Vonkz

Será q é problema de retenção?? Pra vc engordar 2 kg são necessárias em torno de 15.500 Kcal (aproximadamente). Nunca falei nada, mas to acompanhando

Axei a dieta legal, algumas alterações q eu axo q ficariam melhores: Distribuir melhor o carbo (tiraria 40g do almoço e colocaria no pós sólido). Tirar a albumina da ceia e por no desjejum, tirando o ovo. Trocar os ovos do pós sólido por alguma carne. Colocar 4 ovos na ceia.

Vlw kra, comia pouco, e tudo light. Dieta insana, me arrependo disso Quanto à aveia eu já comprei e to usando . É triste vc ver que emagreceu seguindo a dieta extremamente à risca De um em um mês seria o ideal então? e quanto seria mais ou menos uma quantia boa pra se ganhar em um mês?

Faltou vc colocar a quantidade de gorduras, e olhando a dieta no geral, tem pouquissima caloria cara, até pra um cutting. Desse jeito vc provavelmente irá perder mta massa muscular e vai acabar prejudicando sua saúde (experiência própria).

Começei a dieta a duas semanas, na primeira eu ganhei 1 Kg e agr fui pesar hj eu EMAGRECI 300g. Será que eu deveria aumentar logo de cara ou espero mais um tempo pra ver como vai ficar?

Eu acho q vc aumentou mto as proteínas, 300g já está de bom tamanho

1200 Kcal é loucura kra vc vai acabar prejudicando sua saúde. Vo da algumas sugestões: Aumente a proteína pra umas 220g, carbo pode começar com algo em torno de 150g pra depois vc começar a cortá-los aos poucos e gorudra deixa em umas 80g pelo menos. Fazendo essas mudanças creio q a dieta vai ficar em torno de 2200 Kcal. Se você não estiver alcançando seu objetivo vc diminui os carboidratos aos poucos

eu axei mto carboidrato pro seu peso, eu axo melhor diminuir pra umas 250-300g de carbo para começar e avaliar os resultados, se não tiver ganhando aumente essa quantidade se estiver ganhando mta gordura, abaixe. Quanto às proteínas eu axei a quantidade até um pouco alta, somando animal com vegetal da em trono de 200g tente deixar umas 150-180g. Gorduras eu axei q tá bom.

A gordura vc usa principalmente na ceia junto com alguma proteína. E pode sim comer a gordura das carnes

A quantidade de prteína já está boa (até um pouco alta, mas nao me preocuparia mto com isso), tente distribuir essas calorias em gorduras e carboidratos, deixando gorduras em aproximadamente 1g/kg e o resto de carbo mesmo.

- nesse lanche das 10:00 vc poderia acrescentar uma banana q tem 23g de carboidrato aproimadamente. - Essas 200g de arroz que eu me refiro e de arroz já cozido, q vai dar umas 50g de carboidrato e 240 Kcal. - O lanche das 17:00 não precisa ser os mesmos alimentos só seria legal vc colocar mais umas 20-30g de carbo q nem na das 10:00. - Pode sim. Obs: se vc não consegue comer isso, vai aumentando aos poucos. P.S:Vc joga fora a gema do ovo? se sim, vc está desperdiçando a parte mais nutritiva dele

No geral falta carboidrato e godura, a quantidade de proteínas está boa. Aumente as gorduras pra umas 60-70g (insaturadas) e os carboidratos algo em torno de 300-400g. O valor do ovo cozido ali a não ser q seja a clara, está errado pq 2 ovos inteiros tem 1g de carbo / 13g de proteina / 12g gordura e 157 kcal. 7:30 - No seu desjejum vc pode fazer um shake de 30g de albumina + 300-400ml de leite + 75g de aveia + 2 bananas. 10:00 - Aumente os carboidratos nessa refeição, deixe em torno de 50g. 14:00 - Esse arroz integral ai pode colocar no minimo 200g (esse pareçe ser seu pós sólido, então se puder pode aumentar mais ainda o arroz). 17:00 - Igual as 10:00. 19:00 - ok. 22:00 - pode jogar aki bastante gordura boa pra atingir a quantidade desejada de gorduras e calorias.

