Vonkz
-
Total de itens
123 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Vonkz postou
-
Fala rapaziada, me pesei no sábado e to com 46,15 ou seja ganhei 50 gramas aehueahuaehuaehu essa semana vou aumentar as kcal mas preciso passar no mercado antes pra comprar as coisas q tão acabando. Hoje teve treino e ta começando a ficar pesado, primeiro treino q canso tanto qt hoje aehueahuea Dieta dos dias 05/04 e 06/04: 06/04/2014 – Treino A. Squat: 5x5 – 20 kg. (+2) Bench press: 5x5 – 24 kg (+2) Barbell row: 5x5 – 20 kg (+2) Chin up: 3x – 4 x 4 x 3 (+1) Close grip bench press: 4x6 – 20 kg (+2)
-
Sem treino hoje, e a dieta ok, só não tenho mta certeza quanto as gorduras, devo ter passado uns 10g. Dieta 04/04
-
Opa também to achando, amanhã eu vou me pesar e ver como foi a semana, mas vou aumentar sim, pra 1800 ou 1850 kcal, vou ver isso
-
Treino hj foi muito bom, compraram anilhas novas de 2 kg então dá pra progredir melhor as cargas sem pular etapas o/ 03/04: Deadlift: 1x5 – 22 kg. +2 Squat: 5x5 – 18 kg. +2 Pull up: 5x – 3 x 3 x 3 x 3 x 2. (+1) Push up: 5x – 9 x 8 x 8 x 8 x 8. (+1) Chin up: 3x – 3 x 3 x 2. (+1) Overhead press: 4x6 – 8 kg. (+2) Dieta 03/04:
-
Valeeu cara, devagar e sempre o/ Sem treino hoje, vai a dieta (02/04)
-
Treino hoje foi muito daora! as cargas tão começando a ficar interessantes e a progressão tá indo bem o/ 01/04/2014 – Treino A. Squat: 5x5 – 3x16kg/2x20kg (5x20kg) Bench press: 5x5 – 22 kg (+2) Barbell row: 5x5 – 18kg (+2) Chin up: 3x – 3 x 3 x 4 (+1) Close grip bench press: 4x6 – 18 kg (+2) Dieta 01/04:
-
Dia muito corrido hj D: aehuaehu dieta 31/03:
-
Isso ae como eu disse no outro post eu to pesando 46,1 kg. Exatamente o mesmo da semana passada. Dieta 30/03: Treino hoje foi daora, progredi em todos os exercícios da maneira que planejei. Ainda não tá muito difícil. Tô tendo um descanso muito bom o/ 30/03/2014 – Treino B. Deadlift: 1x5 – 20 kg (+2) Squat: 5x5 – 4x5x16kg. / 1x5x20 kg (2 série com 20kg) Pull up: 5x – 3 x 2 x 3 x 2 x 3 (+1) Push up: 5x – 8 x 8 x 8 x 8 x 8 (+1) Chin up: 3x – 3 x 2 x 2 (+1) Overhead press: 4x6 – 2x6x6kg. / 2x6x10kg. (todas series com 10kg)
-
Então cara, nas duas primeiras semanas eu consegui um aumento de 2 kg. Passei dos 44,1 pros 46,1. Mas eu tava muito sedentário antes de voltar a treinar e comendo muito pouco, então meu metabolismo tava lento. Ontem (29/03) foi a terceira semana com a dieta, fui me pesar e meu peso continua 46,1. Pode ser que meu metabolismo esteja voltando ao normal e eu estagnei. Vou manter mais essa semana com as mesmas kcal e ver o que acontece. Semana que vem pretendo aumentar as kcal pra 1.800~1.850. Tô me sentindo mais definido também, mas pode ser besteira aehuaehuae Sábado nem sempre dá pra seguir a divisão de macros. Mas pelo menos o balanço energético eu procuro manter o máximo possível Dieta de 29/03 (tem umas coisa ai tipo o azeite, que não foi necessariamente azeita que tomei, mas foi gordura de algum alimento sem tabela nutricional, chute...)
-
Acompanhando cara o/
-
Eh nois cara o/
-
Dieta hoje foi daora, faltou um pouco de gordura mais eu completo com azeite agora o/ Amanhã eu vou me pesar, vamos ver no que deu aehuaehuaehuae Dia 28/03
-
Hoje foi dia de treino o/ O que eu coloco em parenteses eh o que eu quero progredir no próximo treino As chin ups eu poderia ter ido melhor, falta de concentração :/ Por enquanto as cargas tão normais, nada muito puxado, mas tô pegando o jeito na forma dos exercícios. 27/03/2014 – Treino A. Squat: 5x5 – 4x5x16 kg. / 1x5x20kg. (2 série com 20kg) Bench press: 5x5 – 20 kg. (+2) Barbell row: 5x5 – 16 kg. (+4) Chin up: 3x – 3 x 3 x 3 (+1) Close grip bench press: 4x6 – 16 kg. (+4 na ultima série) Dieta 27/03:
-
Valeeeu o/
-
Dieta de hoje 26/03:
-
Dia 24/03 fiquei sem internet por isso não consegui atualizar, mas também não teve treino, então vai só a dieta: Dieta hoje (25/03): Treino hoje: 25/03/2014 – Treino B. Deadlift: 1x5 – 16 kg (+4?). Squat: 5x5 – 16 kg. (manter) Pull up: 5x – 2 x 2 x 2 x 3 x 3. (+1) Push up: 5x – 8 x 8 x 8 x 8 x 7. (+1) Chin up: 3x – 2 x 2 x 2. (+1) Overhead press: 4x6 – 3x6 kg. 1x10kg. (manter) Progredi em tudo que planejei menos nas chin ups Não tenho anilhas pra aumentar de 16kg pra 17 ou 18kg no terra, ainda não está pesado, mas tô em dúvida se mantenho essa carga de 16 kg mais uma semana pra aperfeiçoar a forma ou se já aumento pros 20 kg. Obrigado pela opinião pessoal, eu vou só esperar essa semana e ver como meu corpo reagiu com esses macros, semana que vem provavelmente vou aumentar as kcal.
