Vonkz
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O descanso de um minuto é foda, tava acostumado com o treino de pesos e progressão q tava fazendo com descanso de 2 minutos pra mais aehuaehuhuae O treino de hj ainda n foi mt bom, to me acostumando. Treino A – 23/07/2014. (Descanso de 60s) Squats: 25 x 25 x 25 x 25 Push ups: 14 x 12 x 7 x 7 x 7 x 7 x 7 x 7. Pull ups: 6 x 4 x 3 x 4 x 3 x 3 x 1 Hanging Knee Raises: 8 x 8 x 7 x 6 x 3.
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Acabei de tirar o número máximo de repetições em cada exercício, lembrando que eu parei de contar quando a execução já não era mais boa, quando eu começava a querer roubar eu parava de contar. Squat (BW): $=25. Push ups: $=17. Pull ups: $=6. Hanging Knee Raises: $=8.
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O treino que eu quero fazer é neste modelo: Treinando 3 vezes por semana: seg, quar, sex: Squats: 4$ Push ups: 4$ Pull ups: 4$ Hanging Knee Raises: 4$ (EM TODOS OS EXERCÍCIOS, FAZER NO MENOR NÚMERO DE SÉRIES POSSÍVEIS) Onde: $ = Número máximo de repetições que consigo em uma única série. Por exemplo: Se eu faço 7 repetições no máximo em uma série de pull ups, no treino eu tenho que fazer 4x7=28 repetições, no menor número de séries possível. E resumindo o treino de hj: uma bosta! aehuaehuaehuhu Eu quis treinar direto sem antes testar quanto é o máximo q faço em cada exercício (falta de paciência) e deu merda, treino todo zuado, de qualquer jeito vou postar aqui como foi: Squat (BW) = 30 x 21 x 25 x 20 x 24 ---> TOTAL: 120. Push ups (BW) = 15 x 12 x 7 x 7 x 7 x 6 x 6 ---> TOTAL: 60. Pull ups (BW) = 3 x 5 x 4 x 4 x 3 x 3 x 2 ---> TOTAL: 24. (aqui na primeira série eu senti uma dor no peitoral, acho q foi má execução das push ups) Hanging knee raise (BW) = 6 x 8 x 7 x 6 x 5 ---> TOTAL: 32. Segunda feira pretendo testar em cada exercício qual é meu nº máximo de repetições ($), pra daí sim poder fazer o cálculo de como será o treino.
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Por vários motivos eu parei de postar aqui, muita correria, muita coisa tensa, mas não parei de treinar, isso que importa! aheuhaeuhuae Bom, agora que tô de férias eu voltei pra cidade onde meus pais moram, onde não tenho acesso à academia (as que tem são aquelas estilo wellness e o caralho a quatro, e não pretendo pagar academia tão cedo kkkkk). Por isso, vou ter que dar uma pausa de um mês no meus treinos com peso pra fazer calistênicos. Eu tô pesando entre 46,5 kg e 47 kg, ganhei pouco peso nesse período (2,5 kg), mas consegui ganhar um pouco de força pelo menos kkkkkk Aí vai os meus últimos treinos do FB3x que eu tava fazendo: 15/07/2014 – Treino A. Squat: 5x5 – 34kg. Bench press: 5x5 – 28kg Barbell row: 5x5 – 28kg Chin up: 3x – 7 x 7 x 6. Close grip bench press: 3x6x22kg/1x6x24kg. 13/07/2014 – Treino B. Deadlift: 1x5 – 42kg Squat: 5x5 – 34kg. Pull up: 5x – 6 x 5 x 5 x 5 x 5. Push up: 5x – 11 x 11 x 11 x 11 x 10. Chin up: 3x – 6 x 6 x 6. Overhead press: 4x6x14kg. A dieta té em torno de 1850 kcal e os macros eu divido assim: Carb: 185g / Prot: 139g / Gord: 62g. Que eh mais ou menos 40% 30% 30%.
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ah sim a maneira que eu to fazendo as push ups já ta pegando bem o tríceps, a barra fixa n tem como, tem um teto em cima. O supino fechado é um exercício pouco recomendado? porque eu deveria tirá-lo? Eu começei com 43,5 kg e agora tô com 46 kg e uns quebrado, ganhei pouco mais de 2,5 kg, o que é pouca coisa em vista do meu peso corporal. A alimentação eu fui aumentando aos poucos as kcal por isso o aumento do peso ser lento. Mas as cargas eu consegui progredir até que bem, levando em conta que eu tô pegando mais na maioria dos exercícios do que quando treinava anteriormente e pesava mais de 52kg. Quanto à estética eu to magro pra caralho, nem conta como definição aehuaehuhuaehuae mas agr vo regulando a dieta pra ganhar mais peso, quero pelo menos uns 5 quilos a mais pro ano que vem e assim consigo mais força.