Axei mto alta a quantidade de proteinas tentaria deixar algo em torno de 220g de proteínas totais (vegetal+animal). Os carboidraos axei mal destribuido, seu pós-treino (refeição q precisa ter mais carbos) tem 35g e seu lanche 136g, eu tiraria carbos do lanche e colocaria no pós. Seu pré também está fraco, eu colocaria os ovos na ceia (cozidos e inteiros) com azeite e no pré faria um shake com aveia, albumina e leite.

Essa quantidade de carboidratos eu axo boa pra vc começar, mas distribua melhor (use no seu desjejum, pré e principalmente no pós). Com o tempo vc vai abaixando a quantidade de carboidratos da dieta.

Carbo é carbo, se "encaixar" ele direito na dieta não tem problema algum, fora q ele é mto gostoso kra

100g de frango assado/cozido tem aproximadamente 32g de protínas, mas 100g de frango cru tem a quantidade que ele postou . Quanto à dieta, gostei mt dela, se eu pudesse manteria uma dieta dessas . A divisão dos macros tá bem legal. Se vc nao tiver ganhos com essa dieta vc pode aumentar a quantidade de carbos.

Opa, vou dar algumas sugestões: Café da manhã: mais proteína, tente colocar mais peito de peru, ou um queijo com pouca gordura. Lanche: Ok. Almoço: Ok. Lanche (axo q é seu pré treino pelo q vi): Nesse lanche só tem carboidratos, tente encaixar alguma proteína aí pode ser atum, queijo, frango, etc. Pós Treino: Ele é logo depois do treino né? E se vc usar só o whey provavelmente vc está desperdiçando seu dinheiro, coloque um malto ou dextrose junto desse whey. Jantar: Ok. Se vc nao tiver ganhos com a dieta e precisar colocar carboidratos, coloque-os aqui. Lanche: Não entendi o horário desse lanche, se for antes de dormir ao invés de comer isso coloque ovos inteiros ou alguma fonte de proteína (carne, atum, queijo, etc) e de gorduras insaturadas (amendoim, castanhas, nozes, azeite, abacate, etc).

Dá pra vc abaixar mais ainda a quantidade de carboidratos e aumentar a de gorduras deixa pelo menos 1g/kg de gordura BOA, ou seja, uns 105-110g.

Eu faria um bulk, mas controlando meu bf pra ele não subir mto. Se for fazer um bulk essa dieta aí tá com pouco excedente pro seu peso. Aumente a proteína pra umas 200g e a gordura pra 80g, fazendo isso a quantidade de calorais vai aumentar, se mesmo assim nao ficar bom vc pode adicionar o que está faltando com carboidratos, ou se vc estiver ganhando mta gordura abaixando a quantidade de carboidratos.

Poucas calorias pra hipertrofia cara, com essa dieta vc pode acabar perdeno mta massa muscular. O valor de proteínas ta legal, pra vc aumentar o excedente pra umas 500 kcal (é o recomendado, n quer dizer q vai dar certo em vc, tem q testar) ,coloque mais carbo e gorduras, de modo q a gordura fique em torno de 75g e o resto de carboidratos msm. Quais dessas refeições são seu pré e pós treino?

Vc usa carbo em quase todas as suas refeições, eu acho melhor vc usar essa quantidade msm mas apenas no desjejum, pré e pós treino, o resto das refeições vc joga gordura + proteína, a gordura nao tem q ser necessariamente o azeite pode ser amendoim, castanhas, amendôas, etc e tal.

vc tem o tópico com sua dieta? se n tiver coloca ela ai pro pessoal poder avaliar melhor

Kra tem algo mto errado com isso em, 1600 kcal é mto pouco pra engordar, a não ser q seu metabolismo seja super lento e vc mega sedentário... Qto tempo faz q vc entro em cutting?

Posta sua altura e seu peso ai kra.