Idade: 19 Altura: 1,76 Peso: 75kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABCDA. Treino de Seg a Sext. Número de repetições. 8/10 Número de séries. 4
Suplementos atualmente: BCAA, WHEY OPT, No-Shotgun. (Basico)
Daqui uma semana vou mudar o combo para: BCAA, WHEY OPT, Jack3d, albumina e malto/dextrose. (Basico)
A - PEITO E OMBRO
Supino reto + PeckDeck
Supino Inclinado - (Halter)
Cross Over
Desev. Militar
Elevação Frontal
Elevação Lateral
B - COSTAS E TRAPEZIOS
Remada Curvada Pronada
Pulley Nuca
Pulley Frente Aberta
Remada Baixa corda ou romana - (Drop Set)
Desenv. Militar posterior
Remada Alta - (Barra)
Encolhimento - (Halter)
C - COXAS E PANTURRILHAS
Agachamento
LegPress 45
Cadeira Extensora
Cadeira Flexora
Panturr. Sentado
Panturr. Leg90
D - BICEPS TRICEPS E ANTEBRACOS.
Rosca Direta + Corda
Rosca Scott Unilateral - (Halter)
Rosca Direta Polia Baixa - (Drop Set)
Triceps Francês Unilateral
Triceps Unilateral na Polia Alta
Rosca Inversa
+1 Antebraco.
- Boa tarde pessoal, to querendo mudar meu treino, to com ele a 2 meses e meio ja, gostaria de alguma dicas e opniões sobre esse treino e o que eu possa estar mudando...
Toda critica é bem vinda.
Obrigado.