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Nossa valeu msm galera, esses vídeos vão ajudar pra caramba, ainda mais agora q eu vou estar de férias e não poderei treinar por um tempo, vou focar mais na mobilidade e tal. O front squat é a melhor saída mesmo, e de quebra eu foco melhor as pernas, que no terra eu não sinto tanto quanto a lombar. Quanto à rosca direta, eu acho necessário pra mim, meu bíceps eu sinto bem nos chin-ups.
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aehuaehuaheu realmente 46kg é peso de mulher, e mulher magra kkkkk É foda mano que eu tenho muita facilidade de acumular gordura se eu ganhar peso rápido, assim como tenho facilidade pra perder ela depois, só que eu fico num efeito de perder e ganhar peso tá ligado e meus resultados nunca são bons. No momento eu tô contando os macros e tô tentando ajustar pra ganhar algo em torno de 1 kg por mês no máximo, que não é tão difícil pro peso que eu estou. Acho que vou subir as kcal essa semana. Quanto ao Terra eu vou fazer 1x5 e colocar o front squat então, parece um exercício difícil de aprender mas eu vou começar com pouca carga.
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Aeew o/ Agora to voltando a visitar o fórum, voltando a acompanhar seu diário, você evolui bastante nesse pouco tempo q eu fiquei sem acompanhar cara, parabéns!
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Interessante cara, vou modificar isso! O front squat pega bem menos a lombar?
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alguém experiente saberia me responder as duvidas?
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Eu tenho uma noção de como se calcula 1RM, porém, gostaria de saber se é necessário calcular este valor para cada um dos básicos (no caso os que eu faço no treino), supino reto, agachamento, terra, ohp e remada curvada. Eu vou sair de férias e infelizmente vou ficar longe da academia, então vou ter que treinar um mês só calistênicos. Gostaria de tirar minha 1RM pra comparar depois que eu voltar e iniciar meus treinos denovo. Alguém me indica algum método de cálculo?? Se eu precisar calcular 1RM para cada básico, dou intervalo de quantos dias entre os testes?? Se já houver algum tópico que possa esclarecer essas dúvidas podem indicar o/ é que realmente não consegui achar com a busca. Valeu!!
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Infelizmente eu treino em uma academia de prédio, e até agora não consegui improvisar paralelas decentes :X O caso é que eu venho treinando desse jeito à quatro meses já, e chega uma hora em um treino que não dá mais pra progredir nele, todo mundo tem um limite (por mais que eu goste do treino aehuaeuaheu). E tem o fator de agacho 3x por semana, somando tudo são 75 séries de agachamento, e como meu foco é progredir a carga, esse volume ficou alto pra mim.
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Idade : 18 Altura : 1,66 Peso : 46kg Bf : (uns 11%, sei lá) Estrutura : FB 3x (a - b - a / b - a - b / ...) Eu segui este treino por quatro meses, evolui bastante minhas cargas, mas agora está ficando difícil de progredir, especialmente de agachar 3 vezes na semana, tá foda! Aí está o treino que estava fazendo, que me deu bons resultados. TREINO ANTERIOR: Treino A. Agachamento: 5x5 Supino reto: 5x5 Remada curvada: 5x5 Chin up: 3xmáx. Supino fechado: 4x6 Treino B. Agachamento: 5x5 Terra: 1x5 Pull up: 5xmax Flexões de braço (push up): 5xmax Chin up: 3xmax OHP: 4x6 Agora, depois de pesquisar no fórum, e levando em conta o pouco tempo que tenho pra treinar, montei esse treino que vou postar abaixo, gostaria da avaliação do pessoal, algumas dicas, qualquer coisa! NOVO TREINO Treino A. Agachamento: 5x5 Supino reto: 5x5 Remada curvada: 5x5 Chin up: 3xmáx Supino fechado: 4x6 Treino B. Terra: 1x5 Front Squat 5x5 Pull up: 5xmax Flexões de braço (push up): 5xmax Chin up: 3xmax OHP: 4x6 As modificações não foram muitas, consistiu mais em tirar o agachamento do treino B. Tenho algumas dúvidas: 1) Fazer 5 séries do Terra será muita coisa? Eu sei que o ideal é testar antes, mas com a experiência de vocês, 5 séries está bom? 2) As flexões de braço foi uma opção pra eu não repetir o supino reto no dia B, é um exercício só com BW, eu curto muito, mas vale a pena? Valeu!
