 2 gord 230kcal pós treino solido 150g de frango o carbo 46prot 6 gord 247kcal 200ml aeds 13carbo 1 prot 1 gord 65kcal total 13carbo 47prot 7gord 312kcal 4 refeiçao 160g hamburg 4carbo 24prot 18 gord 274kcal 5 refeiçao 220g frago 0 carbo 65 prot 9gord 360kcal 13g azeite 0 carbo 0 prot 12gord 107kcal total 0 carbo 65prot 21 gord 467kcal 6 refeiçao 100g alcatra 0 carbo 30prot 8 gord 201 kcal 7 refeiçao 30g albumina 2carbo 23g prot 0 gord 115kcal 13g azeite 0carbo 0prot 12gord 107kcal total 2carbo 23prot 12gord 222kcal GERAL DE MACRO NUTRIENTES 81 carbo 261 prot 78gord 2115kcal então o que vocês acharam?

cara nao sei muito sobre o assunto mais li que depende da pessoa tambem, tem pessoas que dormem 10h tem que dorme 7h acho que isso depende da genetica

cara por favor suplemento e um complemento da dieta, se voce nao ta com uma dieta boa gasta dinheiro com ela. esqueça suplemento eles nao fazem milagre cuida da dieta quantidade certa de carbo gorduras e proteina, gorduras boas como azeite de oliva nozes entre outros. voce nao cresce mais pq nao ta se alimentando bem, no inicio e facil depois so com alimentaçao e descanço correto

para uma pessoa como voce que gosta de lutar e nao tanto de treinar musculaçao seria legal fazer mais exercicios compostos e especificos para ter musculos especificos mais resistentes, por ex jiujtsu usa muito antebraço , lombar e abdomen. entao seria bom ter resistencia no abdomem mais tambem seria bom ter força pra na hora de voce for fazer movimentos rapidos. vo ve se acho algun artigo na verdade e relativamente facil entender a ideia geral eu poderia ate explica mais acho que nao ficaria tao bom vo procura pra voce e aleas na minha opiniao seria bom treinar luta e musculaçao em intervalo de 6 h por ex 10:00 musculaçao as 16:00 muai thay . para ter um descanço legal pros musculos se tiver que treina tudo seguido voce tem que ver seu objetivo momentaneo se for ganho de resistencia na luta faz a luta e depois treina, se for força e hipertrofia treina primeiro e depois luta. esqueci de fala mais 1 coisa, os atletas de luta eles variam o treino demais cara. eles fazem 2 meses de treino de musculaçao para resistencia aerobica e muscular ( o que nao deixa de ajudar para manter a massa) e treinam força em outros periodos entao como voce vai treina e a sua preferencia força ou resistencia ou hipertrofia e tudo escalado de tempo em tempo. saber montar o treino bem nao e facil eu ainda to aprendendo leva tempo

cara para voce crescer voce tem que excede a guantidade de kl gastas diarias. se voce tinha 60 k e como x quando voce tiver 70 k voce vai come x+y a dieta muda tem que comer mais que antes e aqui e pra fala de treino. posta sua dieta na area de nutrição porque se agente nao sabe sua rotina adivinha que nao vai ser. bons treinos boa sorte

fora que a alimentaçao ta orrivel da uma pesquisada.

cara aqui e pra falar de treinamento nao e pra fala de dieta. e a quantidade e importante da uma pesquisada porque ta informando mau as coisas. tenque botar tipo 1 macarrão instantaneo 55 de carbo 10 de proteina e 10 de gordura e um ex

irei explica como funciona,cara o seu corpo e uma arma impressionante ele so deixa o que precisa e o que é ultilizado, entao se voce tiver treinos de força na luta voce ficara mais forte se voce tive treinos aerobicos tera um potencial aerobico melhor, e isso nao e diferente para hipertrofia muscular. o musculo serve como proteçao ao corpo, a subrecarga causa um estresse grande e para voce sofrer menos voce se adapta aumentando a massa e a sua força. sendo assim se voce nao treinar voce nao precisara entao e obviu que voce ira perde. a nao ser que o treino force os musculos o necessario para eles nao regredirem mais acredito que nao e possivel em todos os musculos entao voce terá pernas grandes e braço menor ou o contrario e so um ex

grande dio ta certo, suplemento nao deixa de ser alimento comum com maior facilidade de ser consumido. va uma nutricionista e leia muito na internet esses assuntos de nutriçao pois hoje em dia eu mesmo faço a minha dieta pelo menos ta dando resultado xD.

ab2x por semana ou ababa tambem pode pois voce esta começando agora isso e face de adaptaçao ate uns 6 messes você tera que tomar cuidado pois seu corpo esta em mudanças. para iniciantes nao precisa de muitos exercicios para os agrupamentos 3 pra grandes e 1 a 2 para pequenos. lembrando tente sempre fazer o exercicio da melhor forma possível, nao robe peça ao seu instrutor para indicar a melhor maneira de fazer e nao aumente a carga rapido faça o exercicio devagar e sinta ele. pois e muito facil um iniciante ter problemas articulares pois os musculos nao tao acostumados a tanta pressão.

pois bem eu penso que isso e relativo existe muitas variaçoes de treino,e legal fazer o sistema que voce ta pensando. Mais se voce para pensa se voce desgasta de um jeito absurdo sem ter preparo voce vai estagnar ou ate mesmo perde massa( to falando esforço absurdo mesmo). voce pode fazer da maneira que voce quiser so lembra de manter seus limites eu treino desde 15 to com 21 entao tenho muita noçao do que meu corpo suporta. vo da um exemplo: supino 1 serie 15 rps normais 1 na cocentrica 1 na excentrica -- pra aquece 2 serie 12rps 1 na cocentrica 4 na excentrica- pesado pra 12rps 3 serie 8 1 na cocentrica 4 na excentrica- pesado pra fazer 8 e um exemplo mais quero abrir seu olho pq nao tem mais certo ou errado tem o quanto voce pode se esforça e o quanto voce quer se esforça, lembrando que nao adianta roba pois voce tara dando pressão na articulação e nao no musculo, ai depois tera que ficar mo tempao sem treina. varie o treino em cada 1 a 2 meses e mude sempre o exercicio para cada agrupamento.