-
Em nada, eu não disse que ganhei 2 kg de mm, disse que ganhei 2 kg. E é lógico que eu vou aumentar as kcal, mas quando minha TMB estabilizar. Não adianta eu usar uma fórmula que peguei da internet, individualidade é o que conta. Concordo que as kcal tão baixas, eu consigo comer mt mais que isso aehuaehuaehu só que eu tava em um período muito sedentário nas férias e comendo muito pouco, minha TMB tá baixa ainda, mas aguardem que aumento logo o/
-
Cara, baseado em que vc me diz que eu não to ganhando peso com essa dieta? lol
-
Ah com certeza cara, eu to acompanhando o peso e no espelho toda semana, se eu estagnar eu aumento as kcal o meu objetivo eh msm ganhar peso, mas com o maximo de qualidade, sem pressa nenhuma
-
Foi comendo esse tanto que eu ganhei 2kg nas ultimas 2 semanas. Eu sei q tem retenção aí, mm e gordura, mas enfim to ganhando peso, e mais do q esperava ainda.
-
Dieta hoje: Treino de hoje! 23/03/2014 – Treino A. Squat: 5x5 – 16 kg. (manter) Bench press: 5x5 – 16 kg. (+2) Barbell row: 5x5 – 14 kg. (+2) Chin up: 3x – 3 x 3 x 3. (+1) Close grip bench press: 4x6 – 14 kg (+2). Ainda preciso melhorar muito a execução do agachamento, então vou manter a carga por uns dias e focar apenas na execução. As cargas tão tranquilas por enquanto.
-
Idade: 19 anos. Altura: 1,66 m. Peso: 46,45 kg. (holy shit!) Medidas: à tirar. Frequento o fórum desde 2010 e vi mtas coisas mudarem, mitos serem debatidos, teorias caindo e tudo mais, porém nunca participei ativamente de nada só procurei aprender em off. Já fui gordo na infância e com uns 15 anos emagreci 25 kg. Já treinei 2 anos e meio parando e voltando sempre estagnando e desanimando. Esse diário é mais uma forma de participar melhor do fórum e absorver mais informação de pessoas que possam me ajudar, e talvez ajudar alguém também Moro sozinho, estudo em período integral e não tenho grana pra academia muito menos pra suplementos e dieta cheia de frescura. TREINO: Focado em força. Como treino no prédio que tô morando, não tenho quase nada de recursos apenas algumas poucas anilhas e barras (exercício): (séries)x(repetições) - A Agachamento livre: 5x5. Supino reto: 5x5. Remada curvada: 5x5. Chin up ou pull up: 3x(máximo) -B Agachamento livre: 5x5. OHP: 5x5. Levantamento terra: 1x5. Flexão (push up): 3x(máx). DIETA: Vou tentar postar o que comi em cada dia, mas eu só bato meus macros não tenho dieta fixa apesar de variar pouco os alimentos por falta de grana. Macros: Carb: 195g; Prot: 146g; Gord: 64g. Calorias: 1.950 kcal.
-
Vídeo Com Transformação De 100 Dias Com Calistênicos
Vonkz respondeu ao tópico de void field em Musculação em geral
Seria interessante ver algum relato de alguém do fórum -
Ajuda Em Nova Dieta Para Bulking.
Vonkz respondeu ao tópico de Lucas-Martins em Dieta e suplementação
Pra ter uma idéia daora de estimativa de TMB. E dar uma olhada nos macros recomendados pra cada objetivo: http://iifym.com/iifym-calculator/ Mas lembrando que é uma estimativa, pra definir sua TMB com exatidão (mais ou menos) você precisa ir testando diferentes quantidades de kcal e quando você manter o peso por um mês mais ou menos consumindo essas calorias então esse valor é sua TMB. (que pode variar ainda assim, mas é mais exata que a estimativa) -
Dúvida - Reduzir Bf, Sem Carboidratos No Café Da Manhã
Vonkz respondeu ao tópico de conradoacdc em Dieta e suplementação
Mesmo se você ingerir só proteína e gordura seu corpo vai usar isso como fonte de energia. Então o argumento de que se você ingerir carbo você vai "parar o processo do corpo de queimar gordura ao acordar" (coisa sem sentido) não é válido.