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Eh vou ver disso, só que agr tá ficando puxado o treino, vou ver se dá sem prejudicar os outros exercícios Treino de hoje foi daora, eu tava meio cansado, n foi o melhor dia, mas rendeu e n deixei de treinar isso q importa o/ 17/04/2014 – Treino B. Deadlift: 1x5 – 28 kg (+2kg) Squat: 5x5 – 22 kg (manter) Pull up: 5x – 4 x 3 x 3 x 3 x 3 (+1) Push up: 5x – 9 x 9 x 9 x 9 x 7 (+1) Chin up: 3x – 4 x 3 x 3 (+1) Overhead press: 4x6 – 3x6 12 kg / 1x5 12 kg (6 rep com 12 kg) Dieta de hoje (17/04)
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Seria foda algum dia levantar uma carga suficiente pra envergar uma barra olimpica o/
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Tá foda cara, não sei se é por causa dos barbell rows, mas na hora do chin up não sobe mais que 4 :X Pior que curto pra krl esse exercício. Dieta hoje 16/04:
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Cara não tem coisa melhor do que estar satisfeito com o treino o/ se tu faz um treino q não curte os ganhos são uma merda. Experiência própria :X
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aehuaehuaehuae pois é cara, mas não recomendo '-' aheuaehuhaeuhaue Hoje tô melhor, não precisei tomar nada passou sozinho o/ Treino hoje foi daora, mas eu senti um pouco de dificuldade com as cargas, to relaxando na execução, preciso focar mais próximo treino. As chin ups não progrediram :/ 15/04/2014 – Treino A. Squat: 5x5 – 22 kg. (+2kg) Bench press: 5x5 – 4x26 kg / 1x24 kg. (todas com 26kg) Barbell row: 5x5 – 24 kg. (manter) Chin up: 3x – 4 x 3 x 4 (+2) Close grip bench press: 4x6 – 3x22 kg / 1x20 kg. (Todas com 22 kg) DIETA 15/04
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Continuei com o problema de gases hj, tá foda, vou ver se compro um remédio pra isso pq amanhã tem treino não qro que atraplhe. Dieta de hoje (14/04):
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Ontem foi foda, não consegui bater os macros mas fiquei quase lá, pelo menos as kcal ficaram em torno de 1700 mesmo. Hoje eu almoçei e fiquei muito mal, porra parecia que tinha 20l de gás na minha barriga aehueahuaehueahu esperei passar mas não passava então treinei assim peidando com dor de barriga mesmo. Treino foi daora, as cargas tão pesadas pra mim já, pra ver como sou fraco :X 13/04/2014 – Treino B. Deadlift: 1x5 – 26 kg. (+2kg) Squat: 5x5 – 2x20 kg. / 3x22 kg. (todas com 22 kg) Pull up: 5x – 3 x 3 x 3 x 3 x 3 (+1) Push up: 5x – 9 x 9 x 9 x 8 x 8 (+1) Chin up: 3x – 4 x 3 x 3 (+1) Overhead press: 4x6 – 3x12 kg / 1x10 kg. (todos com 12 kg) Dieta de hoje: 13/04:
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Dieta hoje me fez feliz aehueahuaehae picanhazinha assada, puta q pariu o/
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Treino de hoje já ficou difícil progredir, algumas cargas eu não consegui fazer 5 séries. Supino, e supino fechado. Foi foda o/ 10/04/2014 – Treino A. Squat: 5x5 – 2x20 kg / 3x22 kg. (todos com 22kg) Bench press: 5x5 – 3x26 kg / 2x24 kg. (4 de 26 kg) Barbell row: 5x5 – 22kg (+2kg) Chin up: 3x – 4 x 4 x 4 (+1) Close grip bench press: 4x6 – 3x22 kg / 1x20 kg (todas com 22 kg) Dieta 10/04/2014 (as gorduras tão um pouco abaixo mas eu usei azeite na salada então igualou)
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Dieta 09/04:
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Treino hoje foi mt foda, to começando a cansar de verdade agora, mas a progressão ta indo bem o/ nas pull ups hoje eu fiz poucas reps, pq me enganei pensei q era a quantidade que eu ia fazer, mas fiz 12 e na vdd era 15 :/ 08/04/2014 – Treino B. Deadlift: 1x5 – 24 kg. (+2kg) Squat: 5x5 – 20 kg. (+2kg) Pull up: 5x – 3 x 3 x 2 x 2 x 2 (+3) Push up: 5x – 9 x 9 x 8 x 8 x 8 (+1) Chin up: 3x – 3 x 3 x 3 (+1) Overhead press: 4x6 – 10 kg. (+2kg) Dieta 08/04
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Dia corrido hoje, andei pra krl sei lá se vai prejudicar o agacho amanhã. Dieta 07/04:
